Balanço do fim de semana

Se todos os dias corressem como este fim de semana, depressa atingia os meus objetivos.
Alimentação OK nos dois dias. Hoje nem sequer atingi o número de calorias estipulado (1230, para já).
Ontem não treinei porque quis ficar a recuperar da gripe com que tenho estado. Acho que finalmente hoje me senti melhor e fui ao ginásio.
- 250 cal de bicicleta
- reforço do quadrícipe direito, adutores, abdutores, gémeos, posteriores;
- 200 cal de elíptica.

Alimentação de ontem:
- pão de milho e sementes de girassol com queijo philadelphia ervas finas e um ovo;
- banana com manteiga de amendoim;
- sopa de tomate, frango assado, salada e um pouco de arroz;
- 1 cup cake pequeno (mas cheio de creme!);
- leite com granola.

Alimentação de hoje:
- pão de milho e sementes de girassol com manteiga e queijo e um batido de preoteína;
- maçã e 3 bolachas torradas;
- sopa de tomate com atum em água  e uma bolacha de gengibre;
- 1 fatia de queijo, 1 fatia de fiambre, 1 iogurte grego fage e 10g de proteína.

Nos dois dias tive um docinho e consumi mais hidratos do que gostaria, mas mais importante que isso foi cumprir com as calorias.

Já tenho ovos mexidos e dois tipos de sopa para amanhã.

Voltei! Estou viva!

Eh lá! Quase três anos sem vir aqui?
A minha vida deu tantas voltas em três anos...
Resumo e ponto de situação: já não estou em formação, fui colocada longe de casa, pelo meio deprimi, revoltei-me, entristeci, ENGORDEI, praticamente deixei de treinar e voltei aos hábitos de me vingar na comida. Depois fiz algumas mudanças na minha vida, reencontrei alguma paz de espírito, aceitei algumas coisas que não podia mudar, fiz o esforço para viver mais no presente e aproveitar o bom de cada dia.

Tive uma lesão num joelho que me limitou muito os treinos por um ano, fiz cirurgia há mês e meio e neste momento estou a voltar gradualmente aos treinos. Comecei a fazer natação e pilates e faço ginásio. Mais uns dias e posso começar a fazer caminhadas e depois corrida.

Estou optimista e focada em reconquistar aquele eu forte de que me orgulho.
Voltei a controlar a alimentação - nunca deixei por completo, mas a minha cabeça estava demasiado cheia de nuvens negras para me importar sequer. O meu peso deve rondar os 70 kg mas amanhã vou pesar-me para saber ao certo.

Os objectivos alimentares são os mesmos de sempre e os que sei que resultam comigo: controlar porções, não petiscar, dar primazia à proteína e não abusar nos hidratos (que não é o mesmo que cortar). Guardar as asneiras para as ocasiões sociais e para o que vale mesmo a pena.

E pronto... é bom estar de volta. Este foi um espaço muito importante no meu caminho de luta contra as compulsões alimentares e os maus hábitos e um espaço de muitas aprendizagens. Agora que volto a sentir necessidade de uma bússola neste perpétuo caminho, é bom recordar o caminho feito,

Dia 2 e 3

Ontem excedi um pouco o número de calorias que tinha planeado (1800). Não resisti a um pastel de nata ao lanche e o jantar fora foi o melhor que me lembrei, no Joshua's Shoarma.
Hoje fiquei-me pelas 1800 cal. mas não me preocupei tanto com a qualidade das mesmas. Apeteceu-me um bolo e comi. Jantei whey com banana e um pouco de Nestum. Esta não é a melhor hipótese, mas a verdade é que eu andava num esquema em que comia de forma exemplar durante dois ou três dias e depois fazia grandes exageros. Com isso ganhei cerca de 2 quilos. Pode não parecer muito, mas sabendo eu o que me custa perder quaisquer 100 g, devia era ter juízo. Peso para registo: 64,3 kg.
Pior é mesmo continuar sem treinar. Para além do pé torcido continuo com os pés muito inflamados, o que me tira toda a vontade de fazer desporto.
Já fui à minha consulta de podologia e realmente era impossível que não tivesse dores a correr. Pés muito cavos mas pronadores (só raridades!). São também muito assimétricos, sendo que o pé esquerdo é relativamente normal, mas o direito está muito "torcido", o que resulta numa pronação maior. Veredicto? Palmilhas ortopédicas personalizadas e adaptadas à prática desportiva. Ando a gastar uma pipa de massa nisto, entre consultas não comparticipadas, palmilhas, a fisioterapia que terei que fazer e os ténis novos que terei que comprar. Mas espero que valha a pena e que possa voltar a correr sem dor.

Dia 1

Ontem a alimentação foi menos mal. Fiquei-me pelas 1400 cal mas ingeri menos proteína e menos fibra do que queria.
Não treinei. O teste de hoje e o pé torcido (há quase duas semanas) foram as desculpas.
Hoje tenho consulta no Doutor Pé. Começa a guerra a sério contra as minhas fascites e restantes problemas derivados do meu pé cavo.

Prometo...

... que nos próximos tempos vou aparecer só para fazer um relato rápido do dia. Vai ser chato e repetitivo. Mas eu preciso... não só não perdi o peso que já queria ter perdido, como recuperei cerca de 2 kg. E isso não pode ser, pois não?

Em velocidade de cruzeiro

Depois de um tempo de desequilíbrios (o mês de janeiro foi muito mau) e de tentativas de remedeio, sinto que finalmente voltei a um ponto de equilíbrio, a uma rotina que conheço bem e que sei que me traz resultados.
Na alimentação o mote é não stressar. Comer o suficiente para aguentar o ritmo frenético em que ando mas que mesmo assim me permita queimar os últimos quilinhos de gordura, que estão a custar tanto a ir embora. Portanto estou a comer várias muitas vezes ao dia (faço entre 6 e 7 refeições) para me ir mantendo sem fome. Tenho apenas alguns cuidados básicos: tento manter a ingestão de calorias por volta das 1800, tento dar primazia à proteína sobre os hidratos (suplemento com whey e tomo o meu batido Herbalife, que adoro), e guardo os estragos alimentares para quando estou com o meu rapaz.
No que toca a treinos... bem, está difícil gerir tanta coisa! Encontrar um dia de descanso não está mesmo nada fácil porque estou metida em tanta coisa diferente. Assim de repente tenho planeados 10 treinos por semana! Entre as aulas de educação física (treino intervalado e corrida de séries), os treinos de atletismo (velocidade e salto em comprimento), os treinos de CrossFit (tento ir 3-4 vezes por semana) e os treinos de corrida contínua (2 vezes por semana), não é nada fácil gerir períodos de repouso, que também são essenciais. São vários os dias em que faço dois treinos por dia. Mas sinceramente... desde que durma o suficiente e me alimente sinto-me muito bem.
Não me tenho pesado. Nesta altura o peso não é importante. Tenho que fazer o que já sei que é certo e esperar por resultados.

Lá tive que enfrentar a balança

Estava com tanto medo, depois dos verdadeiros atropelos alimentares que tenho cometido. Afinal não foi tão mau assim. Estou com 63,7 kg e com 25,4% de massa gorda. E também já voltei aos eixos...