-600g

Venho cá apenas actualizar o meu peso: 69,5 kg. Devia ficar contente, mas não fiquei. Não fiquei porque na semana passada andei mais de 50 km a pé, fiz 4 treinos do P90X, bebi 2 litros de água todos os dias, recusei os almoços no restaurante e comi certinho. Queria mais! Ainda assim foi uma perda e é nisso que me tento concentrar.

Já o fim de semana foi uma desgraça. Fiz um bolo que ficou delicioso e só descansei quando vi o prato (ofereci uma boa parte dele, mas mesmo assim...).

Começa então mais uma semana e eu não sei se estou com muita vontade de contar calorias. Se me apetecer conto. Hoje tenho uma consulta por isso não vim a pé, mas quero ver se vou correr à noite.

Uma boa semana!

Epá, 'tou orgulhosa!

Ora vejam lá:

Os primeiros dois dias são da semana passada, que foi o descalabro que se sabe, mas daí para a frente a alimentação foi bastante regular (cerca de 1400 cal.), o que quer dizer que já consigo controlar melhor o que como ao longo do dia.

A linha amarela está bem lá em cima porque tenho feito bastante exercício todos os dias, de manhã e à tarde. Só falta cumprir hoje e amanhã, e sábado balança!

Quero que estas 3 primeiras semanas de Agosto sejam assim mais certinhas, de forma a perder os quilos mais recentes de forma mais rápida. Mas depois volto a levar as coisas com calma, com direito a asneirar de vez em quando. É que tenho muito medo que o meu organismo se adapte às restrições e resista à perda de peso. Medo de me tornar daquelas pessoas a quem até a água engorda, que fazem uma alimentação muito restritiva e mesmo assim não perdem peso ou, logo que negligenciam um pouco a alimentação engordam tudo de novo.

Sou da opinião que uma alimentação demasiado restritiva é a grande causa do efeito iô-iô que tanto queria evitar.

No final de Junho engordei muito de repente mas eu sei exactamente o que fiz para isso. Estava de férias, a mudar de casa e a estudar para o exame. Dou só um exemplo de um dia desses.

Logo de manhã uma sandes com queijo e manteiga, um mil folhas e um copo de leite, almoço bacalhau à brás, lanche um pão de leite com manteiga ou uma tosta mista, jantar um Big Mac. Ao serão enquanto estudava um pacote inteiro de Oreo. Parece mentira que alguém possa comer tanta porcaria num só dia, mas é verdade.

Portanto, voltar a ter dias desses não quero, não senhor, mas por exemplo uma refeição por semana comer o que me apetece parece-me até saudável (para a minha cabeça pelo menos).

Outra vez?

Não há nada a fazer. De vez enquando o meu relógio biológico dá em despertar feito doido: bebé! Bebé! Bebé!

Irra que já não o posso ouvir. E isto porque me doem as mamas há duas semanas e a minha cabeça começa logo a viajar. E é que agora nem é boa altura porque estou a concorrer aos quadros e tal. Mas não posso deixar de ficar assim. É mais forte que eu!

O meu dia de ontem

Começou às 7h30 com uma caminhada  de 50 min. encosta acima e em passo mega rápido (o incentivo que é sair de casa atrasada, eheh).

Às 9h45 pequeno almoço: 20 g de farelo + 10 g de linhaça + 1 iogurte bifidus magro.

12h00 O almoço eram chocos, que odeio. Felizmente que havia umas febrinhas de entrada. Portanto comi metade da sopa, as febrinhas (1 febra aos pedacinhos) com metade de 1 bola de trigo e salada de alface com um tiquito de azeite e vinagre.

15h30 Uma fatia de pão 8 cereais com queijo philadelfia light.

16h00 Treino do P90X. 45 minutos de saltos e murros e pontapés e mais saltos e muita transpiração.

17h00 Caminhada de pouco mais de uma hora, num ritmo menos desenfreado, até casa.

18h30 Melancia. Nham nham!

19h30 100 g de quiche de atum com espinafres e cogumelos (sem natas of course) com alface temperada com azeite e vinagre.

20h00 5 amêndoas. Comprei-as com casca e foi uma aventura para as partir. O meu quebra nozes não presta mesmo para nada.

20h00 Um gelado. Oops. Tinha-me portado tão bem, tanto exercício e ainda nem tinha consumido o meu "plafond" de calorias achei que merecia. Mas foi mesmo um gelado a sério, não daqueles de gelo (224 cal.). Sinceramente não pesou na consciência.

23h00 Fui mimir e tive sonhos parvos. Bah!

Cá está a prova

... de que me ando a portar bem:

Dá para ver como na 5ª e 6ª passada as calorias ingeridas superaram as calorias gastas. Mas depois a linha amarela (calorias gastas) subiu e a linha azul (calorias ingeridas) desceu. E assim é que está bonitinho e é para continuar. O meu objectivo é gastar pelo menos 500 cal. extra por dia e ingerir menos 200 cal que as que gastaria normalmente sem exercício. Portanto, ingerir no máximo 1400 cal. por dia e conseguir um défice de 700 cal.


Estou mesmo a gostar do P90X. É puxado mas divertido. É aquela horinha por dia dedicada a transpirar bem o coiro. Algumas das aulas envolvem muitos murros e pontapés e fazem-me pensar que devia começar um desporto de combate. Hihi!

Boa semana!

Ajustar a estratégia

Comecei a contar e a registar calorias há pouco mais de 2 semanas. Comprei a balança de cozinha há pouco menos tempo. Até aqui limitava-me a tentar ter cuidado e a registar o resultado à posteriori. Agora que já tenho mais alguma noção do que estou a comer e das calorias que tem vou passar a fazer diferente. A contabilizar as calorias deduzindo-as do meu "plafond" diário. Ou seja, a tentar controlar as coisas antes do mal feito. Sei que isto é mais que lógico, mas eu não estava a fazê-lo.

Por exemplo, a esta hora sei que, e já contabilizando os 2 lanches da tarde, posso ingerir mais cerca de 400 cal. que estão destinados à fruta e jantar. assim posso pensar no meu jantar e adequá-lo ao que ainda posso comer. Boa? Boa!

Ah! Também estou a reforçar a ingestão de líquidos. Objectivo: 2 litros (antes o objectivo era 1,5 l).

Peso novo, peso velho

Pois é. Esta semana o saldo é nulo. Continuo com os mesmo 70,3 kg. Não me surpreende. Afinal foi uma semana de muitos altos e baixos, sendo que 5ª e 6ª foram os dias piores.

Na 6ª o tal almoço foi uma bomba calórica. Não tanto pelo prato em si, já que evitei as batatas fritas apesar de ter o prato (que grande prato!) cheio delas. Mas sobretudo pelas entradas.

Andei o resto do dia quase a água para tentar compensar o estrago (comi 2 pêssegos até me deitar). Mas sei que no sábado, quando me pesei, ainda carregava o peso daquele almoço (até porque a minha barriga anda outra vez preguiçosa).

Sábado e domingo já foram dias mais equilibrados, com a ingestão de cerca de 1300 cal e com muito trabalho de limpezas em casa.