tag:blogger.com,1999:blog-40341341624573067532024-02-19T16:36:16.855+00:00Passo a PassoComeça a luta por uma vida mais activa, uma alimentação mais cuidada para corpo e mente mais saudáveis. Sem pressas, um dia de cada vez.Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.comBlogger212125tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-60446732480788390272017-01-15T23:08:00.002+00:002017-01-15T23:08:21.499+00:00Balanço do fim de semanaSe todos os dias corressem como este fim de semana, depressa atingia os meus objetivos.<br />
Alimentação OK nos dois dias. Hoje nem sequer atingi o número de calorias estipulado (1230, para já).<br />
Ontem não treinei porque quis ficar a recuperar da gripe com que tenho estado. Acho que finalmente hoje me senti melhor e fui ao ginásio.<br />
- 250 cal de bicicleta<br />
- reforço do quadrícipe direito, adutores, abdutores, gémeos, posteriores;<br />
- 200 cal de elíptica.<br />
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Alimentação de ontem:<br />
- pão de milho e sementes de girassol com queijo philadelphia ervas finas e um ovo;<br />
- banana com manteiga de amendoim;<br />
- sopa de tomate, frango assado, salada e um pouco de arroz;<br />
- 1 cup cake pequeno (mas cheio de creme!);<br />
- leite com granola.<br />
<br />
Alimentação de hoje:<br />
- pão de milho e sementes de girassol com manteiga e queijo e um batido de preoteína;<br />
- maçã e 3 bolachas torradas;<br />
- sopa de tomate com atum em água e uma bolacha de gengibre;<br />
- 1 fatia de queijo, 1 fatia de fiambre, 1 iogurte grego fage e 10g de proteína.<br />
<br />
Nos dois dias tive um docinho e consumi mais hidratos do que gostaria, mas mais importante que isso foi cumprir com as calorias.<br />
<br />
Já tenho ovos mexidos e dois tipos de sopa para amanhã.<br />
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<br />Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-51898542279919326142017-01-15T13:10:00.004+00:002017-01-15T13:10:59.576+00:00Voltei! Estou viva!Eh lá! Quase três anos sem vir aqui?<br />
A minha vida deu tantas voltas em três anos...<br />
Resumo e ponto de situação: já não estou em formação, fui colocada longe de casa, pelo meio deprimi, revoltei-me, entristeci, ENGORDEI, praticamente deixei de treinar e voltei aos hábitos de me vingar na comida. Depois fiz algumas mudanças na minha vida, reencontrei alguma paz de espírito, aceitei algumas coisas que não podia mudar, fiz o esforço para viver mais no presente e aproveitar o bom de cada dia.<br />
<br />
Tive uma lesão num joelho que me limitou muito os treinos por um ano, fiz cirurgia há mês e meio e neste momento estou a voltar gradualmente aos treinos. Comecei a fazer natação e pilates e faço ginásio. Mais uns dias e posso começar a fazer caminhadas e depois corrida.<br />
<br />
Estou optimista e focada em reconquistar aquele eu forte de que me orgulho.<br />
Voltei a controlar a alimentação - nunca deixei por completo, mas a minha cabeça estava demasiado cheia de nuvens negras para me importar sequer. O meu peso deve rondar os 70 kg mas amanhã vou pesar-me para saber ao certo.<br />
<br />
Os objectivos alimentares são os mesmos de sempre e os que sei que resultam comigo: controlar porções, não petiscar, dar primazia à proteína e não abusar nos hidratos (que não é o mesmo que cortar). Guardar as asneiras para as ocasiões sociais e para o que vale mesmo a pena.<br />
<br />
E pronto... é bom estar de volta. Este foi um espaço muito importante no meu caminho de luta contra as compulsões alimentares e os maus hábitos e um espaço de muitas aprendizagens. Agora que volto a sentir necessidade de uma bússola neste perpétuo caminho, é bom recordar o caminho feito,Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-68328431329098877422014-04-24T22:31:00.000+01:002014-04-24T22:31:05.352+01:00Dia 2 e 3Ontem excedi um pouco o número de calorias que tinha planeado (1800). Não resisti a um pastel de nata ao lanche e o jantar fora foi o melhor que me lembrei, no Joshua's Shoarma.<br />
Hoje fiquei-me pelas 1800 cal. mas não me preocupei tanto com a qualidade das mesmas. Apeteceu-me um bolo e comi. Jantei whey com banana e um pouco de Nestum. Esta não é a melhor hipótese, mas a verdade é que eu andava num esquema em que comia de forma exemplar durante dois ou três dias e depois fazia grandes exageros. Com isso ganhei cerca de 2 quilos. Pode não parecer muito, mas sabendo eu o que me custa perder quaisquer 100 g, devia era ter juízo. Peso para registo: 64,3 kg.<br />
Pior é mesmo continuar sem treinar. Para além do pé torcido continuo com os pés muito inflamados, o que me tira toda a vontade de fazer desporto.<br />
Já fui à minha consulta de podologia e realmente era impossível que não tivesse dores a correr. Pés muito cavos mas pronadores (só raridades!). São também muito assimétricos, sendo que o pé esquerdo é relativamente normal, mas o direito está muito "torcido", o que resulta numa pronação maior. Veredicto? Palmilhas ortopédicas personalizadas e adaptadas à prática desportiva. Ando a gastar uma pipa de massa nisto, entre consultas não comparticipadas, palmilhas, a fisioterapia que terei que fazer e os ténis novos que terei que comprar. Mas espero que valha a pena e que possa voltar a correr sem dor.Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-56114307661294407142014-04-23T10:22:00.001+01:002014-04-23T10:22:08.151+01:00Dia 1<p dir=ltr>Ontem a alimentação foi menos mal. Fiquei-me pelas 1400 cal mas ingeri menos proteína e menos fibra do que queria. <br>
Não treinei. O teste de hoje e o pé torcido (há quase duas semanas) foram as desculpas.<br>
Hoje tenho consulta no Doutor Pé. Começa a guerra a sério contra as minhas fascites e restantes problemas derivados do meu pé cavo.</p>
Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-41729680908398770602014-04-22T15:00:00.000+01:002014-04-22T15:00:16.716+01:00Prometo...... que nos próximos tempos vou aparecer só para fazer um relato rápido do dia. Vai ser chato e repetitivo. Mas eu preciso... não só não perdi o peso que já queria ter perdido, como recuperei cerca de 2 kg. E isso não pode ser, pois não?Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-35379489406341781102014-02-25T23:13:00.000+00:002014-02-25T23:13:45.560+00:00Em velocidade de cruzeiroDepois de um tempo de desequilíbrios (o mês de janeiro foi muito mau) e de tentativas de remedeio, sinto que finalmente voltei a um ponto de equilíbrio, a uma rotina que conheço bem e que sei que me traz resultados.<br />
Na alimentação o mote é não stressar. Comer o suficiente para aguentar o ritmo frenético em que ando mas que mesmo assim me permita queimar os últimos quilinhos de gordura, que estão a custar tanto a ir embora. Portanto estou a comer <strike>várias</strike> muitas vezes ao dia (faço entre 6 e 7 refeições) para me ir mantendo sem fome. Tenho apenas alguns cuidados básicos: tento manter a ingestão de calorias por volta das 1800, tento dar primazia à proteína sobre os hidratos (suplemento com whey e tomo o meu batido Herbalife, que adoro), e guardo os estragos alimentares para quando estou com o meu rapaz.<br />
No que toca a treinos... bem, está difícil gerir tanta coisa! Encontrar um dia de descanso não está mesmo nada fácil porque estou metida em tanta coisa diferente. Assim de repente tenho planeados 10 treinos por semana! Entre as aulas de educação física (treino intervalado e corrida de séries), os treinos de atletismo (velocidade e salto em comprimento), os treinos de CrossFit (tento ir 3-4 vezes por semana) e os treinos de corrida contínua (2 vezes por semana), não é nada fácil gerir períodos de repouso, que também são essenciais. São vários os dias em que faço dois treinos por dia. Mas sinceramente... desde que durma o suficiente e me alimente sinto-me muito bem.<br />
Não me tenho pesado. Nesta altura o peso não é importante. Tenho que fazer o que já sei que é certo e esperar por resultados.Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-31431827415346631692014-02-11T08:50:00.001+00:002014-02-11T08:50:41.548+00:00Lá tive que enfrentar a balançaEstava com tanto medo, depois dos verdadeiros atropelos alimentares que tenho cometido. Afinal não foi tão mau assim. Estou com 63,7 kg e com 25,4% de massa gorda. E também já voltei aos eixos...Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-45663980197779256722014-02-11T00:18:00.000+00:002015-11-30T21:25:21.044+00:00III Trail Montes Saloios<div style="text-align: justify;">
Primeiro pensamento quando acordei no dia da prova e ouvi a chuva: meto-me em cada uma! Os alertas de temporal pediam um domingo de sofá e ronha, mas já estava tudo combinado e tinha mesmo de ser. Chego a Covas de Ferro antes das 8:00 e começo a encontrar caras conhecidas. Ritual de distribuição de dorsais, ajustar equipamento, último xixi, última banana, último beijinho e lá vamos nós. Nos primeiros metros ainda vou a lembrar algumas palavras do pessoal mais batido:"vais com esses ténis?vais escorregar!" Mas era a primeira corrida do género e não quis investir em equipamento específico. Por isso parti com uns ténis de estrada velhinhos, quase sem rasto e um impermeável emprestado não sei quantos números acima do meu.</div>
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Partiu um grupo compacto em que mal dava para ver onde punha o pé seguinte mas que me permitiu observar a "técnica" e a escolha de percurso dos restantes atletas. Lama, pedras, chuva, vento, frio... E eu a adorar cada passo. Correr assim é tão diferente de correr em estrada! A cabeça vai ocupada a escolher a próxima passada e distrai-se do cansaço das pernas e da respiração. Chego à primeira descida a sério e percebo o que me diziam: com os meus ténis a lama parece manteiga e o trilho uma pista de patinagem. Abrando. Vou a medo, a apalpar terreno. Muitos atletas passam por mim a voar, mas não tenho coragem de arriscar uma queda. Faço a prova "ao contrário" corro nas subidas, ando nas descidas. Engraçado porque acabo por me cruzar várias vezes com os mesmos atletas:eles voam por mim nas descidas, eu arrasto-me passando por eles nas subidas. </div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrXF8eS0ss4eme0wsrazHci4RVE5qcnuWiSroehATt1t4cLXPedl7LP0czF5FIYlwcuu6P8jPNF8pKf-JuIr4HQ5wkP2AEG9LRYz0JeyWsvcSM923arfIG9HxVrJLTUnHMYW__XCx4D2w/s1600/1797335_750603441616784_1620351535_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrXF8eS0ss4eme0wsrazHci4RVE5qcnuWiSroehATt1t4cLXPedl7LP0czF5FIYlwcuu6P8jPNF8pKf-JuIr4HQ5wkP2AEG9LRYz0JeyWsvcSM923arfIG9HxVrJLTUnHMYW__XCx4D2w/s1600/1797335_750603441616784_1620351535_n.jpg" width="240" /></a></div>
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O ambiente é descontraído. Dá para trocar umas palavras de incentivo, ter alguém a quem me queixar da minha má escolha.</div>
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Primeiro abastecimento:água e fruta (mesmo o que precisava!), segundo "abastecimento": ginjinha em copo de chocolate (eh lá! com esta não contava!). Passo pela placa dos 15 km e tenho um segundo de desespero: enganei-me no caminho! segui para os 25 km! O que tem de ser tem de ser e lá me mentalizei para mais 10 km em que a chuva nos olhos mal me deixava ver a estrada. Mas afinal... ali estava ela, a chegada, para lá dos 16,5 km. Abrandei para me colar a um atleta porque o meu sentido de orientação estava a falhar por completo. Trocámos um "está quase" e entrámos um atrás do outro no pavilhão. "Parabéns! És a quarta mulher!" "Eu???" Decididamente sou perseguida pela sorte de principiante. Banho, roupa quente, a banana da praxe, uma sopa quentinha maravilhosa e estou nova. Nada de bolhas, nada de dores musculares. Fiquei a ver as chegadas e arrependi-me amargamente de não ter tentado os 25 km.</div>
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Balanço: dificilmente podia ter escolhido melhor prova de estreia. A organização dos Montes Saloios foi exemplar e o caminho de uma beleza incrível. A repetir sem dúvida. </div>
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P.S. - Não me enganam mais, já tenho os meus ténis de trail.</div>
Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-4193175586048286172014-02-04T00:33:00.000+00:002015-11-30T21:25:36.935+00:00GP QueluzEste domingo tive a minha primeira prova do torneio das localidades, em Queluz de Baixo. A prova para o meu escalão é de apenas 4 km. E só vos digo: 4 km infernais! Primeiro porque é uma prova muito rápida, em que estamos sempre no limite. Segundo porque o percurso era muito exigente, com subidas muito acentuadas.<br />
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Foi muito giro ir a uma prova destas, em que participam muitas equipas de atletismo, e ver que realmente correr é o desporto mais despretensioso e de massas que existe. Vemos todo o tipo de gente a correr: mais velhos (muito velhos!), mais novos (bem pequenitos), mais gordos, mais magros, todos equipados a rigor, equipados com qualquer trapinho. Foi uma festa!Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-50295643500518178742014-02-04T00:29:00.000+00:002015-11-30T21:25:48.091+00:00Sobre o Fim da EuropaSem nunca ter feito esta distância, depois de duas semanas de choco absoluto e a recuperar de uma infecção respiratória, fazer os 17 km de subidas e descidas parecia-me missão para loucos. Único objectivo: começar e terminar sem parar de correr. <br />
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Parti sem relógio, sem música, sem objectivos definidos, propositadamente sozinha entre uma multidão de desconhecidos, e o que tirei desta prova é muito maior do que alguma vez esperei. Eu, que sempre odiei correr, ADOREI cada quilómetro.<br />
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Adorei o nervosinho da partida e adorei a energia estonteante da chegada. Adorei as descidas mas adorei ainda mais as subidas. Adorei o nevoeiro, as paisagens e o vento. Senti-me inspirada pelos atletas mais rápidos que eu, e uma grande empatia pelos que estavam em maiores dificuldades. Adorei que as minhas mãos não tivessem inchado, que o meu ombro não tivesse doído e só ter feito uma bolha Adorei não ter maldito a minha vida uma única vez durante o percurso - em vez disso senti-me afortunada por poder correr. Fiquei estupefacta quando aos 12 quilómetros passou por mim (e com que velocidade!) um atleta a correr descalço. Adorei os incentivos de perfeitos estranhos ao longo da estrada e adorei incentivar outros desconhecidos com quem me fui cruzando. Senti-me eufórica quando finalmente vi o farol do Cabo da Roca lá ao fundo. E adorei encontrar na chegada as caras amigas de quem me diz tanto. Maior vitória de todas: correr com prazer.Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-60332709703266000192014-02-04T00:14:00.001+00:002014-02-04T16:32:58.766+00:00Treinos, provas e planosTreinar é cada vez mais uma paixão. Não só pelas boas sensações trazidas pela actividade física em si, mas também pela oportunidade de experimentar coisas novas, testar os meus limites e conhecer outras pessoas.<br />
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A minha cabeça está sempre a magicar o próximo passo, a próxima aventura, e só tenho pena de o tempo não chegar para tudo. Do lado do que já passou à prática continuam os meus treinos de CrossFit (essa é a base dos meus treinos), a corrida e a minha primeira aula de Jiu Jitsu. Do lado do que ainda não passa de planos está a bicicleta (a ver se pára de chover!), começar a fazer corridas de trail, fazer provas de orientação e um dia fazer uma prova de aventura.<br />
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No final de Outubro fiz a minha primeira prova de 10 km, depois disso participei num corta mato de 6 km e inscrevi-me num torneio que inclui várias provas (uma a cada 15 dias). Portanto... vou andar ocupada! Mas a prova que realmente me deu prazer correr foi o Fim da Europa, que merece um post só para si.<br />
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<br />Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-69759570726246834082014-02-04T00:03:00.001+00:002014-02-04T00:03:26.097+00:00Vamos a balançosPor razão nenhuma em especial lembrei-me hoje deste meu cantinho, das razões da sua criação e de como as mesmas estão desactualizadas. A pessoa que eu era em Outubro de 2008 pouco tem em comum com a que sou hoje. Dou por mim a ler posts dos primeiros anos, algumas até do ano passado e a ter necessidade de ser um pouco condescendente com alguma da minha ignorância e da minha ingenuidade. Não quero dizer que hoje sei muito mais, mas há um caminho que foi feito e que já não permite um voltar atrás. Muitos testes e experiências, muitas leituras, muitas conversas. Tornei-me uma pessoa mais equilibrada, mais consciente de tudo o que levo à boca. E só isso já é bom.<div>
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Sinceramente já tenho pouca motivação para ter um blog apenas para falar de pesos, de truques, de menus, receitas e calorias. É claro que isso continua a ter o seu espaço. Primeiro porque ainda não estou nos 60 kg que tanto almejei, segundo porque não posso mesmo distrair-me e deixar que a minha natureza de gulosa vença.<div>
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Mas só isso é pouco. A minha vida é muito muito mais que isso e apetece-me incluí-la neste espaço. Não toda, porque também não me quero expor demasiado, mas pelo menos no que toca aos meus treinos, paixão cada vez maior.</div>
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Por isto tudo, hoje andei às voltas com o design do blog. Não está nada de jeito, mas como hoje já esgotei a paciência vai ter de servir. Apaguei sem querer a barra de evolução do meu peso e não sei como a recuperar e aos dados que tinha desde o início do blog. Enfim... De qualquer maneira nos últimos meses meu peso tem andado estagnado entre os 62 e os 64 kg. Estou a precisar de um abanão para ver se perco os últimos quilinhos.</div>
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Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-15917403045198707622013-11-07T22:38:00.000+00:002014-02-04T16:33:17.810+00:00Hello 62!Cá venho eu contar as novidades. Ando muito preguiçosa para vir ao blog mas hoje achei que devia vir registar alguns pequenos sucessos - e também fracassos...<br />
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Começando pelos fracassos: durante duas ou três semanas andei a comer mal, muito mal: chocolate, bolos, hambúrgueres... enfim, pequenos grandes exageros desnecessários. Nem me andava a pesar com medo do que poderia ver. Ontem decidi pesar-me para pôr um ponto final neste festança. 62,1 kg. What??? Ando a portar-me bem a balança não mexe. Porto-me mal perco um quilo.<br />
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Mas depois também fiquei a pensar na minha vidinha nos últimos tempo e fez-se luz. É que eu tenho treinado mesmo muito e duro. Provavelmente andei a comer porcarias porque não andava a comer o suficiente às refeições para alimentar o ritmo com que ando com aulas e treinos.<br />
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Para além do CrossFit (3 x semana), ainda tenho treinos de atletismo (velocidade 2 x semana), aulas de educação física, que têm sido bem puxadas (1 x corrida de séries e 1 x treino em circuito) e mais algum extra que apareça (sim... isso quer dizer que por vezes faço bidiários). Ou seja, são sete treinos por semana mais extras. Ultimamente os extras têm sido correr. Há menos de um mês participei na minha primeira corrida de 10 km. Fiz um tempo muito melhor do que esperava: ligeiramente acima dos 48'. Não é que adore correr... mas correr acompanhada dá uma grande motivação. Queria começar a fazer provas de trail, por isso tenho que treinar. Na semana passada, por exemplo, fiz 10 km na serra (40' sempre a subir!!) na 5ª feira e outros tantos no domingo (também com muitas subidas). Resultado: apesar das porcarias perdi peso. Seja como for, eu não quero perder peso à maluca nem andar a empanturrar-me de chocolates. Por isso vou aumentar ligeiramente a ingestão calórica às refeições e evitar os excessos, sobretudo os doces. Também tenho que ser mais rigorosa com os tempos de descanso para ver se vou recuperando...<br />
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E pronto! Estou contente com os meus 62,1 kg. Nem queria acreditar. Faltam 2 kg para o meu objectivo. Depois de o atingir a luta vai ser a de baixar a massa gorda.<br />
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<br />Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-90068137689567233752013-10-06T13:27:00.001+01:002013-10-06T13:27:44.144+01:00Tal como eu suspeitavaO peso abaixo dos 63 foi sol de pouca dura. Hoje a balança confirmou: 63,1 kg. Ainda assim estou contente. Estou muito muito perto do meu primeiro objetivo a nível de percentagem de massa gorda - 25,2% e quero chegar rapidamente aos 25%. O objetivo seguinte é os 23%. Também a nível de peso já não estou muito longe. Faltam-me 3,1 kg! Vamos lá continuar a fazer as coisas como deve ser!Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-80279151729395140122013-10-05T23:48:00.001+01:002013-10-05T23:48:14.553+01:00Felicidade emagrece?Se calhar sim. Porque sem ter feito nada de especial hoje (e agora já à noite) vi um 62,8 kg na balança :) Não me vou entusiasmar muito. Hoje estive a treinar e provavelmente foi só perda de líquidos. Mas gostei.<br />
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E felicidade porquê? Porque o meu futuro namorado passou a ex futuro namorado. E namorado de facto. Será possível pôr por palavras o que estou a sentir? Há alguma coisa melhor que estar absolutamente apaixonada e ser correspondida? Deixo isso para os poetas...Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-21680639166216192992013-10-02T18:22:00.002+01:002013-10-02T18:23:37.509+01:00Novidades!Não tenho aparecido por várias razões: não estava muito focada neste meu caminho e estava mesmo mesmo sem tempo.
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Mas agora voltei e com algumas novidades. Durante o mês de Setembro estive a dar instrução. Horários de fugir, quase 24/7, pouquíssimo tempo de descanso, raras oportunidades de treinar e uma alimentação muito pouco cuidada (e por vezes baseada em sandes e chocolates). Mas são os ossos do ofício e passou-se. Foi uma experiência única.<br />
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Já estava decidido que assim que a instrução terminasse entraria na linha, mais focada que nunca, sobretudo em resolver o maior dos meus problemas: doces. Assim, o objetivo é (quase) zero doces. Mesmo quando andava a comer melhor quase todas as semanas comia 2, 3 ou mais doces. Nesta última semana o meu único deslize foi uma fatia de bolo de iogurte que a minha avó implorou que eu comesse. Eheh! Com a fome com que estava não resisti. Mas sem stress!<br />
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Portanto, desde 4ª feira passada tenho estado a comer o mais direitinho que alguma vez comi. Acima de tudo tento controlar a quantidade de macronutrientes de cada refeição, procurando um rácio de 40,30,30 (hidratos, proteínas, gorduras). Tem sido um pouco a olho e já sei que é difícil cumprir com os limites de hidratos, mas vou tentando. Controlo também quantidades, mais uma vez a olho (anos disto e começo a perceber o que realmente preciso e o que não passa de gula). Evito ao máximo refeições ou snacks só com hidratos (ex. peça de fruta, bolachas, pão, só sopa), tentando que absolutamente todas as minhas refeições tenham proteína. Estou a suplementar com proteína no pós treino e a substituir o pequeno almoço pela Fórmula 1 da Herbalife. Estou ainda a tomar suplemento de Cálcio, Magnésio e Zinco, que ajudam na recuperação.<br />
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Assim:<br />
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Pequeno almoço: batido.<br />
Meio da manhã: iogurte natural sem açúcar (normal, não magro) com canela ou coco ralado.<br />
Almoço: sopa + carne ou peixe + salada temperada + arroz ou batata + fruta (esta refeição tem demasiados hidratos...).<br />
Meio da tarde: barra de proteína ou pré treino (aveia com proteína) ou iogurte ou fruta + queijo ou tostinha de milho + queijo.<br />
Pós treino: whey.<br />
Jantar: igual ao almoço, menos quantidade.<br />
Ceia: nem sempre como, mas geralmente é um iogurte.<br />
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E pronto. Numa semana perdi 2,7 kg e estou com o peso mais baixo desde os meus 18 anos: 63,2 kg (sim, durante a instrução tinha aumentado um pouco até aos 65,9). Não tenho sentido fome, tenho muita energia para tudo e sinto-me mais firme de dia para dia.<br />
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Segredos? Não há. Anos a tentar aperfeiçoar o método que resulta comigo e acho que finalmente estou a começar a acertar. Também ajudou ter partilhado este "desafio" com uma pessoa importante: o menino mais lindo, mais doce, mais simpático, mais maduro, mais boa onda que conheci. Sim! Estou apaixonada! E sim, ele também adora desporto e tenta levar uma vida muito saudável. E mais: é tanto ou mais guloso que eu, logo compreende-me. Enfim, é o meu futuro namorado, só que ele ainda não sabe. Pode ser que fique a saber hoje. Eheh!Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-6343030371624772182013-08-28T16:20:00.000+01:002013-08-28T16:20:02.793+01:00CrossFit, alimentação e pequenos nadasTenho andado um pouco desaparecida porque não tem havido grandes novidades. O meu peso está estagnado à volta dos 64,5 kg. Desde que fui de férias que não voltei a ver os 63. Mas não estou stressada. Sei que também tenho feito alguns estragos alimentares, pelo que não aumentar de peso já é uma vitória.
Tenho continuado com os meus treinos e é cada vez mais viciante. O CrossFit elevou a minha autoestima a níveis que eu não conhecia, a ponto de já ter medo de me tornar convencida e petulante. Eheh! Mas nem é por isso que eu treino. Treina pela sensação de cansaço, que é única, de uma paz incrível. E em nenhuma altura me sinto mais bonita que depois de um treino duro, corada, encharcada em suor, despenteada e cheia de magnésio. Dou por mim a ir ao supermercado directamente depois de um treino, sem duche nem nada, ainda nos meus calções curtinhos e camisolas de alças, simplesmente porque isso me faz sentir poderosa. Ahah! Sou doida, eu sei (vá, e um pouco badalhoca).
CrossFit não é apenas uma metodologia de treino. É quase uma forma de vida. A box é aquele sítio onde encontro pessoas com quem me identifico, que me apoiam em cada desafio, com quem convivo depois dos treinos, que têm um estilo de vida saudável e que me incentivam a continuar no bom caminho. Pessoas a quem não tenho vergonha de confessar que já cheguei a levantar-me às 3h da manhã para ir comprar bolos :) Aos poucos tem-se tornado quase uma segunda família e adoro sobretudo os treinos de sábado em que toda a gente leva os filhos e o clima é de festa.
Olho para trás e vejo o caminho percorrido e sinto orgulho do quanto mudei. Posso não ter perdido 50 kg, mas a minha relação com a comida é bem mais saudável, muito raramente tenho compulsões, reduzi drasticamente a quantidade de doces que como, tenho uma maior consciência de tudo o que levo à boca, sei no momento quando estou a exagerar e mesmo quando isso acontece é de forma consciente. Consigo ter uma alimentação bastante razoável em 70 a 80% das situações e por isso sinto-me menos culpada quando não tenho. O vício do chocolate quase se evaporou e agora chego a passar 2 mês sem lhe tocar (isso para mim já é bastante).
E como é que ando a comer?
Pequeno almoço: quase invariavelmente é um batido Herbalife. Tornei-me fã. São práticos, saboroso, nutritivos, equilibrados a nível de macronutrientes e deixam-me saciada por várias horas.
Não tenho feito refeição a meio da manhã porque me ando a levantar tarde.
Almoço: proteína magra (carne, peixe, ovos) com legumes cozinhados e crus e uma fonte de hidratos (arroz integral, batata doce). O azeite para temperar os verdes fornece as gorduras necessárias.
Lanche: varia. Iogurte com fruta, galetes de milho com queijo fresco, granola com leite são algumas das minhas opções favoritas.
Pós treino: batido de proteínas.
Jantar: similar ao almoço mas em menor quantidade.
Ceia: quando dá a fome antes de dormir geralmente ataco um iogurte.
Para além disso ainda estou a tomar magnésio, zinco e cálcio. Por mais de uma vez tive o magnésio baixo nas análises de rotina e sobretudo agora que treino mais achei que devia ter mais atenção a este ponto.
E é isto. Vamos lá ver se até 2ª vejo um 63 qualquer coisa na balança!Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-65194944195106288212013-08-14T12:55:00.000+01:002013-08-14T13:00:21.431+01:00Sobre as insóniasComo já tinha referido num post andei aí um tempo com insónias. Logo na altura apontei algumas causas possíveis (foi só pensar no que estava a fazer de diferente).
Felizmente que a situação não se arrastou demasiado. De facto foi mesmo a redução da ingestão de hidratos de carbono que não me estava a deixar dormir. Comprovei isso primeiro que tudo na prática: voltei aos hidratos e o meu sono melhorou de imediato. Mas para além disso encontrei um artigo que me fez exclamar: Aha!
O artigo é <a href="http://www.fat-new-world.com/2011/06/insonias-e-sintomas-depressivos-em.html">este</a> e fala sobre insónias e sintomas depressivos associados a dietas low-carb. Faz cair o mito de que os hidratos à noite engordam e refere que, ao contrário, é à noite que são mais necessários, sobretudo se houver uma restrição durante o dia. O artigo refere ainda que os sintomas, com o tempo, acabam por se atenuar. Mas sinceramente não vou ficar à espera disso. Os hidratos voltaram à minha alimentação e para ficar.
Aconselho vivamente que aproveitem para dar uma vista de olhos no resto do site, que é mesmo muito interessante e escrito por quem sabe (e não mais um curioso).
Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-5220845037667631442013-08-14T12:11:00.003+01:002013-08-14T12:11:54.542+01:00Voltei de férias!Cheguei anteontem à noite alma lavada, corpo relaxado, feliz feliz! Só com pena de terem terminado estas férias maravilhosas na terra que me viu nascer.
Foram umas férias de muita comida, bebida, praia, noitadas, passeios mas também muitos treinos e refeições mais contidas, para equilibrar a balança. Foi como voltar aos 18 anos mas sem as limitações de ter 18 anos. Enfim, uma vidinha desregrada a que já não estou habituada, visto que nos restantes 11 meses do ano saio pouco e raramente toco em álcool.
Pesei-me ontem de manhã (mais um quilo que na véspera da partida) e hoje (exactamente o mesmo peso que na véspera da partida). E isto apesar de todos os abusos: donuts, bolo de abóbora, farturas, pizza, hambúrguer americano enorme, todas aquelas entradas fritas à americana - palitos de queijo, asinhas de frango, cebola, panados -, as comidinhas da vovó, kebabs, e álcool, muito álcool. Férias destas são só uma vez por ano e não quis deixar nada para trás. Portanto o balanço só pode ser positivo!
Ainda assim estou com mais 1,1 kg que o meu mínimo (63,6 kg). Estragos dos dias no Alentejo que ainda não se desvaneceram. Mas agora que voltei a fazer tudo certinho tenho a certeza que vou incinerá-los rapidamente :)
Apesar de não ter deixado de treinar (parei só 4 dias) ontem foi o meu regresso em grande ao CrossFit. E as saudades que eu já tinha daquele massacre! Adoro!
PS- Estava a tentar pôr umas fotos mas este blogger já me tirou a paciência!Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-25702267789805152432013-07-23T21:55:00.001+01:002013-07-23T21:55:59.410+01:00Malditas Insónias!Antes de mais deixem-me só fazer o balanço do fim de semana. Fui passá-lo ao Alentejo e já tinha na minha mente que ía comer sem culpas, porque tinha passado uma semana bastante restrita no que toca a alimentação. Comi pão de trigo (que não comia há mais de uma semana), queijo, paio, bolo... enfim, tudo o que tinha saudades. Na 2ª estava com mais 1,5 kg que na 5ª, hoje com mais 1 kg. Era mais ou menos o qu esperava. Agora há-de ir ao sítio.<br />
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O que não tem ajudado nada nada têm sido as insónias que tenho tido há mais de uma semana. Andam a deixar-me de rastos, com dor de cabeça, sem energia... Nem sei bem a que se devem. Um pouco ao facto de ter desregulado os sonos com o início das férias. Mas nunca me aconteceu isto... Ou é de andar a treinar mais, ou é de não andar ocupada, ou de andar a comer menos hidratos. Não sei. Só sei que é desesperante e me está a atrapalhar os treinos, por isso tenho que resolver rápido.<br />
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Então hoje...<br />
- já comi mais hidratos (pão);<br />
- vou usar supressores de ruído;<br />
- vou fechar os estores todos;<br />
- vou deixar o banhinho para o momento antes de ir para a cama;<br />
- já tirei o pc do quarto;<br />
- vou beber um leitinho com canela antes de dormir;<br />
- vou pôr almofada debaixo das pernas.<br />
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Só espero que resulte...Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-32363093628165374282013-07-18T11:54:00.002+01:002013-07-18T11:57:56.553+01:00Confirmação e fim do desafio 60 diasHoje não resisti a subir de novo à balança. Tinha medo que o peso de ontem fosse um número anormal e que hoje já tivesse subido de novo. Mas não. O peso confirmou-se - aliás, desceu mais 100g.<br />
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Aproveito para fazer a reavaliação final do meu desafio 60 dias, que tinha ficado um pouco esquecido com tantos atropelos que fiz ao mesmo. Portanto, em vez de 60 foram para aí 75 dias. Vamos então aos dados e a comparação com os de início de Maio:<br />
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Peso: 63,7 kg (-2,6 kg)<br />
% MG: 26,0 % ontem devo ter decorado mal o número! (-1,2%)<br />
% massa muscular: 35,1 % (não tinha registado, mas acho que foi uma alteração ligeira).<br />
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E agora as medidas:<br />
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Cintura: 76 cm (-3,5 cm)<br />
Barriga: 88 cm (-1 cm)<br />
Quadril: 98 cm (- 3 cm)<br />
Coxa direita: 56,5 cm (-3 cm)<br />
Coxa esquerda: 57 cm (-2 cm)<br />
Abaixo do peito: 84 cm (-1 cm)<br />
Gémeo direito: 32,5 cm (-1,5 cm)<br />
Gémeo esquerdo: 33 cm (-1 cm).<br />
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Total: - 16 cm<br />
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E pronto, ficam a faltar as fotos. Mas o balanço é positivo.Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-26954737583416551192013-07-17T10:12:00.000+01:002013-07-17T10:12:18.543+01:00Primeira meta atingida!! Iuhu!!Não sei se o meu metabolismo anda acelerado, se estou a perder líquidos que estavam retidos ou se é o facto de não estar a comer trigo. Só sei que de ontem para hoje se foram mais 400g. É provável que nos próximos dias ainda oscile um bocadinho. Mas não interessa. O que interessa é que finalmente a primeira meta, aquela que estabeleci quando iniciei este blog em 2008 foi atingida. Desde a primeira pesagem foram 10 quilos. Estou com 63,8 kg. E estou contente!<br />
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Faltam mais 3,8 kg para o objectivo dos 60 (se bem que a luta vai continuar para modificar a composição corporal). Oh CrossFit, CrossFit! As coisas que fizeste pelo memu corpo, pela minha auto-estima, pela minha vida social!<br />
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Ah, ontem esqueci-me de dizer: fui buscar fardamento novo - tudo 2 tamanhos abaixo! Estou feliz. <br />
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Sei que é uma pequena vitória comparando com aquele pessoal que deita abaixo dezenas e dezenas de quilos. Mas esta é a minha vitória. Já disse que estou feliz? <br />
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Mais motivação para continuar a fazer tudo certinho. Nos últimos dias ando a portar-me tão bem. Estou a ingerir mesmo pouquinhas calorias (1200), com fruta, legumes e proteína magra. Estou a fazer 6 a 7 refeições ao longo do dia. Não tenho passado fome. Agora posso fazer isto porque estou de férias. Antes disso, com o ritmo com que andava era impossível descer das 1800 cal., sob pena de não aguentar.<br />
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Quero continuar assim até sexta, porque o fim de semana vai ser no alentejo e quero poder comer algumas coisas de que tenho saudades (e também quero deixar de queixo caído algumas pessoas que não me vêem há um ano).<br />
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Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-12026280414580970542013-07-16T12:05:00.001+01:002013-07-16T12:05:22.483+01:0064,2 kgE o peso baixou mais um bocadinho. Estou a 200 g da minha meta inicial. Mas ainda bem que me propus baixar até aos 60 kg porque sinto que ainda tenho margem para exterminar muita gordura. Se bem que os meus objectivos já não passam tanto pela perda de peso, mas por baixar a percentagem de gordura corporal. Queria chegar aos 22%, mas isso é algo que vai demorar.<br />
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Hoje pesei-me na minha balança e os resultados foram animadores. O peso baixou para 64,2 kg, a % MG para 26,9% e a massa muscular aumentou para 35%. São pequenas mexidas, mas no sentido que me interessa. Menos bom foi ter baixado ligeiramente a densidade óssea. Acho que vou começar a fazer um suplemento de cálcio e magnésio (eu queria era tomar o meu suplemento vitamínico, mas dá-me tantos enjoos!!).<br />
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Se é verdade que durante os primeiros tempos ignorei um pouco a balança (post anterior) a verdade é que agora que estou de férias posso controlar melhor a minha alimentação e por isso queria aproveitar agora para perder mais algum peso. Tenho tentado evitar produtos com trigo e sinto alguma diferença. Vamos lá ver. Em vez de pão de trigo tenho comido pão de centeio e sésamo, que descobri no Lidl e não tem misturada farinha de trigo, ou então tostas de milho que me sabem muito muito bem e não têm glúten. Também adoro papas de milho e gosto (não adoro) de papas de aveia. <br />
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Nas refeições principais tenho abusado das saladas com legumes crus e cozidos (que já deixo prontos no frigorífico) com fontes boas de proteína: ovo, frango, atum em água, outros peixes. Ou seja, consegui nestes dias evitar pão de trigo, arroz e massas, coisa que em mim sempre foi impensável. De resto, iogurte e fruta sempre foram a minha perdição no verão. Adoro!<br />
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Quanto a treinos tive 4 dias parada e já estava a ressacar. Aliás, parar mais que um dia já me custa muito. Tenho treinado 5/6 vezes por semana. Os músculos já recuperam mais rapidamente, já não sinto tantas dores e cada vez dou mais rendimento. Sinto que a minha evolução no CrossFit tem sido relativamente rápida, e apesar de ter algumas limitações nalguns movimentos é muito bom ver a evolução de dia para dia.<br />
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O meu corpo está mais forte, mais firme, mais bonito. Até ganhei rabo, eu que sempre tive um rabo pequeno e achatado agora ganhei um rabo redondinho (perdi foi mamas, mas não se pode querer tudo, ahah). Enfim, sinto-me bem e a minha auto-estima anda no sítio certo. É que até a minha barriga funciona conforme os treinos!<br />
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Portanto... os planos para estas férias incluem muito treino, alimentação saudável, alguns estragos pelo meio, que também mereço e muita praia. Bom plano, não?Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-4907548737378914222013-07-16T11:43:00.000+01:002013-07-16T11:43:00.093+01:00Sobre a paciênciaSinto-me na obrigação de dar aqui uma dica que eu própria só agora aprendi. Quando se iniciarem neste caminho de perder peso munam-se de uma grande dose de paciência. Sobretudo se essa jornada tiver como base o exercício físico.<br />
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Quantas e quantas vezes eu estive no caminho certo mas desanimei e fiquei pelo caminho porque não vi logo os resultados do meu trabalho? Muitas. Se é verdade que quando se começa uma "dieta" geralmente se vê o peso baixar rapidamente no início, isso deve-se sobretudo à perda de líquidos e também de muita massa muscular. Quando se alia a isso a prática de exercício físico demora muito mais a ver-se um resultado tangível, que se possa medir numa balança. E isso às vezes desanima. <br />
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Por isso, o único conselho que posso dar (quem sou eu para dar conselhos, mas cá vai) é que pelo menos nos primeiros tempos (primeiro mês ou dois) não liguem à balança, não liguem à fita métrica. Simplesmente abracem o novo estilo de vida de corpo e alma, tentem fazer dele um prazer e não um sacrifício. <br />
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Nestas coisas não há mesmo receitas milagrosas. Comer bem e fazer exercício físico levam-nos a resultados, mas temos que ser pacientes e consistentes. Querer mudar de estilo de vida acima de querer simplesmente perder números na balança. Se é verdade que simplesmente cortar nas calorias pode fazer baixar o peso de imediato, acreditem que o resultado é muito mais bonito se a isso juntarmos exercício físico: o corpo modela-se, fica mais tonificado, mais firme, a roupa assenta melhor.<br />
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Por isso, se estão a iniciar-se nesta grande aventura tenham muita paciência e limitem-se a gozar o caminho.Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4034134162457306753.post-26999451384368548532013-06-26T00:21:00.002+01:002013-06-26T00:21:40.167+01:0065,2 kgE estou contente. Apesar de todos os exageros a nível de comida (tantos mas tantos!), tenho treinado 4/5 vezes por semana. E o resultado é que o peso continua a descer, mesmo quando não estou à espera. É verdade que tem sido devagar, mas também tem sido sem passar fome, sem uma alimentação demasiado restritiva, sem neuras, sem stress, sem dias de pesagem, sem contagem de calorias. Eu JÁ SEI como devo comer, só falta ser mais consistente na aplicação desses conhecimentos.Lua no Desertohttp://www.blogger.com/profile/03507604682606653948noreply@blogger.com0