1/60 Começa o desafio!

Como disse ontem, vou tentar seguir os próximos 2 meses certinhos. Claro que a mudança que pretendo não é para dois meses: é para a vida TODA. É uma mudança de mentalidade e estilo de vida. Mas qualquer corrida começa com um primeiro passo. O meu primeiro passo oficial são estes 2 meses, e o primeiro passo destes 2 meses foi hoje.


Quanto à alimentação cumpri com o que me propus: equilibrar bem os nutrientes e as quantidades, sem pensar muito nas calorias. Como já tinha dito também, estou a guiar-me (mas nem sempre a seguir à risca) os preceitos da Dieta da Zona. Custa-me um pouco que lhe chamem dieta porque na cabeça de muita gente isso é algo que se faz durante o período limitado de tempo, apesar de não ser esse o conceito.


Diz a dieta da zona que em todas as refeições devemos respeitar uma proporção de 40-30-30 entre os três macronutrientes. Ou seja, 40 % das calorias devem ser fornecidas por hidratos de carbono, 30% de proteínas e 30% de gorduras. Ou seja, um pouco mais de proteína e menos de hidratos do que tradicionalmente é aconselhado. E isto em todas as refeições.  


A justificação científica desta dieta é complexa, mas basicamente tem que ver com equilibrar os níveis de insulina no nosso organismo em todo o momento. Esta justificação não reúne consenso científico, mas a verdade é que a dieta em si é bastante equilibrada, simples e funcional. Para tornar o procionamento mais fácil usam-se blocos. Estes blocos podem ser de proteína, de hidratos, de gordura, ou mistos.  


Podem ler sobre o assunto aqui.  


Quanto a quantidades é mais ou menos a olho, sendo que a referência para as proteínas é a palma da minha mão :) Arroz, massa e batatas já sei que 1 bloco corresponde mais ou menos a 1 colher de sopa. Ou seja, não ando a pesar tudo o que como, mas tento ser muito consciente de tudo o que ponho no prato. De referir que estou em regime de internato, pelo que não sou eu que preparo as minhas refeições. Tenho que me virar com o que vier à mesa.  


Ao longo do dia devo fazer e refeições de 3 blocos (3 de proteínas, 3 de hidratos e 3 de gorduras) e dois lanches de 1 bloco. Eventualmente chego aos 3 lanches, se tiver fome.  

Ainda havia muito a falar sobre a dieta da zona, mas por hoje vou só deixar o que comi durante o dia (nem sempre vou ter tempo ou pachorra para registar):  

Pequeno almoço (3 blocos):
 - Copo de leite meio gordo (não me servem magro :( ) 1 b. proteína + b. hidratos + 1 b. gordura
 - 1 ovo cozido 1 b. proteína
 - 1 pãozinho integral 2 b. hidratos
 - 1 fatia de queijo 1 b. proteína + 1 b. gordura
 - 1/2 colher de sopa rasa de manteiga 1 b. gordura  

Almoço (3 blocos)
 - Sopa de feijão e repolho 2 b. hidratos
 - Salmão grelhado 3 b. proteína
 - 1 colher de sopa de arroz 1 b. hidratos
 - Salada de alface (livre)
 - Azeite na salada e na sopa 3 b. gordura  

Lanche 1 (1 bloco)
 - 1/3 banana 1 b. hidratos
 - 1 queijinho flamengo magro 1 b. proteínas  

Jantar (3 blocos)
 - Sopa de feijão e repolho (comi menos que ao almoço) 1 b. hidratos
 - Bife de vaca grelhado 3 b. proteína
 - Esparguete 2 b. hidratos  - Salada de alface (livre)
 - Azeite na salada e na sopa 3 b. gordura  

Lanche 2 (ainda vai ser)
 - 1 iogurte magro 1 b. proteína + 1 b. hidratos  
Fica a faltar 1 b. gordura.

Quanto ao treino hoje foi dia de séries de corrida. Fiz 4 séries de 800 m para 3'40'', com 20'' de descanso. Acabei rebentadinha. Entre aquecimento e treino foi meia horinha, mas rendeu.   E pronto... para as meninas mais experientes isto pode parecer muito pouco ambicioso, mas para mim já é desafiante. Quero é melhorar sempre um pouco de dia para dia.

Com saudades e novidades!

Xiii! Desde Junho que não passava por aqui e já tinha saudades de visitar alguns cantinhos. Hoje já investi um tempinho nisso e fiquei contente que muitas meninas dos velhos tempos continuam empenhadas em grandes objectivos.
Eu cá estou, mais ou menos na mesma. O meu peso pouco tem oscilado, sempre à volta dos 67/68 kg (o que é irritante, mas vendo bem, não é nenhuma desgraça).

Tenho investido a sério na actividade física e sinto os resultados. Estou firme, musculada, enérgica, e com uma condição física de fazer inveja ao meu "eu" de há 10 anos. No mínimo dos mínimos treino de forma intensa 3 vezes por semana (mas quase sempre chego às 4, 5, 6 vezes), com mais um dia de treino moderado (treinos de voleibol) e um reservado ao descanso.
Participei no Comando Challenge (10K) e fiquei felicíssima por me aguentar bem, ou seja, quase sempre em passo de corrida e sem dificuldade nos obstáculos. Enfim, sinto-me mais forte, mais ágil, mais resistente, mais rápida, mais saudável, mais jovem, mais feliz.

Uma descoberta recente tem contribuído muito para este viciozinho que cresce a cada dia: Crossfit. Fui experimentar meio incrédula, para fazer a vontade a um amigo que me andava a chatear. E a verdade é que encaixa. A filosofia encaixa de todo com o meu modo de vida, com a minha personalidade. O crossfit consiste basicamente em treino funcional de alta intensidade. Os treinos são curtos e muito intensos, mas com muita técnica e segurança. O treinador é impecável e transmite-me uma confiança inabalável. O ambiente é o melhor possível, frequentado por todo o tipo de pessoas, casais que vão treinar enquanto os filhos ficam ali mesmo a brincar. Todos se motivam uns aos outros, se apoiam.
Não existe rotina de treinos. Nunca sei qual vai ser o treino do dia, só sei que vai ser potente e que tenho que dar tudo de mim. Não existe nada do género "hoje vamos treinar pernas e amanhã peito". O treino é funcional (está ligado aos movimentos do nosso dia a dia) e trabalha o corpo todo.
Não posso dizer que os resultados que sinto em mim são devidos ao crossfit, porque é uma paixão recente. Mas sinto que é o caminho a seguir. Ora espreitem só:

Tenho que voltar a tirar fotos e a fazer medições. Apesar de mais firme acho que a diferença não será assim tanta, ainda assim quero registar este momento para poder fazer reavaliação posterior. Sim, que o meu objectivo era fazer tudo certinho neste próximos 2 meses e reavaliar.

Ah, a filosofia do crossfit não tem só que ver com treino. De facto, a nutrição é posta como base de tudo o resto. Para isso recorrem à dieta da Zona e à dieta Paleo. Comigo encaixa a dieta da Zona. Oportunamente falarei de cada uma delas.

Portanto, objectivos imediatos: tirar fotos e fazer medições. Objectivos para os próximos 2 meses: 5 dias de treino intenso, 1 de treino moderado e 1 de descanso, por semana; cumprir com uma alimentação equilibrada em proteínas, hidratos e gorduras, segundo a dieta da zona, com permissão de um cheat day e algum chocolate preto durante a semana. Queria também conseguir cumprir com uma suplementação adequada à queima de gorduras (L-carnitina antes dos treinos, proteína depois dos treinos e talvez um termogénico), mas não sou nada boa a lembrar-me destas rotinas.

Enfim, é um caminho que exige disciplina mas tenho que ver os pontos positivos: treinar tornou-se um prazer e comer como deve ser não significa que corte tudo o que gosto. E pronto, vou ver se apareço mais vezes para vos contar como está a correr. Não será de um dia para o outro (é trabalho para anos), mas um dia terei um corpinho deste género:

Pesei-me ontem. Estou com 67,4 kg. Sinceramente, tenho-me pesado semanalmente mas nem tenho ligado muito. Quero é focar-me em seguir com este novo estilo de vida. Os resultados hão-de aparecer com o tempo :)

Super actualização

Cá estou eu de volta. Espero pelo menos nas férias dar algumas notícias. Durante o tempo de aulas é complicado. Não tenho mesmo tempo. A minha luta nessa altura passa mais por fazer desporto do que por controlar a alimentação.
 Hoje pesei-me. Estou com 66,6 kg. Não é mau, mas queria perder os 6 quilos que me faltam nos próximos meses, já que vou ter tempo.

Como vou agora começar uma jornada de exercício mais intensa decidi tirar fotos, medir-me e pesar-me.  Os últimos dados biométricos que tenho já são de Maio de 2011, altura em que também tirei fotos. Vou pôr tudo para comparar (à esquerda os dados de hoje, à direita os de 2011):

Peso: 66,6 / 69,2
Barriga: 93 / 97
Anca: 101 / 102
Coxas: 60 / 61
Braço esquerdo: 29 / 30
Braço direito: 28 / 30
Abaixo do peito: 83,5 / 90
Percentagem de massa gorda: 26 / 29

E como vos disse, estou a iniciar um período de exercício mais intenso. 60 dias de Insanity. Portanto ficam também as fotos com pose. Eheh.

As fotos de 2011 estou a tentar recuperar. Descobri hoje que apaguei sem querer uma data de fotos que não queria apagar :(

Como dá para ver pelas fotos eu acumulo gordura sobretudo na zona do tronco. Não tenho propriamente uma barriga saliente, mas toda a zona do tronco é larga, sendo que praticamente não tenho cintura (nem anca). Também tenho bastante massa muscular, como dá para ver sobretudo na foto de costas. Até gosto, mas torna-me uma eterna grandalhona. Enfim, tenho de jogar com o que tenho. É o meu tipo de corpo. E mais vale músculos que banhas, que essas quero exterminar.

Bem, relativamente ao que estou a fazer... não complicar. Andava aí desanimada então resolvi que ía fazer jejum. Estupidez tamanha. Quando voltei a mim vi que a mudança que preciso fazer é no sentido oposto de forma a acelerar o meu organismo. Portanto agora estou a comer de 2 em 2 horas, cerca de 200 cal. de cada vez. Às vezes opto por cortar um pouco para as 150 cal para poder usar numa refeição mais calórica.
Faço 8 refeições por dia e consumo entre 1600 e 1800 cal (deixo 200 de margem para algum pequeno almoço ou almoço mais faustosos). Como tenho estado a fazer bastante desporto acho que não devo consumir menos que isto.
Hoje é o 3º dia e estou a dar-me muito bem. Nunca chego a sentir fome e não tenho aquela ansiedade de comer as coisas que mais gosto porque não me proibi de nada. Apenas tenho que as encaixar nas refeições de 200 cal. Para além disso sei que apenas daí a duas horas posso comer novamente, pelo que não fico stressada.

Hoje, por exemplo, tenho planeada uma refeição fora. Pizza! Já estive a investigar e no serviço ao balcão da Pizza Hut uma fatia de pizza cheeseham tem 345 cal. (Jesus, e eu que comia 3!). Por isso tenho direito a uma porque andei a "poupar" calorias para compensar as 145 cal extra.
Outra vantagem é que é muito fácil planear refeições de 200 cal. Desde que me separei que pouco cozinho. Uma refeição de 200 cal. podem ser 2 fatias de pão 8 cereais com um queijinho light com um chá e ainda sobram quase 50 cal que podem ser usadas numa noz ou numa bolacha, por exemplo. Uma barra de cereais e uma maçã; um iogurte grego com frutas grande (250 g); uma gelatina e uma banana; pão com paté de atum; salada de fruta com iogurte. As opções são muitas e variadas. Pena que durante o período de trabalho seja tão difícil comer tantas vezes, porque eu dou-me mesmo bem.

No ponto exercício vale tudo: correr, flexões, Insanity, P90X. Tudo menos ficar parada.

Quanto a outros assuntos... continuo separada. Já lá vão 6 meses e meio. Ainda é doloroso. Ainda não me imagino sem ele, ainda não me imagino com mais ninguém. Até tenho saído com outras pessoas, mas não acho interesse nenhum. Enfim, eu só o queria a ele, mas que se conseguissem resolver algumas incompatibilidades nossas. Vou ter muuuitas férias, mas não consegui fazer planos sem ele, longe dele, sem contar com ele... Dizem que o tempo cura tudo. Mas quanto tempo?

Cá estou

Hoje pesei-me e estou com 66 kg certos. Estou contente e quero ver se não deixo de fazer desporto para perder mais algum.

Terminei a minha relação há cerca de um mês. Tinha de ser, mas não está a ser nada fácil mesmo. Infelizmente eu perdoo e esqueço com demasiada facilidade e há alturas em que tenho de parar e tentar recordar os porquês da minha decisão...

Gostava de dizer que estou felicíssima, mas nesta altura até sair da cama está a ser penoso. Melhores dias virão, tenho a certeza.

Só uma actualização

Estive a actualizar o meu peso. Estou com 66,5 kg. Assim por alto porque a minha balança digital morreu mesmo e ainda não comprei outra.
Não tenho feito grandes restrições a nível alimentar. Durante a semana tomo todas as refeições a horas certas com tudo a que tenho direito. Mas ao  fim de semana estico-me um pouco com os doces. Em contrapartida tenho feito muito exercício (quer queira quer não queira) por isso tem compensado.
Foram 3 quilinhos. Podia ter sido mais, mas estou contente.
Agora é ver se não engordo no Natal, esta época fatídica para dietas! Beijinhos

Consegui!

Só abriram 2 vagas para as quais podia concorrer, mas consegui. Vem aí o maior desafio da minha vida. 3 anos em regime de internato, estudo, formaturas, exercício (muito).

Não sei quando volto a escrever aqui. Vou tentar manter um diário à mão para ter um registo desta fase da minha vida.

Muito boa sorte para todas. Vou visitar-vos sempre que puder.

Beijinhos

Porque a vida não são só dietas e há que explicar algumas coisas

COMUNICADO CONJUNTO 13AGO11



SUA EXA. O MINISTRO DAS FINANÇAS PARECE CONGELAR O QUE


JÁ ESTÁ CONGELADO MAS A REALIDADE PODERÁ SER OUTRA


As direcções das APM, reunidas em 12 de Agosto, tomaram a seguinte posição:


1. Sua Exa. o Ministro das Finanças (MF) falou em 12 de Agosto ao País, antecedendo em alguns minutos a avaliação da troika em relação à aplicação das medidas de austeridade.



2. Comunicou o acréscimo do IVA no que respeita aos consumos de electricidade e de gás e, contra a enorme expectativa que havia sobre as anunciadas medidas de redução de despesas, segundo um despacho da “Lusa”, limitou-se a dar conta de que “o Governo irá congelar as progressões previstas no regime remuneratório para o Ministério da Administração Interna (MAI) e Ministério da Defesa (MDN) ” e terá afirmado que “é uma medida que pretende corrigir uma irregularidade…e faz parte das medidas antecipadas para controlar a despesa do Estado”, passando para a opinião pública a capciosa ideia de que é aos militares e aos elementos das Forças de Segurança que deve ser imputada a responsabilidade pelo aumento da despesa.

3. Ora, como Sua Exa. o MF sabe, a Lei do Orçamento de 2011 determinou, entre outras medidas, a redução das remunerações e o congelamento não só das progressões, como também o das promoções, todas elas aplicadas aos militares desde 1 de Janeiro de 2011.

4. Congelar progressões, para quê, se nem das promoções, por estarem igualmente congeladas, elas poderiam decorrer?


5. Porque Sua Exa. o MF não explicou com clareza o que pretendia dizer com a afirmação feita, podia pensar-se estar em causa uma “não medida”, anunciada a destempo sabe-se lá porquê.


6. Sucede, no entanto, que esse anúncio público, em que o MAI e o MDN aparecem como os únicos em que se pretende antecipar a contenção da despesa do Estado, atiram para cima dos militares e dos elementos das Forças de Segurança o ónus da responsabilidade de aparecerem como os principais fautores da crise, denegrindo a sua imagem.


7. Mais: associado a esse anúncio aparece a intenção de corrigir “irregularidades”.


8. “Irregularidades” que, como Sua Exa. igualmente saberá, foram exaustiva e oportunamente contraditadas pelos Ramos das Forças Armadas, afirmando a legalidade dos procedimentos adoptados, o que nos leva a questionar o que legitimamente pode ser considerado como assumida desconsideração para com a posição adoptada pelas chefias militares no seu conjunto.



9. E, Senhor Ministro, será avisado eleger como bode expiatório os militares, garantidamente arredados de culpas pelo estado a que alguns fizeram chegar o País e que, inversamente, porque são militares, nos tempos de “vacas gordas” não colheram qualquer benefício, arrecadando de todas as crises passadas os prejuízos delas decorrentes?


10. Mais: será razoável apontar armas aos militares numa altura em que, espezinhando a sua “CONDIÇÃO MILITAR” (talvez alguém devesse explicar ao Sr. Ministro o seu significado), estes têm vindo a ser sujeitos de medidas lesivas dessa sua condição (cortes na saúde, redução de salários, congelamento das promoções, congelamento das progressões entre SET2005 e 31DEZ2007, incumprimento do quadro legal que regula a prestação do serviço militar em RV/RC, etc., etc.), em manifesto desrespeito da Lei, na qual se determina que devem ser alvo de especiais direitos, compensações e regalias, como contrapartida das restrições e deveres a que estão sujeitos, ressaltando de entre estes o supremo dever de dispor da sua própria vida para defesa da Soberania da Pátria que é nossa e sua também?



11. Sabemos, porque assim fomos institucionalmente informados, que está em estudo uma qualquer alteração ao regime remuneratório moldando-o ao objectivo anunciado por Sua Exa. o MF, alterações a produzir efeito a partir do próximo mês de Setembro.

Porque se desconhece o teor de tais medidas, ilustração de um continuado e inaceitável secretismo sobre a elaboração de diplomas, num claro incumprimento do estabelecido na Lei Orgânica nº 3/2001, de 29 de Agosto, agravado pela falta de qualidade de muito do que vem saindo dos serviços do MDN, os militares, não sabendo o que se está a preparar, mas conhecendo os termos e os pressupostos que estiveram na base do anúncio de Sua Exa. o MF, concluirão certamente que o que está em causa não é a valorização das suas remunerações mas, outrossim, o seu contrário: a sua ainda mais acentuada degradação.


12. O que, no quadro actual, consideramos inaceitável.


13. Em Agosto, como vem sendo tradicional, há quase sempre uma má surpresa para os militares, situação a que urge por cobro, tanto mais que, no que respeita à iniciativa legislativa em curso consideramos que, conjugada com outras medidas de que os militares têm sido alvo, lesivas dos seus direitos e da sua dignidade, adicionadas a outras que afectam a operacionalidade das próprias Forças Armadas, mais parece estar em causa um qualquer plano que visa a descaracterização e desarticulação da Instituição que nos honramos servir para defesa do que consideramos de mais sagrado: a defesa da nossa Pátria e do povo de que fazemos parte!


14. Não se estranhará, por isso, que as APM continuem a considerar o Encontro de 22 de Outubro próximo, um passo importante para moldar o futuro que os militares merecem.



As ANS, AOFA e AP