Hello 62!

Cá venho eu contar as novidades. Ando muito preguiçosa para vir ao blog mas hoje achei que devia vir registar alguns pequenos sucessos - e também fracassos...

Começando pelos fracassos: durante duas ou três semanas andei a comer mal, muito mal: chocolate, bolos, hambúrgueres... enfim, pequenos grandes exageros desnecessários. Nem me andava a pesar com medo do que poderia ver. Ontem decidi pesar-me para pôr um ponto final neste festança. 62,1 kg. What??? Ando a portar-me bem a balança não mexe. Porto-me mal perco um quilo.

Mas depois também fiquei a pensar na minha vidinha nos últimos tempo e fez-se luz. É que eu tenho treinado mesmo muito e duro. Provavelmente andei a comer porcarias porque não andava a comer o suficiente às refeições para alimentar o ritmo com que ando com aulas e treinos.

Para além do CrossFit (3 x semana), ainda tenho treinos de atletismo (velocidade 2 x semana), aulas de educação física, que têm sido bem puxadas (1 x corrida de séries e 1 x treino em circuito) e mais algum extra que apareça (sim... isso quer dizer que por vezes faço bidiários). Ou seja, são sete treinos por semana mais extras. Ultimamente os extras têm sido correr. Há menos de um mês participei na minha primeira corrida de 10 km. Fiz um tempo muito melhor do que esperava: ligeiramente acima dos 48'. Não é que adore correr... mas correr acompanhada dá uma grande motivação. Queria começar a fazer provas de trail, por isso tenho que treinar. Na semana passada, por exemplo, fiz 10 km na serra (40' sempre a subir!!) na 5ª feira e outros tantos no domingo (também com muitas subidas). Resultado: apesar das porcarias perdi  peso. Seja como for, eu não quero perder peso à maluca nem andar a empanturrar-me de chocolates. Por isso vou aumentar ligeiramente a ingestão calórica às refeições e evitar os excessos, sobretudo os doces. Também tenho que ser mais rigorosa com os tempos de descanso para ver se vou recuperando...

E pronto! Estou contente com os meus 62,1 kg. Nem queria acreditar. Faltam 2 kg para o meu objectivo. Depois de o atingir a luta vai ser a de baixar a massa gorda.

Tal como eu suspeitava

O peso abaixo dos 63 foi sol de pouca dura. Hoje a balança confirmou: 63,1 kg. Ainda assim estou contente. Estou muito muito perto do meu primeiro objetivo a nível de percentagem de massa gorda - 25,2% e quero chegar rapidamente aos 25%. O objetivo seguinte é os 23%. Também a nível de peso já não estou muito longe. Faltam-me 3,1 kg! Vamos lá continuar a fazer as coisas como deve ser!

Felicidade emagrece?

Se calhar sim. Porque sem ter feito nada de especial hoje (e agora já à noite) vi um 62,8 kg na balança :) Não me vou entusiasmar muito. Hoje estive a treinar e provavelmente foi só perda de líquidos. Mas gostei.

E felicidade porquê? Porque o meu futuro namorado passou a ex futuro namorado. E namorado de facto. Será possível pôr por palavras o que estou a sentir? Há alguma coisa melhor que estar absolutamente apaixonada e ser correspondida? Deixo isso para os poetas...

Novidades!

Não tenho aparecido por várias razões: não estava muito focada neste meu caminho e estava mesmo mesmo sem tempo.

Mas agora voltei e com algumas novidades. Durante o mês de Setembro estive a dar instrução. Horários de fugir, quase 24/7, pouquíssimo tempo de descanso, raras oportunidades de treinar e uma alimentação muito pouco cuidada (e por vezes baseada em sandes e chocolates). Mas são os ossos do ofício e passou-se. Foi uma experiência única.

Já estava decidido que assim que a instrução terminasse entraria na linha, mais focada que nunca, sobretudo em resolver o maior dos meus problemas: doces. Assim, o objetivo é (quase) zero doces. Mesmo quando andava a comer melhor quase todas as semanas comia 2, 3 ou mais doces. Nesta última semana o meu único deslize foi uma fatia de bolo de iogurte que a minha avó implorou que eu comesse. Eheh! Com a fome com que estava não resisti. Mas sem stress!

Portanto, desde 4ª feira passada tenho estado a comer o mais direitinho que alguma vez comi. Acima de tudo tento controlar a quantidade de macronutrientes de cada refeição, procurando um rácio de 40,30,30 (hidratos, proteínas, gorduras). Tem sido um pouco a olho e já sei que é difícil cumprir com os limites de hidratos, mas vou tentando. Controlo também quantidades, mais uma vez a olho (anos disto e começo a perceber o que realmente preciso e o que não passa de gula). Evito ao máximo refeições ou snacks só com hidratos (ex. peça de fruta, bolachas, pão, só sopa), tentando que absolutamente todas as minhas refeições tenham proteína. Estou a suplementar com proteína no pós treino e a substituir o pequeno almoço pela Fórmula 1 da Herbalife. Estou ainda a tomar suplemento de Cálcio, Magnésio e Zinco, que ajudam na recuperação.

Assim:

Pequeno almoço: batido.
Meio da manhã: iogurte natural sem açúcar (normal, não magro) com canela ou coco ralado.
Almoço: sopa + carne ou peixe + salada temperada + arroz ou batata + fruta (esta refeição tem demasiados hidratos...).
Meio da tarde: barra de proteína ou pré treino (aveia com proteína) ou iogurte ou fruta +  queijo ou tostinha de milho + queijo.
Pós treino: whey.
Jantar: igual ao almoço, menos quantidade.
Ceia: nem sempre como, mas geralmente é um iogurte.

E pronto. Numa semana perdi 2,7 kg e estou com o peso mais baixo desde os meus 18 anos: 63,2 kg (sim, durante a instrução tinha aumentado um pouco até aos 65,9). Não tenho sentido fome, tenho muita energia para tudo e sinto-me mais firme de dia para dia.

Segredos? Não há. Anos a tentar aperfeiçoar o método que resulta comigo e acho que finalmente estou a começar a acertar. Também ajudou ter partilhado este "desafio" com uma pessoa importante: o menino mais lindo, mais doce, mais simpático, mais maduro, mais boa onda que conheci. Sim! Estou apaixonada! E sim, ele também adora desporto e tenta levar uma vida muito saudável. E mais: é tanto ou mais guloso que eu, logo compreende-me. Enfim, é o meu futuro namorado, só que ele ainda não sabe. Pode ser que fique a saber hoje. Eheh!

CrossFit, alimentação e pequenos nadas

Tenho andado um pouco desaparecida porque não tem havido grandes novidades. O meu peso está estagnado à volta dos 64,5 kg. Desde que fui de férias que não voltei a ver os 63. Mas não estou stressada. Sei que também tenho feito alguns estragos alimentares, pelo que não aumentar de peso já é uma vitória. Tenho continuado com os meus treinos e é cada vez mais viciante. O CrossFit elevou a minha autoestima a níveis que eu não conhecia, a ponto de já ter medo de me tornar convencida e petulante. Eheh! Mas nem é por isso que eu treino. Treina pela sensação de cansaço, que é única, de uma paz incrível. E em nenhuma altura me sinto mais bonita que depois de um treino duro, corada, encharcada em suor, despenteada e cheia de magnésio. Dou por mim a ir ao supermercado directamente depois de um treino, sem duche nem nada, ainda nos meus calções curtinhos e camisolas de alças, simplesmente porque isso me faz sentir poderosa. Ahah! Sou doida, eu sei (vá, e um pouco badalhoca). CrossFit não é apenas uma metodologia de treino. É quase uma forma de vida. A box é aquele sítio onde encontro pessoas com quem me identifico, que me apoiam em cada desafio, com quem convivo depois dos treinos, que têm um estilo de vida saudável e que me incentivam a continuar no bom caminho. Pessoas a quem não tenho vergonha de confessar que já cheguei a levantar-me às 3h da manhã para ir comprar bolos :) Aos poucos tem-se tornado quase uma segunda família e adoro sobretudo os treinos de sábado em que toda a gente leva os filhos e o clima é de festa. Olho para trás e vejo o caminho percorrido e sinto orgulho do quanto mudei. Posso não ter perdido 50 kg, mas a minha relação com a comida é bem mais saudável, muito raramente tenho compulsões, reduzi drasticamente a quantidade de doces que como, tenho uma maior consciência de tudo o que levo à boca, sei no momento quando estou a exagerar e mesmo quando isso acontece é de forma consciente. Consigo ter uma alimentação bastante razoável em 70 a 80% das situações e por isso sinto-me menos culpada quando não tenho. O vício do chocolate quase se evaporou e agora chego a passar 2 mês sem lhe tocar (isso para mim já é bastante). E como é que ando a comer? Pequeno almoço: quase invariavelmente é um batido Herbalife. Tornei-me fã. São práticos, saboroso, nutritivos, equilibrados a nível de macronutrientes e deixam-me saciada por várias horas. Não tenho feito refeição a meio da manhã porque me ando a levantar tarde. Almoço: proteína magra (carne, peixe, ovos) com legumes cozinhados e crus e uma fonte de hidratos (arroz integral, batata doce). O azeite para temperar os verdes fornece as gorduras necessárias. Lanche: varia. Iogurte com fruta, galetes de milho com queijo fresco, granola com leite são algumas das minhas opções favoritas. Pós treino: batido de proteínas. Jantar: similar ao almoço mas em menor quantidade. Ceia: quando dá a fome antes de dormir geralmente ataco um iogurte. Para além disso ainda estou a tomar magnésio, zinco e cálcio. Por mais de uma vez tive o magnésio baixo nas análises de rotina e sobretudo agora que treino mais achei que devia ter mais atenção a este ponto. E é isto. Vamos lá ver se até 2ª vejo um 63 qualquer coisa na balança!

Sobre as insónias

Como já tinha referido num post andei aí um tempo com insónias. Logo na altura apontei algumas causas possíveis (foi só pensar no que estava a fazer de diferente). Felizmente que a situação não se arrastou demasiado. De facto foi mesmo a redução da ingestão de hidratos de carbono que não me estava a deixar dormir. Comprovei isso primeiro que tudo na prática: voltei aos hidratos e o meu sono melhorou de imediato. Mas para além disso encontrei um artigo que me fez exclamar: Aha! O artigo é este e fala sobre insónias e sintomas depressivos associados a dietas low-carb. Faz cair o mito de que os hidratos à noite engordam e refere que, ao contrário, é à noite que são mais necessários, sobretudo se houver uma restrição durante o dia. O artigo refere ainda que os sintomas, com o tempo, acabam por se atenuar. Mas sinceramente não vou ficar à espera disso. Os hidratos voltaram à minha alimentação e para ficar. Aconselho vivamente que aproveitem para dar uma vista de olhos no resto do site, que é mesmo muito interessante e escrito por quem sabe (e não mais um curioso).

Voltei de férias!

Cheguei anteontem à noite alma lavada, corpo relaxado, feliz feliz! Só com pena de terem terminado estas férias maravilhosas na terra que me viu nascer. Foram umas férias de muita comida, bebida, praia, noitadas, passeios mas também muitos treinos e refeições mais contidas, para equilibrar a balança. Foi como voltar aos 18 anos mas sem as limitações de ter 18 anos. Enfim, uma vidinha desregrada a que já não estou habituada, visto que nos restantes 11 meses do ano saio pouco e raramente toco em álcool. Pesei-me ontem de manhã (mais um quilo que na véspera da partida) e hoje (exactamente o mesmo peso que na véspera da partida). E isto apesar de todos os abusos: donuts, bolo de abóbora, farturas, pizza, hambúrguer americano enorme, todas aquelas entradas fritas à americana - palitos de queijo, asinhas de frango, cebola, panados -, as comidinhas da vovó, kebabs, e álcool, muito álcool. Férias destas são só uma vez por ano e não quis deixar nada para trás. Portanto o balanço só pode ser positivo! Ainda assim estou com mais 1,1 kg que o meu mínimo (63,6 kg). Estragos dos dias no Alentejo que ainda não se desvaneceram. Mas agora que voltei a fazer tudo certinho tenho a certeza que vou incinerá-los rapidamente :) Apesar de não ter deixado de treinar (parei só 4 dias) ontem foi o meu regresso em grande ao CrossFit. E as saudades que eu já tinha daquele massacre! Adoro! PS- Estava a tentar pôr umas fotos mas este blogger já me tirou a paciência!