Dia 2 e 3

Ontem excedi um pouco o número de calorias que tinha planeado (1800). Não resisti a um pastel de nata ao lanche e o jantar fora foi o melhor que me lembrei, no Joshua's Shoarma.
Hoje fiquei-me pelas 1800 cal. mas não me preocupei tanto com a qualidade das mesmas. Apeteceu-me um bolo e comi. Jantei whey com banana e um pouco de Nestum. Esta não é a melhor hipótese, mas a verdade é que eu andava num esquema em que comia de forma exemplar durante dois ou três dias e depois fazia grandes exageros. Com isso ganhei cerca de 2 quilos. Pode não parecer muito, mas sabendo eu o que me custa perder quaisquer 100 g, devia era ter juízo. Peso para registo: 64,3 kg.
Pior é mesmo continuar sem treinar. Para além do pé torcido continuo com os pés muito inflamados, o que me tira toda a vontade de fazer desporto.
Já fui à minha consulta de podologia e realmente era impossível que não tivesse dores a correr. Pés muito cavos mas pronadores (só raridades!). São também muito assimétricos, sendo que o pé esquerdo é relativamente normal, mas o direito está muito "torcido", o que resulta numa pronação maior. Veredicto? Palmilhas ortopédicas personalizadas e adaptadas à prática desportiva. Ando a gastar uma pipa de massa nisto, entre consultas não comparticipadas, palmilhas, a fisioterapia que terei que fazer e os ténis novos que terei que comprar. Mas espero que valha a pena e que possa voltar a correr sem dor.

Lá tive que enfrentar a balança

Estava com tanto medo, depois dos verdadeiros atropelos alimentares que tenho cometido. Afinal não foi tão mau assim. Estou com 63,7 kg e com 25,4% de massa gorda. E também já voltei aos eixos...

Hello 62!

Cá venho eu contar as novidades. Ando muito preguiçosa para vir ao blog mas hoje achei que devia vir registar alguns pequenos sucessos - e também fracassos...

Começando pelos fracassos: durante duas ou três semanas andei a comer mal, muito mal: chocolate, bolos, hambúrgueres... enfim, pequenos grandes exageros desnecessários. Nem me andava a pesar com medo do que poderia ver. Ontem decidi pesar-me para pôr um ponto final neste festança. 62,1 kg. What??? Ando a portar-me bem a balança não mexe. Porto-me mal perco um quilo.

Mas depois também fiquei a pensar na minha vidinha nos últimos tempo e fez-se luz. É que eu tenho treinado mesmo muito e duro. Provavelmente andei a comer porcarias porque não andava a comer o suficiente às refeições para alimentar o ritmo com que ando com aulas e treinos.

Para além do CrossFit (3 x semana), ainda tenho treinos de atletismo (velocidade 2 x semana), aulas de educação física, que têm sido bem puxadas (1 x corrida de séries e 1 x treino em circuito) e mais algum extra que apareça (sim... isso quer dizer que por vezes faço bidiários). Ou seja, são sete treinos por semana mais extras. Ultimamente os extras têm sido correr. Há menos de um mês participei na minha primeira corrida de 10 km. Fiz um tempo muito melhor do que esperava: ligeiramente acima dos 48'. Não é que adore correr... mas correr acompanhada dá uma grande motivação. Queria começar a fazer provas de trail, por isso tenho que treinar. Na semana passada, por exemplo, fiz 10 km na serra (40' sempre a subir!!) na 5ª feira e outros tantos no domingo (também com muitas subidas). Resultado: apesar das porcarias perdi  peso. Seja como for, eu não quero perder peso à maluca nem andar a empanturrar-me de chocolates. Por isso vou aumentar ligeiramente a ingestão calórica às refeições e evitar os excessos, sobretudo os doces. Também tenho que ser mais rigorosa com os tempos de descanso para ver se vou recuperando...

E pronto! Estou contente com os meus 62,1 kg. Nem queria acreditar. Faltam 2 kg para o meu objectivo. Depois de o atingir a luta vai ser a de baixar a massa gorda.

Tal como eu suspeitava

O peso abaixo dos 63 foi sol de pouca dura. Hoje a balança confirmou: 63,1 kg. Ainda assim estou contente. Estou muito muito perto do meu primeiro objetivo a nível de percentagem de massa gorda - 25,2% e quero chegar rapidamente aos 25%. O objetivo seguinte é os 23%. Também a nível de peso já não estou muito longe. Faltam-me 3,1 kg! Vamos lá continuar a fazer as coisas como deve ser!

Novidades!

Não tenho aparecido por várias razões: não estava muito focada neste meu caminho e estava mesmo mesmo sem tempo.

Mas agora voltei e com algumas novidades. Durante o mês de Setembro estive a dar instrução. Horários de fugir, quase 24/7, pouquíssimo tempo de descanso, raras oportunidades de treinar e uma alimentação muito pouco cuidada (e por vezes baseada em sandes e chocolates). Mas são os ossos do ofício e passou-se. Foi uma experiência única.

Já estava decidido que assim que a instrução terminasse entraria na linha, mais focada que nunca, sobretudo em resolver o maior dos meus problemas: doces. Assim, o objetivo é (quase) zero doces. Mesmo quando andava a comer melhor quase todas as semanas comia 2, 3 ou mais doces. Nesta última semana o meu único deslize foi uma fatia de bolo de iogurte que a minha avó implorou que eu comesse. Eheh! Com a fome com que estava não resisti. Mas sem stress!

Portanto, desde 4ª feira passada tenho estado a comer o mais direitinho que alguma vez comi. Acima de tudo tento controlar a quantidade de macronutrientes de cada refeição, procurando um rácio de 40,30,30 (hidratos, proteínas, gorduras). Tem sido um pouco a olho e já sei que é difícil cumprir com os limites de hidratos, mas vou tentando. Controlo também quantidades, mais uma vez a olho (anos disto e começo a perceber o que realmente preciso e o que não passa de gula). Evito ao máximo refeições ou snacks só com hidratos (ex. peça de fruta, bolachas, pão, só sopa), tentando que absolutamente todas as minhas refeições tenham proteína. Estou a suplementar com proteína no pós treino e a substituir o pequeno almoço pela Fórmula 1 da Herbalife. Estou ainda a tomar suplemento de Cálcio, Magnésio e Zinco, que ajudam na recuperação.

Assim:

Pequeno almoço: batido.
Meio da manhã: iogurte natural sem açúcar (normal, não magro) com canela ou coco ralado.
Almoço: sopa + carne ou peixe + salada temperada + arroz ou batata + fruta (esta refeição tem demasiados hidratos...).
Meio da tarde: barra de proteína ou pré treino (aveia com proteína) ou iogurte ou fruta +  queijo ou tostinha de milho + queijo.
Pós treino: whey.
Jantar: igual ao almoço, menos quantidade.
Ceia: nem sempre como, mas geralmente é um iogurte.

E pronto. Numa semana perdi 2,7 kg e estou com o peso mais baixo desde os meus 18 anos: 63,2 kg (sim, durante a instrução tinha aumentado um pouco até aos 65,9). Não tenho sentido fome, tenho muita energia para tudo e sinto-me mais firme de dia para dia.

Segredos? Não há. Anos a tentar aperfeiçoar o método que resulta comigo e acho que finalmente estou a começar a acertar. Também ajudou ter partilhado este "desafio" com uma pessoa importante: o menino mais lindo, mais doce, mais simpático, mais maduro, mais boa onda que conheci. Sim! Estou apaixonada! E sim, ele também adora desporto e tenta levar uma vida muito saudável. E mais: é tanto ou mais guloso que eu, logo compreende-me. Enfim, é o meu futuro namorado, só que ele ainda não sabe. Pode ser que fique a saber hoje. Eheh!

Confirmação e fim do desafio 60 dias

Hoje não resisti a subir de novo à balança. Tinha medo que o peso de ontem fosse um número anormal e que hoje já tivesse subido de novo. Mas não. O peso confirmou-se - aliás, desceu mais 100g.

Aproveito para fazer a reavaliação final do meu desafio 60 dias, que tinha ficado um pouco esquecido com tantos atropelos que fiz ao mesmo. Portanto, em vez de 60 foram para aí 75 dias. Vamos então aos dados e a comparação com os de início de Maio:

Peso: 63,7 kg (-2,6 kg)
% MG: 26,0 % ontem devo ter decorado mal o número! (-1,2%)
% massa muscular: 35,1 % (não tinha registado, mas acho que foi uma alteração ligeira).

E agora as medidas:

Cintura: 76 cm (-3,5 cm)
Barriga: 88 cm (-1 cm)
Quadril: 98 cm (- 3 cm)
Coxa direita: 56,5 cm (-3 cm)
Coxa esquerda: 57 cm (-2 cm)
Abaixo do peito: 84 cm (-1 cm)
Gémeo direito: 32,5 cm (-1,5 cm)
Gémeo esquerdo: 33 cm (-1 cm).

Total: - 16 cm

E pronto, ficam a faltar as fotos. Mas o balanço é positivo.

Primeira meta atingida!! Iuhu!!

Não sei se o meu metabolismo anda acelerado, se estou a perder líquidos que estavam retidos ou se é o facto de não estar a comer trigo. Só sei que de ontem para hoje se foram mais 400g. É provável que nos próximos dias ainda oscile um bocadinho. Mas não interessa. O que interessa é que finalmente a primeira meta, aquela que estabeleci quando iniciei este blog em 2008 foi atingida. Desde a primeira pesagem foram 10 quilos. Estou com 63,8 kg. E estou contente!

Faltam mais 3,8 kg para o objectivo dos 60 (se bem que a luta vai continuar para modificar a composição corporal). Oh CrossFit, CrossFit! As coisas que fizeste pelo memu corpo, pela minha auto-estima, pela minha vida social!

Ah, ontem esqueci-me de dizer: fui buscar fardamento novo - tudo 2 tamanhos abaixo! Estou feliz.

Sei que é uma pequena vitória comparando com aquele pessoal que deita abaixo dezenas e dezenas de quilos. Mas esta é a minha vitória. Já disse que estou feliz?

Mais motivação para continuar a fazer tudo certinho. Nos últimos dias ando a portar-me tão bem. Estou a ingerir mesmo pouquinhas calorias (1200), com fruta, legumes e proteína magra. Estou a fazer 6 a 7 refeições ao longo do dia. Não tenho passado fome. Agora posso fazer isto porque estou de férias. Antes disso, com o ritmo com que andava era impossível descer das 1800 cal., sob pena de não aguentar.

Quero continuar assim até sexta, porque o fim de semana vai ser no alentejo e quero poder comer algumas coisas de que tenho saudades (e também quero deixar de queixo caído algumas pessoas que não me vêem há um ano).

65,2 kg

E estou contente. Apesar de todos os exageros a nível de comida (tantos mas tantos!), tenho treinado 4/5 vezes por semana. E o resultado é que o peso continua a descer, mesmo quando não estou à espera. É verdade que tem sido devagar, mas também tem sido sem passar fome, sem uma alimentação demasiado restritiva, sem neuras, sem stress, sem dias de pesagem, sem contagem de calorias. Eu JÁ SEI como devo comer, só falta ser mais consistente na aplicação desses conhecimentos.

Fim de semana!

Estava mesmo a precisar... apesar de que vou ter muito que trabalhar nos dois dias. Mas por agora vou fingir que não. Vou para o meu treininho descansada e depois de almoço volto ao hard work.

Não tenho ligado muito ao peso, mas hoje apeteceu-me subir à balança: 65,4 kg! Estou contente. Mas na semana que vem tenho que me portar muito muito bem, porque na sexta tenho uma festa na piscina, como pessoas que não vejo há anos, e quero que me vejam no meu melhor!

A alimentação esta semana melhorou um pouco. Não restringi muito as quantidades porque a minha vida anda uma correria, mas contive-me mais com os doces e hidratos.

Engraçado olhar para trás, para toda esta caminhada. Quando comecei este blog o meu objectivo era chegar aos 64 kg e 75 cm de cintura. Estou a 1,4 kg e 2 cm do objectivo inicial. Pela primeira vez. O que fiz para trás sem dúvida que audou neste caminho, mas diferenças mesmo estou a notá-las agora, com o crossfit.

Quando entrei para a faculdade tinha 58 kg. Num espaço de dois ou três meses passei para os 66 kg e nunca tinha perdido esses 8 kg extra. Isso foi há 11 anos atrás.

Quanto a treinos, estão a correr mais ou menos. Tenho uma limitação funcional que me está a impedir de progredir nalguns exercícios, o que me frustra. Para além disso ainda estou a tentar perceber como proteger as mãos. Sinceramente sei que elas pecisavam de algum descanso, mas não quero parar.

Coisas boas e coisas más

Vou começar pelas más a ver se me esqueço delas. Pois é... andei a substimar a quantidade de manteiga de amendoim que andava a ingerir. Tendo em conta o tempo que o frasco me durou  e as vezes que usei... enfim. Podia ter tido resultados muito melhores se não me andasse a empanturrar com coisas hirpercalóicas. Mas... é esquecer e passar à frente. Vou substituir a dita por atum ao natural. Muita proteína magra e gorduras saudáveis :) À noite o lanchinho vai passar a ser o meu mix de proteínas. Feito com água quente quase parece chocolate quente. É delicioso e deixa-me saciada.

Agora coisas boas. Hoje quando me pesei tive uma surpresa. Pela primeira vez não sei em quantos anos (pelo menos 7) vi o meu peso abaixo dos 66 kg! Já tinha andado perto mas unca tinha visto um 65 na balança. Será que o meu corpo já se cansou de andar a ganhar massa muscular e vou finalmente começar a ver diferenças no peso? Ou terá sido por ter treinado menos esta semana? A ver vamos, mas gostei.

Ontem estava a falar com uma das meninas que treina crossfit comigo. Ela estava a perguntar-me se eu já estava a notar diferenças no corpo e eu respondi que sim , me sentia mais dura e definida. Ela disse então para eu ter paciência. Que lea própria, quando começou a treinar, primeiro ficou "maior", mas depois de ganhar massa muscular foi perdendo gordura e agora está mais pequena. Ainda bem :)

Hoje fui a uma corrida no lodo. Adorei! Diverti-me mesmo mesmo. Mas foi duro. Demorámos 2 a 3 horas para fazer 6,5 km de lodo, lama, água e obstáculos! Brutal! Apanhei foi um escaldão completamente desnecessário...

Pesagem e massa gorda

Hoje é o dia oficial da pesagem para o meu desafio de 60 dias. Amanhã irei fazer medições e tirar fotos (é o que dá ter metado do material num lado e metade no outro).

Peso: 66,3 kg.
Massa gorda: 27,2 %

Vou usar sempre a minha balança porque os valores variam ligeiramente (na famácia a percentagem de massa gorda era 26 %, por exemplo).

Estou neste momento a terminar o meu pequeno almoço (finalmente um dia em que dormi mais, iuhu!!). Confesso que nem sempre é fácil comer taaaata comida. Ora vejam:

- 2 fatias de pão de forma integral com manteiga de amendoim e doce de frutos silvestres light;
- 2 queijinhos fresco magros polvilhados com canela;
- 1 iogurte activia de aromas magro.

Calorias: 393;
Gorduras: 12,67 g;
Hidratos: 38 g;
Proteínas: 30 g;
Fibra: 3,8 g;
Açucar: 19,5 g (!!!);
Sódio: 285 mg.

A proporção entre gorduras, proteínas e hidratos está equilibrada, mas é demasiado açúcar...
Logo à noite já volto com mais novidades.

Com saudades e novidades!

Xiii! Desde Junho que não passava por aqui e já tinha saudades de visitar alguns cantinhos. Hoje já investi um tempinho nisso e fiquei contente que muitas meninas dos velhos tempos continuam empenhadas em grandes objectivos.
Eu cá estou, mais ou menos na mesma. O meu peso pouco tem oscilado, sempre à volta dos 67/68 kg (o que é irritante, mas vendo bem, não é nenhuma desgraça).

Tenho investido a sério na actividade física e sinto os resultados. Estou firme, musculada, enérgica, e com uma condição física de fazer inveja ao meu "eu" de há 10 anos. No mínimo dos mínimos treino de forma intensa 3 vezes por semana (mas quase sempre chego às 4, 5, 6 vezes), com mais um dia de treino moderado (treinos de voleibol) e um reservado ao descanso.
Participei no Comando Challenge (10K) e fiquei felicíssima por me aguentar bem, ou seja, quase sempre em passo de corrida e sem dificuldade nos obstáculos. Enfim, sinto-me mais forte, mais ágil, mais resistente, mais rápida, mais saudável, mais jovem, mais feliz.

Uma descoberta recente tem contribuído muito para este viciozinho que cresce a cada dia: Crossfit. Fui experimentar meio incrédula, para fazer a vontade a um amigo que me andava a chatear. E a verdade é que encaixa. A filosofia encaixa de todo com o meu modo de vida, com a minha personalidade. O crossfit consiste basicamente em treino funcional de alta intensidade. Os treinos são curtos e muito intensos, mas com muita técnica e segurança. O treinador é impecável e transmite-me uma confiança inabalável. O ambiente é o melhor possível, frequentado por todo o tipo de pessoas, casais que vão treinar enquanto os filhos ficam ali mesmo a brincar. Todos se motivam uns aos outros, se apoiam.
Não existe rotina de treinos. Nunca sei qual vai ser o treino do dia, só sei que vai ser potente e que tenho que dar tudo de mim. Não existe nada do género "hoje vamos treinar pernas e amanhã peito". O treino é funcional (está ligado aos movimentos do nosso dia a dia) e trabalha o corpo todo.
Não posso dizer que os resultados que sinto em mim são devidos ao crossfit, porque é uma paixão recente. Mas sinto que é o caminho a seguir. Ora espreitem só:

Tenho que voltar a tirar fotos e a fazer medições. Apesar de mais firme acho que a diferença não será assim tanta, ainda assim quero registar este momento para poder fazer reavaliação posterior. Sim, que o meu objectivo era fazer tudo certinho neste próximos 2 meses e reavaliar.

Ah, a filosofia do crossfit não tem só que ver com treino. De facto, a nutrição é posta como base de tudo o resto. Para isso recorrem à dieta da Zona e à dieta Paleo. Comigo encaixa a dieta da Zona. Oportunamente falarei de cada uma delas.

Portanto, objectivos imediatos: tirar fotos e fazer medições. Objectivos para os próximos 2 meses: 5 dias de treino intenso, 1 de treino moderado e 1 de descanso, por semana; cumprir com uma alimentação equilibrada em proteínas, hidratos e gorduras, segundo a dieta da zona, com permissão de um cheat day e algum chocolate preto durante a semana. Queria também conseguir cumprir com uma suplementação adequada à queima de gorduras (L-carnitina antes dos treinos, proteína depois dos treinos e talvez um termogénico), mas não sou nada boa a lembrar-me destas rotinas.

Enfim, é um caminho que exige disciplina mas tenho que ver os pontos positivos: treinar tornou-se um prazer e comer como deve ser não significa que corte tudo o que gosto. E pronto, vou ver se apareço mais vezes para vos contar como está a correr. Não será de um dia para o outro (é trabalho para anos), mas um dia terei um corpinho deste género:

Pesei-me ontem. Estou com 67,4 kg. Sinceramente, tenho-me pesado semanalmente mas nem tenho ligado muito. Quero é focar-me em seguir com este novo estilo de vida. Os resultados hão-de aparecer com o tempo :)

O veredícto da balança

O objectivo era descer para os 67,5kg, fiquei pelos 67,7. Ainda assim desci para a casa dos 67 o que já não é mau.Tenho estado a perder apenas 400 g por semana, que é bom por ser perda mas é pouquinho.
Para o próximo domingo o objectivo é ver um 67 bem redondinho. É uma perda de 700 g, portanto tenho que cortar com qualquer jantar que não seja SOPA e fazer desporto TODOS  os dias.

A percentagem de massa gorda desceu um pouquinho para 29% e a de massa muscular mateve-se. Aumentei a hidratação, que agora é de 52 (mas que devia ser 60.

Também me voltei a medir e constatei aquilo de que já desconfiava: a única diferença importante foi nos braços. Então aqui ficam:

Cintura: 83,5 cm
Barriga: 94 cm
Anca: 102 cm
Coxas: 60 cm
Braço: 27,5 cm

Dia de pesagem

Tenho de aqui vir actualizar o registo das refeições porque o parvinho do blogger está sempre a dar erro e já perdi os posts uma data de vezes. Volto quando houver paciência. Hoje fui à balança e tcharan! 72, 300 kg Das duas uma, ou comecei com um peso mais alô do que pensava (a última pesagem tinha mais de um mês) ou isto está a correr bem.