domingo, 15 de janeiro de 2017

Balanço do fim de semana

Se todos os dias corressem como este fim de semana, depressa atingia os meus objetivos.
Alimentação OK nos dois dias. Hoje nem sequer atingi o número de calorias estipulado (1230, para já).
Ontem não treinei porque quis ficar a recuperar da gripe com que tenho estado. Acho que finalmente hoje me senti melhor e fui ao ginásio.
- 250 cal de bicicleta
- reforço do quadrícipe direito, adutores, abdutores, gémeos, posteriores;
- 200 cal de elíptica.

Alimentação de ontem:
- pão de milho e sementes de girassol com queijo philadelphia ervas finas e um ovo;
- banana com manteiga de amendoim;
- sopa de tomate, frango assado, salada e um pouco de arroz;
- 1 cup cake pequeno (mas cheio de creme!);
- leite com granola.

Alimentação de hoje:
- pão de milho e sementes de girassol com manteiga e queijo e um batido de preoteína;
- maçã e 3 bolachas torradas;
- sopa de tomate com atum em água  e uma bolacha de gengibre;
- 1 fatia de queijo, 1 fatia de fiambre, 1 iogurte grego fage e 10g de proteína.

Nos dois dias tive um docinho e consumi mais hidratos do que gostaria, mas mais importante que isso foi cumprir com as calorias.

Já tenho ovos mexidos e dois tipos de sopa para amanhã.



Voltei! Estou viva!

Eh lá! Quase três anos sem vir aqui?
A minha vida deu tantas voltas em três anos...
Resumo e ponto de situação: já não estou em formação, fui colocada longe de casa, pelo meio deprimi, revoltei-me, entristeci, ENGORDEI, praticamente deixei de treinar e voltei aos hábitos de me vingar na comida. Depois fiz algumas mudanças na minha vida, reencontrei alguma paz de espírito, aceitei algumas coisas que não podia mudar, fiz o esforço para viver mais no presente e aproveitar o bom de cada dia.

Tive uma lesão num joelho que me limitou muito os treinos por um ano, fiz cirurgia há mês e meio e neste momento estou a voltar gradualmente aos treinos. Comecei a fazer natação e pilates e faço ginásio. Mais uns dias e posso começar a fazer caminhadas e depois corrida.

Estou optimista e focada em reconquistar aquele eu forte de que me orgulho.
Voltei a controlar a alimentação - nunca deixei por completo, mas a minha cabeça estava demasiado cheia de nuvens negras para me importar sequer. O meu peso deve rondar os 70 kg mas amanhã vou pesar-me para saber ao certo.

Os objectivos alimentares são os mesmos de sempre e os que sei que resultam comigo: controlar porções, não petiscar, dar primazia à proteína e não abusar nos hidratos (que não é o mesmo que cortar). Guardar as asneiras para as ocasiões sociais e para o que vale mesmo a pena.

E pronto... é bom estar de volta. Este foi um espaço muito importante no meu caminho de luta contra as compulsões alimentares e os maus hábitos e um espaço de muitas aprendizagens. Agora que volto a sentir necessidade de uma bússola neste perpétuo caminho, é bom recordar o caminho feito,