Desculpa ser tão repetitiva, mas eu tenho que ir registando como me sinto, como tem corrido... enfim, é uma "auto motivação).
Hoje o dia está a correr bem. Lá encetei o chocolate preto, mas tinha passado sem o fazer. Comi dois quadradinhos e parei sem problemas (vantagens do chocolate preto).
Hoje incrivelmente comi menos hidratos do que era suposto (35% em vez dos 40%), e em compensação abusei das gorduras (33%) e até da proteína (32%). Mas pronto, sem dramas. Ainda me falta uma refeição. Vou comer um iogurte magro.
Hoje foi dia de treino leve.
Objectivos para hoje: estudar e dormir cedo. Preciso mesmo de dormir, que na noite passada tive insónias.
quinta-feira, 2 de maio de 2013
Fotos e medidas
Como disse, hoje medi-me e tirei novas fotos. As que já tinha são de há 9 meses atrás. 9 meses em que, tirando os últimos 6 e mais intensamente os últimos 2, não fiz nada por atingir os meus objectivos.
Estava com apenas mais 600 g do que agora, mas noto uma boa diferença a nível de definição. Estou contente, e este é só o ponto de partida :)
As primeiras fotos não estão com grande qualidade, mas acho que dá para perceber que perdi algum volume e estou com um aspecto mais firme e menos "ondulado". Eheh.
Quanto a medidas (de hoje e de dia 9 de Novembro):
Cintura: 79,5 (Iuhu! primeira vez desde que me meço abaixo dos 80) / 83 (-3,5)
Barriga: 89 / 93 (-4)
Quadril: 101 / 102 (-2)
Coxa Direita: 59,5 / 60,5 (-1)
Coxa Esquerda: 59 / 60,6 (-1,5)
Braço Direito: 26,5 / 27 (-0,5)
Braço Esquerdo: 27 / 27
Pescoço: 33,5 (não tinha medido)
Abaixo do peito: 85 / 88 (-3)
Gémeos: 34 (não tinha medido)
Total: -12 cm
Estava com apenas mais 600 g do que agora, mas noto uma boa diferença a nível de definição. Estou contente, e este é só o ponto de partida :)
As primeiras fotos não estão com grande qualidade, mas acho que dá para perceber que perdi algum volume e estou com um aspecto mais firme e menos "ondulado". Eheh.
Quanto a medidas (de hoje e de dia 9 de Novembro):
Cintura: 79,5 (Iuhu! primeira vez desde que me meço abaixo dos 80) / 83 (-3,5)
Barriga: 89 / 93 (-4)
Quadril: 101 / 102 (-2)
Coxa Direita: 59,5 / 60,5 (-1)
Coxa Esquerda: 59 / 60,6 (-1,5)
Braço Direito: 26,5 / 27 (-0,5)
Braço Esquerdo: 27 / 27
Pescoço: 33,5 (não tinha medido)
Abaixo do peito: 85 / 88 (-3)
Gémeos: 34 (não tinha medido)
Total: -12 cm
3/60
O dia de ontem foi excelente no que toca a treino, mas mau no que toca a alimentação. Não porque tenha comido asneiras ou porque tenha comido muito, mas porque comi pouco. E comer de menos é MAU.
Fui fazer uma aula de Jump Fit, que adoro, com instrutores excelentes, enérgicos, dinâmicos, bem dispostos! Saí de lá mortinha e tonta.
A parte que correu menos bem... depois daquele mega pequeno almoço não senti fome. Só voltei a comer às 17h, e como ía treinar às 18h fiz só um lanche leve. Às 19h30, depois do treino, bebi a minha proteína e comi uma banana. Senti-me bem cheia de novo. Estava eu a arrumar as minhas coisas para depois jantar e começo a sentir-me mal disposta. Agarro de imediato um iogurte para tentar compor a coisa. Quando vou registar apercebo-me porque me estava a sentir mal: era 21h30 e só tinha ingerido 700 cal.!! Muito pouco, sobretudo tendo treinado forte. Conclusão: acabei por não jantar o que tinha planeado e ataquei os hidratos e as gorduras saudáveis. Mas foi consciente. Achei que precisava e de facto ajudou.
Ainda assim comi menos do que devia durante o dia todo (ou pelo menos abaixo do que eu tenho planeado): apenas 1300 cal.
Hoje é dia de treino leve.
Já tirei as fotos e fiz as medições :)
PS - Voltei a ir ao supermercado em hora de refeição e nada de tentações. Muito estranho. Tenho um chocolate preto da Regina guardado no armário desde o dia 1.
Fui fazer uma aula de Jump Fit, que adoro, com instrutores excelentes, enérgicos, dinâmicos, bem dispostos! Saí de lá mortinha e tonta.
A parte que correu menos bem... depois daquele mega pequeno almoço não senti fome. Só voltei a comer às 17h, e como ía treinar às 18h fiz só um lanche leve. Às 19h30, depois do treino, bebi a minha proteína e comi uma banana. Senti-me bem cheia de novo. Estava eu a arrumar as minhas coisas para depois jantar e começo a sentir-me mal disposta. Agarro de imediato um iogurte para tentar compor a coisa. Quando vou registar apercebo-me porque me estava a sentir mal: era 21h30 e só tinha ingerido 700 cal.!! Muito pouco, sobretudo tendo treinado forte. Conclusão: acabei por não jantar o que tinha planeado e ataquei os hidratos e as gorduras saudáveis. Mas foi consciente. Achei que precisava e de facto ajudou.
Ainda assim comi menos do que devia durante o dia todo (ou pelo menos abaixo do que eu tenho planeado): apenas 1300 cal.
Hoje é dia de treino leve.
Já tirei as fotos e fiz as medições :)
PS - Voltei a ir ao supermercado em hora de refeição e nada de tentações. Muito estranho. Tenho um chocolate preto da Regina guardado no armário desde o dia 1.
quarta-feira, 1 de maio de 2013
Pesagem e massa gorda
Hoje é o dia oficial da pesagem para o meu desafio de 60 dias. Amanhã irei fazer medições e tirar fotos (é o que dá ter metado do material num lado e metade no outro).
Peso: 66,3 kg.
Massa gorda: 27,2 %
Vou usar sempre a minha balança porque os valores variam ligeiramente (na famácia a percentagem de massa gorda era 26 %, por exemplo).
Estou neste momento a terminar o meu pequeno almoço (finalmente um dia em que dormi mais, iuhu!!). Confesso que nem sempre é fácil comer taaaata comida. Ora vejam:
- 2 fatias de pão de forma integral com manteiga de amendoim e doce de frutos silvestres light;
- 2 queijinhos fresco magros polvilhados com canela;
- 1 iogurte activia de aromas magro.
Calorias: 393;
Gorduras: 12,67 g;
Hidratos: 38 g;
Proteínas: 30 g;
Fibra: 3,8 g;
Açucar: 19,5 g (!!!);
Sódio: 285 mg.
A proporção entre gorduras, proteínas e hidratos está equilibrada, mas é demasiado açúcar...
Logo à noite já volto com mais novidades.
Peso: 66,3 kg.
Massa gorda: 27,2 %
Vou usar sempre a minha balança porque os valores variam ligeiramente (na famácia a percentagem de massa gorda era 26 %, por exemplo).
Estou neste momento a terminar o meu pequeno almoço (finalmente um dia em que dormi mais, iuhu!!). Confesso que nem sempre é fácil comer taaaata comida. Ora vejam:
- 2 fatias de pão de forma integral com manteiga de amendoim e doce de frutos silvestres light;
- 2 queijinhos fresco magros polvilhados com canela;
- 1 iogurte activia de aromas magro.
Calorias: 393;
Gorduras: 12,67 g;
Hidratos: 38 g;
Proteínas: 30 g;
Fibra: 3,8 g;
Açucar: 19,5 g (!!!);
Sódio: 285 mg.
A proporção entre gorduras, proteínas e hidratos está equilibrada, mas é demasiado açúcar...
Logo à noite já volto com mais novidades.
2/60 Treino duro o de hoje!
Segundo dia e tudo a correr muito bem, tanto a nível de alimentação como de treino.
Hoje registei tudo o que comi numa aplicação para o Android, o Contador de Calorias. Já descarreguei esta aplicação há algum tempo, e apesar de nem sempre ter paciência, de vez em quando registo tudo para ter uma noção do que como, não só a nível de calorias, mas também de nutrientes.
Primeira conclusão: estou a ingerir demasiadas gorduras e hidratos e pouca proteína, sobretudo ao pequeno almoço. Estava a usar pedaços de queijo magro como fonte de proteína, mas para essa função o queijo é fraquito e continua a ter muita gordura. Vou ter que encontrar alternativas. Uma delas já fui comprar hoje: proteína em pó. Escolhi uma que combina proteínas rápidas (melhores no pós-treino) e lentas (melhores à noite).
Também me aconteceu uma coisa gira. À tarde, mesmo depois do meu lanchinho (às 15:30), continuava com fome. Esperei até às 18:00 e comi um ovo cozido. Depois fui fazer umas voltas e conclusão... às 20:00 estava eu em pleno centro comercial onde ainda demorei mais que uma hora. Mas não tive fome nem tentação de comprar porcarias. Estava bem. Só quando cheguei a casa tratei do meu jantarzinho com calma e comi certo.
Quanto ao treino de hoje... fiz um treino de circuito em conjugação com pista de obstáculos. Muito intenso mesmo. No fim do treino consegui fazer a pista em 1'32''. Só estou a 12 segundos do meu objectivo. Iupi!
Hoje registei tudo o que comi numa aplicação para o Android, o Contador de Calorias. Já descarreguei esta aplicação há algum tempo, e apesar de nem sempre ter paciência, de vez em quando registo tudo para ter uma noção do que como, não só a nível de calorias, mas também de nutrientes.
Primeira conclusão: estou a ingerir demasiadas gorduras e hidratos e pouca proteína, sobretudo ao pequeno almoço. Estava a usar pedaços de queijo magro como fonte de proteína, mas para essa função o queijo é fraquito e continua a ter muita gordura. Vou ter que encontrar alternativas. Uma delas já fui comprar hoje: proteína em pó. Escolhi uma que combina proteínas rápidas (melhores no pós-treino) e lentas (melhores à noite).
Também me aconteceu uma coisa gira. À tarde, mesmo depois do meu lanchinho (às 15:30), continuava com fome. Esperei até às 18:00 e comi um ovo cozido. Depois fui fazer umas voltas e conclusão... às 20:00 estava eu em pleno centro comercial onde ainda demorei mais que uma hora. Mas não tive fome nem tentação de comprar porcarias. Estava bem. Só quando cheguei a casa tratei do meu jantarzinho com calma e comi certo.
Quanto ao treino de hoje... fiz um treino de circuito em conjugação com pista de obstáculos. Muito intenso mesmo. No fim do treino consegui fazer a pista em 1'32''. Só estou a 12 segundos do meu objectivo. Iupi!
segunda-feira, 29 de abril de 2013
1/60 Começa o desafio!
Como disse ontem, vou tentar seguir os próximos 2 meses certinhos. Claro que a mudança que pretendo não é para dois meses: é para a vida TODA. É uma mudança de mentalidade e estilo de vida. Mas qualquer corrida começa com um primeiro passo. O meu primeiro passo oficial são estes 2 meses, e o primeiro passo destes 2 meses foi hoje.
Quanto à alimentação cumpri com o que me propus: equilibrar bem os nutrientes e as quantidades, sem pensar muito nas calorias. Como já tinha dito também, estou a guiar-me (mas nem sempre a seguir à risca) os preceitos da Dieta da Zona. Custa-me um pouco que lhe chamem dieta porque na cabeça de muita gente isso é algo que se faz durante o período limitado de tempo, apesar de não ser esse o conceito.
Diz a dieta da zona que em todas as refeições devemos respeitar uma proporção de 40-30-30 entre os três macronutrientes. Ou seja, 40 % das calorias devem ser fornecidas por hidratos de carbono, 30% de proteínas e 30% de gorduras. Ou seja, um pouco mais de proteína e menos de hidratos do que tradicionalmente é aconselhado. E isto em todas as refeições.
A justificação científica desta dieta é complexa, mas basicamente tem que ver com equilibrar os níveis de insulina no nosso organismo em todo o momento. Esta justificação não reúne consenso científico, mas a verdade é que a dieta em si é bastante equilibrada, simples e funcional. Para tornar o procionamento mais fácil usam-se blocos. Estes blocos podem ser de proteína, de hidratos, de gordura, ou mistos.
Podem ler sobre o assunto aqui.
Quanto a quantidades é mais ou menos a olho, sendo que a referência para as proteínas é a palma da minha mão :) Arroz, massa e batatas já sei que 1 bloco corresponde mais ou menos a 1 colher de sopa. Ou seja, não ando a pesar tudo o que como, mas tento ser muito consciente de tudo o que ponho no prato. De referir que estou em regime de internato, pelo que não sou eu que preparo as minhas refeições. Tenho que me virar com o que vier à mesa.
Ao longo do dia devo fazer e refeições de 3 blocos (3 de proteínas, 3 de hidratos e 3 de gorduras) e dois lanches de 1 bloco. Eventualmente chego aos 3 lanches, se tiver fome.
Ainda havia muito a falar sobre a dieta da zona, mas por hoje vou só deixar o que comi durante o dia (nem sempre vou ter tempo ou pachorra para registar):
Pequeno almoço (3 blocos):
- Copo de leite meio gordo (não me servem magro :( ) 1 b. proteína + b. hidratos + 1 b. gordura
- 1 ovo cozido 1 b. proteína
- 1 pãozinho integral 2 b. hidratos
- 1 fatia de queijo 1 b. proteína + 1 b. gordura
- 1/2 colher de sopa rasa de manteiga 1 b. gordura
Almoço (3 blocos)
- Sopa de feijão e repolho 2 b. hidratos
- Salmão grelhado 3 b. proteína
- 1 colher de sopa de arroz 1 b. hidratos
- Salada de alface (livre)
- Azeite na salada e na sopa 3 b. gordura
Lanche 1 (1 bloco)
- 1/3 banana 1 b. hidratos
- 1 queijinho flamengo magro 1 b. proteínas
Jantar (3 blocos)
- Sopa de feijão e repolho (comi menos que ao almoço) 1 b. hidratos
- Bife de vaca grelhado 3 b. proteína
- Esparguete 2 b. hidratos - Salada de alface (livre)
- Azeite na salada e na sopa 3 b. gordura
Lanche 2 (ainda vai ser)
- 1 iogurte magro 1 b. proteína + 1 b. hidratos
Fica a faltar 1 b. gordura.
Quanto ao treino hoje foi dia de séries de corrida. Fiz 4 séries de 800 m para 3'40'', com 20'' de descanso. Acabei rebentadinha. Entre aquecimento e treino foi meia horinha, mas rendeu. E pronto... para as meninas mais experientes isto pode parecer muito pouco ambicioso, mas para mim já é desafiante. Quero é melhorar sempre um pouco de dia para dia.
Quanto à alimentação cumpri com o que me propus: equilibrar bem os nutrientes e as quantidades, sem pensar muito nas calorias. Como já tinha dito também, estou a guiar-me (mas nem sempre a seguir à risca) os preceitos da Dieta da Zona. Custa-me um pouco que lhe chamem dieta porque na cabeça de muita gente isso é algo que se faz durante o período limitado de tempo, apesar de não ser esse o conceito.
Diz a dieta da zona que em todas as refeições devemos respeitar uma proporção de 40-30-30 entre os três macronutrientes. Ou seja, 40 % das calorias devem ser fornecidas por hidratos de carbono, 30% de proteínas e 30% de gorduras. Ou seja, um pouco mais de proteína e menos de hidratos do que tradicionalmente é aconselhado. E isto em todas as refeições.
A justificação científica desta dieta é complexa, mas basicamente tem que ver com equilibrar os níveis de insulina no nosso organismo em todo o momento. Esta justificação não reúne consenso científico, mas a verdade é que a dieta em si é bastante equilibrada, simples e funcional. Para tornar o procionamento mais fácil usam-se blocos. Estes blocos podem ser de proteína, de hidratos, de gordura, ou mistos.
Podem ler sobre o assunto aqui.
Quanto a quantidades é mais ou menos a olho, sendo que a referência para as proteínas é a palma da minha mão :) Arroz, massa e batatas já sei que 1 bloco corresponde mais ou menos a 1 colher de sopa. Ou seja, não ando a pesar tudo o que como, mas tento ser muito consciente de tudo o que ponho no prato. De referir que estou em regime de internato, pelo que não sou eu que preparo as minhas refeições. Tenho que me virar com o que vier à mesa.
Ao longo do dia devo fazer e refeições de 3 blocos (3 de proteínas, 3 de hidratos e 3 de gorduras) e dois lanches de 1 bloco. Eventualmente chego aos 3 lanches, se tiver fome.
Ainda havia muito a falar sobre a dieta da zona, mas por hoje vou só deixar o que comi durante o dia (nem sempre vou ter tempo ou pachorra para registar):
Pequeno almoço (3 blocos):
- Copo de leite meio gordo (não me servem magro :( ) 1 b. proteína + b. hidratos + 1 b. gordura
- 1 ovo cozido 1 b. proteína
- 1 pãozinho integral 2 b. hidratos
- 1 fatia de queijo 1 b. proteína + 1 b. gordura
- 1/2 colher de sopa rasa de manteiga 1 b. gordura
Almoço (3 blocos)
- Sopa de feijão e repolho 2 b. hidratos
- Salmão grelhado 3 b. proteína
- 1 colher de sopa de arroz 1 b. hidratos
- Salada de alface (livre)
- Azeite na salada e na sopa 3 b. gordura
Lanche 1 (1 bloco)
- 1/3 banana 1 b. hidratos
- 1 queijinho flamengo magro 1 b. proteínas
Jantar (3 blocos)
- Sopa de feijão e repolho (comi menos que ao almoço) 1 b. hidratos
- Bife de vaca grelhado 3 b. proteína
- Esparguete 2 b. hidratos - Salada de alface (livre)
- Azeite na salada e na sopa 3 b. gordura
Lanche 2 (ainda vai ser)
- 1 iogurte magro 1 b. proteína + 1 b. hidratos
Fica a faltar 1 b. gordura.
Quanto ao treino hoje foi dia de séries de corrida. Fiz 4 séries de 800 m para 3'40'', com 20'' de descanso. Acabei rebentadinha. Entre aquecimento e treino foi meia horinha, mas rendeu. E pronto... para as meninas mais experientes isto pode parecer muito pouco ambicioso, mas para mim já é desafiante. Quero é melhorar sempre um pouco de dia para dia.
domingo, 28 de abril de 2013
Com saudades e novidades!
Xiii! Desde Junho que não passava por aqui e já tinha saudades de visitar alguns cantinhos. Hoje já investi um tempinho nisso e fiquei contente que muitas meninas dos velhos tempos continuam empenhadas em grandes objectivos.
Eu cá estou, mais ou menos na mesma. O meu peso pouco tem oscilado, sempre à volta dos 67/68 kg (o que é irritante, mas vendo bem, não é nenhuma desgraça).
Tenho investido a sério na actividade física e sinto os resultados. Estou firme, musculada, enérgica, e com uma condição física de fazer inveja ao meu "eu" de há 10 anos. No mínimo dos mínimos treino de forma intensa 3 vezes por semana (mas quase sempre chego às 4, 5, 6 vezes), com mais um dia de treino moderado (treinos de voleibol) e um reservado ao descanso.
Participei no Comando Challenge (10K) e fiquei felicíssima por me aguentar bem, ou seja, quase sempre em passo de corrida e sem dificuldade nos obstáculos. Enfim, sinto-me mais forte, mais ágil, mais resistente, mais rápida, mais saudável, mais jovem, mais feliz.
Uma descoberta recente tem contribuído muito para este viciozinho que cresce a cada dia: Crossfit. Fui experimentar meio incrédula, para fazer a vontade a um amigo que me andava a chatear. E a verdade é que encaixa. A filosofia encaixa de todo com o meu modo de vida, com a minha personalidade. O crossfit consiste basicamente em treino funcional de alta intensidade. Os treinos são curtos e muito intensos, mas com muita técnica e segurança. O treinador é impecável e transmite-me uma confiança inabalável. O ambiente é o melhor possível, frequentado por todo o tipo de pessoas, casais que vão treinar enquanto os filhos ficam ali mesmo a brincar. Todos se motivam uns aos outros, se apoiam.
Não existe rotina de treinos. Nunca sei qual vai ser o treino do dia, só sei que vai ser potente e que tenho que dar tudo de mim. Não existe nada do género "hoje vamos treinar pernas e amanhã peito". O treino é funcional (está ligado aos movimentos do nosso dia a dia) e trabalha o corpo todo.
Não posso dizer que os resultados que sinto em mim são devidos ao crossfit, porque é uma paixão recente. Mas sinto que é o caminho a seguir. Ora espreitem só:
Tenho que voltar a tirar fotos e a fazer medições. Apesar de mais firme acho que a diferença não será assim tanta, ainda assim quero registar este momento para poder fazer reavaliação posterior. Sim, que o meu objectivo era fazer tudo certinho neste próximos 2 meses e reavaliar.
Ah, a filosofia do crossfit não tem só que ver com treino. De facto, a nutrição é posta como base de tudo o resto. Para isso recorrem à dieta da Zona e à dieta Paleo. Comigo encaixa a dieta da Zona. Oportunamente falarei de cada uma delas.
Portanto, objectivos imediatos: tirar fotos e fazer medições. Objectivos para os próximos 2 meses: 5 dias de treino intenso, 1 de treino moderado e 1 de descanso, por semana; cumprir com uma alimentação equilibrada em proteínas, hidratos e gorduras, segundo a dieta da zona, com permissão de um cheat day e algum chocolate preto durante a semana. Queria também conseguir cumprir com uma suplementação adequada à queima de gorduras (L-carnitina antes dos treinos, proteína depois dos treinos e talvez um termogénico), mas não sou nada boa a lembrar-me destas rotinas.
Enfim, é um caminho que exige disciplina mas tenho que ver os pontos positivos: treinar tornou-se um prazer e comer como deve ser não significa que corte tudo o que gosto. E pronto, vou ver se apareço mais vezes para vos contar como está a correr. Não será de um dia para o outro (é trabalho para anos), mas um dia terei um corpinho deste género:
Pesei-me ontem. Estou com 67,4 kg. Sinceramente, tenho-me pesado semanalmente mas nem tenho ligado muito. Quero é focar-me em seguir com este novo estilo de vida. Os resultados hão-de aparecer com o tempo :)
Eu cá estou, mais ou menos na mesma. O meu peso pouco tem oscilado, sempre à volta dos 67/68 kg (o que é irritante, mas vendo bem, não é nenhuma desgraça).
Tenho investido a sério na actividade física e sinto os resultados. Estou firme, musculada, enérgica, e com uma condição física de fazer inveja ao meu "eu" de há 10 anos. No mínimo dos mínimos treino de forma intensa 3 vezes por semana (mas quase sempre chego às 4, 5, 6 vezes), com mais um dia de treino moderado (treinos de voleibol) e um reservado ao descanso.
Participei no Comando Challenge (10K) e fiquei felicíssima por me aguentar bem, ou seja, quase sempre em passo de corrida e sem dificuldade nos obstáculos. Enfim, sinto-me mais forte, mais ágil, mais resistente, mais rápida, mais saudável, mais jovem, mais feliz.
Uma descoberta recente tem contribuído muito para este viciozinho que cresce a cada dia: Crossfit. Fui experimentar meio incrédula, para fazer a vontade a um amigo que me andava a chatear. E a verdade é que encaixa. A filosofia encaixa de todo com o meu modo de vida, com a minha personalidade. O crossfit consiste basicamente em treino funcional de alta intensidade. Os treinos são curtos e muito intensos, mas com muita técnica e segurança. O treinador é impecável e transmite-me uma confiança inabalável. O ambiente é o melhor possível, frequentado por todo o tipo de pessoas, casais que vão treinar enquanto os filhos ficam ali mesmo a brincar. Todos se motivam uns aos outros, se apoiam.
Não existe rotina de treinos. Nunca sei qual vai ser o treino do dia, só sei que vai ser potente e que tenho que dar tudo de mim. Não existe nada do género "hoje vamos treinar pernas e amanhã peito". O treino é funcional (está ligado aos movimentos do nosso dia a dia) e trabalha o corpo todo.
Não posso dizer que os resultados que sinto em mim são devidos ao crossfit, porque é uma paixão recente. Mas sinto que é o caminho a seguir. Ora espreitem só:
Tenho que voltar a tirar fotos e a fazer medições. Apesar de mais firme acho que a diferença não será assim tanta, ainda assim quero registar este momento para poder fazer reavaliação posterior. Sim, que o meu objectivo era fazer tudo certinho neste próximos 2 meses e reavaliar.
Ah, a filosofia do crossfit não tem só que ver com treino. De facto, a nutrição é posta como base de tudo o resto. Para isso recorrem à dieta da Zona e à dieta Paleo. Comigo encaixa a dieta da Zona. Oportunamente falarei de cada uma delas.
Portanto, objectivos imediatos: tirar fotos e fazer medições. Objectivos para os próximos 2 meses: 5 dias de treino intenso, 1 de treino moderado e 1 de descanso, por semana; cumprir com uma alimentação equilibrada em proteínas, hidratos e gorduras, segundo a dieta da zona, com permissão de um cheat day e algum chocolate preto durante a semana. Queria também conseguir cumprir com uma suplementação adequada à queima de gorduras (L-carnitina antes dos treinos, proteína depois dos treinos e talvez um termogénico), mas não sou nada boa a lembrar-me destas rotinas.
Enfim, é um caminho que exige disciplina mas tenho que ver os pontos positivos: treinar tornou-se um prazer e comer como deve ser não significa que corte tudo o que gosto. E pronto, vou ver se apareço mais vezes para vos contar como está a correr. Não será de um dia para o outro (é trabalho para anos), mas um dia terei um corpinho deste género:
Pesei-me ontem. Estou com 67,4 kg. Sinceramente, tenho-me pesado semanalmente mas nem tenho ligado muito. Quero é focar-me em seguir com este novo estilo de vida. Os resultados hão-de aparecer com o tempo :)
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