Como disse, hoje medi-me e tirei novas fotos. As que já tinha são de há 9 meses atrás. 9 meses em que, tirando os últimos 6 e mais intensamente os últimos 2, não fiz nada por atingir os meus objectivos.
Estava com apenas mais 600 g do que agora, mas noto uma boa diferença a nível de definição. Estou contente, e este é só o ponto de partida :)
As primeiras fotos não estão com grande qualidade, mas acho que dá para perceber que perdi algum volume e estou com um aspecto mais firme e menos "ondulado". Eheh.
Quanto a medidas (de hoje e de dia 9 de Novembro):
Cintura: 79,5 (Iuhu! primeira vez desde que me meço abaixo dos 80) / 83 (-3,5)
Barriga: 89 / 93 (-4)
Quadril: 101 / 102 (-2)
Coxa Direita: 59,5 / 60,5 (-1)
Coxa Esquerda: 59 / 60,6 (-1,5)
Braço Direito: 26,5 / 27 (-0,5)
Braço Esquerdo: 27 / 27
Pescoço: 33,5 (não tinha medido)
Abaixo do peito: 85 / 88 (-3)
Gémeos: 34 (não tinha medido)
O dia de ontem foi excelente no que toca a treino, mas mau no que toca a alimentação. Não porque tenha comido asneiras ou porque tenha comido muito, mas porque comi pouco. E comer de menos é MAU.
Fui fazer uma aula de Jump Fit, que adoro, com instrutores excelentes, enérgicos, dinâmicos, bem dispostos! Saí de lá mortinha e tonta.
A parte que correu menos bem... depois daquele mega pequeno almoço não senti fome. Só voltei a comer às 17h, e como ía treinar às 18h fiz só um lanche leve. Às 19h30, depois do treino, bebi a minha proteína e comi uma banana. Senti-me bem cheia de novo. Estava eu a arrumar as minhas coisas para depois jantar e começo a sentir-me mal disposta. Agarro de imediato um iogurte para tentar compor a coisa. Quando vou registar apercebo-me porque me estava a sentir mal: era 21h30 e só tinha ingerido 700 cal.!! Muito pouco, sobretudo tendo treinado forte. Conclusão: acabei por não jantar o que tinha planeado e ataquei os hidratos e as gorduras saudáveis. Mas foi consciente. Achei que precisava e de facto ajudou.
Ainda assim comi menos do que devia durante o dia todo (ou pelo menos abaixo do que eu tenho planeado): apenas 1300 cal.
Hoje é dia de treino leve.
Já tirei as fotos e fiz as medições :)
PS - Voltei a ir ao supermercado em hora de refeição e nada de tentações. Muito estranho. Tenho um chocolate preto da Regina guardado no armário desde o dia 1.
Hoje é o dia oficial da pesagem para o meu desafio de 60 dias. Amanhã irei fazer medições e tirar fotos (é o que dá ter metado do material num lado e metade no outro).
Peso: 66,3 kg.
Massa gorda: 27,2 %
Vou usar sempre a minha balança porque os valores variam ligeiramente (na famácia a percentagem de massa gorda era 26 %, por exemplo).
Estou neste momento a terminar o meu pequeno almoço (finalmente um dia em que dormi mais, iuhu!!). Confesso que nem sempre é fácil comer taaaata comida. Ora vejam:
- 2 fatias de pão de forma integral com manteiga de amendoim e doce de frutos silvestres light;
- 2 queijinhos fresco magros polvilhados com canela;
- 1 iogurte activia de aromas magro.
Segundo dia e tudo a correr muito bem, tanto a nível de alimentação como de treino.
Hoje registei tudo o que comi numa aplicação para o Android, o Contador de Calorias. Já descarreguei esta aplicação há algum tempo, e apesar de nem sempre ter paciência, de vez em quando registo tudo para ter uma noção do que como, não só a nível de calorias, mas também de nutrientes.
Primeira conclusão: estou a ingerir demasiadas gorduras e hidratos e pouca proteína, sobretudo ao pequeno almoço. Estava a usar pedaços de queijo magro como fonte de proteína, mas para essa função o queijo é fraquito e continua a ter muita gordura. Vou ter que encontrar alternativas. Uma delas já fui comprar hoje: proteína em pó. Escolhi uma que combina proteínas rápidas (melhores no pós-treino) e lentas (melhores à noite).
Também me aconteceu uma coisa gira. À tarde, mesmo depois do meu lanchinho (às 15:30), continuava com fome. Esperei até às 18:00 e comi um ovo cozido. Depois fui fazer umas voltas e conclusão... às 20:00 estava eu em pleno centro comercial onde ainda demorei mais que uma hora. Mas não tive fome nem tentação de comprar porcarias. Estava bem. Só quando cheguei a casa tratei do meu jantarzinho com calma e comi certo.
Quanto ao treino de hoje... fiz um treino de circuito em conjugação com pista de obstáculos. Muito intenso mesmo. No fim do treino consegui fazer a pista em 1'32''. Só estou a 12 segundos do meu objectivo. Iupi!
Como disse ontem, vou tentar seguir os próximos 2 meses certinhos. Claro que a mudança que pretendo não é para dois meses: é para a vida TODA. É uma mudança de mentalidade e estilo de vida. Mas qualquer corrida começa com um primeiro passo. O meu primeiro passo oficial são estes 2 meses, e o primeiro passo destes 2 meses foi hoje.
Quanto à alimentação cumpri com o que me propus: equilibrar bem os nutrientes e as quantidades, sem pensar muito nas calorias. Como já tinha dito também, estou a guiar-me (mas nem sempre a seguir à risca) os preceitos da Dieta da Zona. Custa-me um pouco que lhe chamem dieta porque na cabeça de muita gente isso é algo que se faz durante o período limitado de tempo, apesar de não ser esse o conceito.
Diz a dieta da zona que em todas as refeições devemos respeitar uma proporção de 40-30-30 entre os três macronutrientes. Ou seja, 40 % das calorias devem ser fornecidas por hidratos de carbono, 30% de proteínas e 30% de gorduras. Ou seja, um pouco mais de proteína e menos de hidratos do que tradicionalmente é aconselhado. E isto em todas as refeições.
A justificação científica desta dieta é complexa, mas basicamente tem que ver com equilibrar os níveis de insulina no nosso organismo em todo o momento. Esta justificação não reúne consenso científico, mas a verdade é que a dieta em si é bastante equilibrada, simples e funcional. Para tornar o procionamento mais fácil usam-se blocos. Estes blocos podem ser de proteína, de hidratos, de gordura, ou mistos.
Quanto a quantidades é mais ou menos a olho, sendo que a referência para as proteínas é a palma da minha mão :) Arroz, massa e batatas já sei que 1 bloco corresponde mais ou menos a 1 colher de sopa. Ou seja, não ando a pesar tudo o que como, mas tento ser muito consciente de tudo o que ponho no prato. De referir que estou em regime de internato, pelo que não sou eu que preparo as minhas refeições. Tenho que me virar com o que vier à mesa.
Ao longo do dia devo fazer e refeições de 3 blocos (3 de proteínas, 3 de hidratos e 3 de gorduras) e dois lanches de 1 bloco. Eventualmente chego aos 3 lanches, se tiver fome.
Ainda havia muito a falar sobre a dieta da zona, mas por hoje vou só deixar o que comi durante o dia (nem sempre vou ter tempo ou pachorra para registar):
Pequeno almoço (3 blocos):
- Copo de leite meio gordo (não me servem magro :( ) 1 b. proteína + b. hidratos + 1 b. gordura
- 1 ovo cozido 1 b. proteína
- 1 pãozinho integral 2 b. hidratos
- 1 fatia de queijo 1 b. proteína + 1 b. gordura
- 1/2 colher de sopa rasa de manteiga 1 b. gordura
Almoço (3 blocos)
- Sopa de feijão e repolho 2 b. hidratos
- Salmão grelhado 3 b. proteína
- 1 colher de sopa de arroz 1 b. hidratos
- Salada de alface (livre)
- Azeite na salada e na sopa 3 b. gordura
Lanche 1 (1 bloco)
- 1/3 banana 1 b. hidratos
- 1 queijinho flamengo magro 1 b. proteínas
Jantar (3 blocos)
- Sopa de feijão e repolho (comi menos que ao almoço) 1 b. hidratos
- Bife de vaca grelhado 3 b. proteína
- Esparguete 2 b. hidratos - Salada de alface (livre)
- Azeite na salada e na sopa 3 b. gordura
Lanche 2 (ainda vai ser)
- 1 iogurte magro 1 b. proteína + 1 b. hidratos
Fica a faltar 1 b. gordura.
Quanto ao treino hoje foi dia de séries de corrida. Fiz 4 séries de 800 m para 3'40'', com 20'' de descanso. Acabei rebentadinha. Entre aquecimento e treino foi meia horinha, mas rendeu. E pronto... para as meninas mais experientes isto pode parecer muito pouco ambicioso, mas para mim já é desafiante. Quero é melhorar sempre um pouco de dia para dia.
Xiii! Desde Junho que não passava por aqui e já tinha saudades de visitar alguns cantinhos. Hoje já investi um tempinho nisso e fiquei contente que muitas meninas dos velhos tempos continuam empenhadas em grandes objectivos.
Eu cá estou, mais ou menos na mesma. O meu peso pouco tem oscilado, sempre à volta dos 67/68 kg (o que é irritante, mas vendo bem, não é nenhuma desgraça).
Tenho investido a sério na actividade física e sinto os resultados. Estou firme, musculada, enérgica, e com uma condição física de fazer inveja ao meu "eu" de há 10 anos. No mínimo dos mínimos treino de forma intensa 3 vezes por semana (mas quase sempre chego às 4, 5, 6 vezes), com mais um dia de treino moderado (treinos de voleibol) e um reservado ao descanso.
Participei no Comando Challenge (10K) e fiquei felicíssima por me aguentar bem, ou seja, quase sempre em passo de corrida e sem dificuldade nos obstáculos. Enfim, sinto-me mais forte, mais ágil, mais resistente, mais rápida, mais saudável, mais jovem, mais feliz.
Uma descoberta recente tem contribuído muito para este viciozinho que cresce a cada dia: Crossfit. Fui experimentar meio incrédula, para fazer a vontade a um amigo que me andava a chatear. E a verdade é que encaixa. A filosofia encaixa de todo com o meu modo de vida, com a minha personalidade. O crossfit consiste basicamente em treino funcional de alta intensidade. Os treinos são curtos e muito intensos, mas com muita técnica e segurança. O treinador é impecável e transmite-me uma confiança inabalável. O ambiente é o melhor possível, frequentado por todo o tipo de pessoas, casais que vão treinar enquanto os filhos ficam ali mesmo a brincar. Todos se motivam uns aos outros, se apoiam.
Não existe rotina de treinos. Nunca sei qual vai ser o treino do dia, só sei que vai ser potente e que tenho que dar tudo de mim. Não existe nada do género "hoje vamos treinar pernas e amanhã peito". O treino é funcional (está ligado aos movimentos do nosso dia a dia) e trabalha o corpo todo.
Não posso dizer que os resultados que sinto em mim são devidos ao crossfit, porque é uma paixão recente. Mas sinto que é o caminho a seguir. Ora espreitem só:
Tenho que voltar a tirar fotos e a fazer medições. Apesar de mais firme acho que a diferença não será assim tanta, ainda assim quero registar este momento para poder fazer reavaliação posterior. Sim, que o meu objectivo era fazer tudo certinho neste próximos 2 meses e reavaliar.
Ah, a filosofia do crossfit não tem só que ver com treino. De facto, a nutrição é posta como base de tudo o resto. Para isso recorrem à dieta da Zona e à dieta Paleo. Comigo encaixa a dieta da Zona. Oportunamente falarei de cada uma delas.
Portanto, objectivos imediatos: tirar fotos e fazer medições. Objectivos para os próximos 2 meses: 5 dias de treino intenso, 1 de treino moderado e 1 de descanso, por semana; cumprir com uma alimentação equilibrada em proteínas, hidratos e gorduras, segundo a dieta da zona, com permissão de um cheat day e algum chocolate preto durante a semana. Queria também conseguir cumprir com uma suplementação adequada à queima de gorduras (L-carnitina antes dos treinos, proteína depois dos treinos e talvez um termogénico), mas não sou nada boa a lembrar-me destas rotinas.
Enfim, é um caminho que exige disciplina mas tenho que ver os pontos positivos: treinar tornou-se um prazer e comer como deve ser não significa que corte tudo o que gosto. E pronto, vou ver se apareço mais vezes para vos contar como está a correr. Não será de um dia para o outro (é trabalho para anos), mas um dia terei um corpinho deste género:
Pesei-me ontem. Estou com 67,4 kg. Sinceramente, tenho-me pesado semanalmente mas nem tenho ligado muito. Quero é focar-me em seguir com este novo estilo de vida. Os resultados hão-de aparecer com o tempo :)
Cá estou eu de volta. Espero pelo menos nas férias dar algumas notícias. Durante o tempo de aulas é complicado. Não tenho mesmo tempo. A minha luta nessa altura passa mais por fazer desporto do que por controlar a alimentação.
Hoje pesei-me. Estou com 66,6 kg. Não é mau, mas queria perder os 6 quilos que me faltam nos próximos meses, já que vou ter tempo.
Como vou agora começar uma jornada de exercício mais intensa decidi tirar fotos, medir-me e pesar-me. Os últimos dados biométricos que tenho já são de Maio de 2011, altura em que também tirei fotos. Vou pôr tudo para comparar (à esquerda os dados de hoje, à direita os de 2011):
E como vos disse, estou a iniciar um período de exercício mais intenso. 60 dias de Insanity. Portanto ficam também as fotos com pose. Eheh.
As fotos de 2011 estou a tentar recuperar. Descobri hoje que apaguei sem querer uma data de fotos que não queria apagar :(
Como dá para ver pelas fotos eu acumulo gordura sobretudo na zona do tronco. Não tenho propriamente uma barriga saliente, mas toda a zona do tronco é larga, sendo que praticamente não tenho cintura (nem anca). Também tenho bastante massa muscular, como dá para ver sobretudo na foto de costas. Até gosto, mas torna-me uma eterna grandalhona. Enfim, tenho de jogar com o que tenho. É o meu tipo de corpo. E mais vale músculos que banhas, que essas quero exterminar.
Bem, relativamente ao que estou a fazer... não complicar. Andava aí desanimada então resolvi que ía fazer jejum. Estupidez tamanha. Quando voltei a mim vi que a mudança que preciso fazer é no sentido oposto de forma a acelerar o meu organismo. Portanto agora estou a comer de 2 em 2 horas, cerca de 200 cal. de cada vez. Às vezes opto por cortar um pouco para as 150 cal para poder usar numa refeição mais calórica.
Faço 8 refeições por dia e consumo entre 1600 e 1800 cal (deixo 200 de margem para algum pequeno almoço ou almoço mais faustosos). Como tenho estado a fazer bastante desporto acho que não devo consumir menos que isto.
Hoje é o 3º dia e estou a dar-me muito bem. Nunca chego a sentir fome e não tenho aquela ansiedade de comer as coisas que mais gosto porque não me proibi de nada. Apenas tenho que as encaixar nas refeições de 200 cal. Para além disso sei que apenas daí a duas horas posso comer novamente, pelo que não fico stressada.
Hoje, por exemplo, tenho planeada uma refeição fora. Pizza! Já estive a investigar e no serviço ao balcão da Pizza Hut uma fatia de pizza cheeseham tem 345 cal. (Jesus, e eu que comia 3!). Por isso tenho direito a uma porque andei a "poupar" calorias para compensar as 145 cal extra.
Outra vantagem é que é muito fácil planear refeições de 200 cal. Desde que me separei que pouco cozinho. Uma refeição de 200 cal. podem ser 2 fatias de pão 8 cereais com um queijinho light com um chá e ainda sobram quase 50 cal que podem ser usadas numa noz ou numa bolacha, por exemplo. Uma barra de cereais e uma maçã; um iogurte grego com frutas grande (250 g); uma gelatina e uma banana; pão com paté de atum; salada de fruta com iogurte. As opções são muitas e variadas. Pena que durante o período de trabalho seja tão difícil comer tantas vezes, porque eu dou-me mesmo bem.
No ponto exercício vale tudo: correr, flexões, Insanity, P90X. Tudo menos ficar parada.
Quanto a outros assuntos... continuo separada. Já lá vão 6 meses e meio. Ainda é doloroso. Ainda não me imagino sem ele, ainda não me imagino com mais ninguém. Até tenho saído com outras pessoas, mas não acho interesse nenhum. Enfim, eu só o queria a ele, mas que se conseguissem resolver algumas incompatibilidades nossas. Vou ter muuuitas férias, mas não consegui fazer planos sem ele, longe dele, sem contar com ele... Dizem que o tempo cura tudo. Mas quanto tempo?
