quinta-feira, 30 de maio de 2013

Apetece-me partilhar

Só duas coisinhas.

Uma é aplicação para Android que uso para registar a minha alimentação. Chama-se Fat Secret - Controlo de Peso. Já tinha usado outras aplicações e sites para registar a alimentação, mas esta foi aquela com que me dei melhor. Sobretudo por duas razões: é fácil de usar e é muito completo. Fácil de usar porque para escolher as quantidades há várias hipóteses de medida: chávena, peso, peça, fatia... enfim, dá para ter uma ideia mesmo quando não se sabe bem o peso. Completo porque tem uma boa lista de alimentos típicos da nossa cozinha, alguns pratos elaborados e muitos produtos por marca. Além disso, quando não encontramos um alimento é sempre possível adicioná-lo e fica guardado para futuros registos. Inclusive é possível guardar refeições completas.

Tem a hipótese de registar o exercício feito ao longo do dia, em que se
contabilizam as 24h e se parcelam as mesmas por actividade, desde as horas de sono, ao treino, à actividade normal diária. Eu não uso mas acho jeitoso. E ainda tem uma espécie de diário em que o diferencial de calorias fica registado, com a possibilidade de irmos registando o nosso peso.

É esta:



Outra coisa importante de que me estava a esquecer é que a aplicação também regista os macronutrientes ingeridos (gordura, proteína, hidratos), assim como alguns outros nutrientes (fibra, sal, açúcar, gorduras saturadas...). Só tenho pena que não me dê logo o peso de cada macronutriente e me obrigue a andar a fazer contas. Eheh.

A outra coisa que queria partilhar é o meu novo pecadinho preferido. Lembram-se do gelado da Olá Mini Milk? Delicioso mas tão pequenito que ficava lá pendurado, preterido por outros maiorzinhos. Mas Olá finalmente atendeu aos meus desejos e criou o Big Milk - um Mini Milk em tamanho de gente adulta. Para além de ser dos meus gelados preferidos só tem 85 cal. Iupi! Claro que não é para abusar, até porque eu nem devia ingerir açúcar, mas um pecadinho de vez em quando sabe tão bem! :)

Em Portugal ainda só há a versão tradicional, de baunilha, mas noutros países existem outros.


E já lá vai um mês!

Sim, já lá vai um mês a comer melhor e a treinar mais :) Não tenho feito nada de radical nem tenho intenção disso. Quero levar as coisas com calma, até porque os desafios que tenho no meu dia a dia não me permitem andar por aí fraca e malnutrida. Ando a ingerir à volta das 1800 cal., uns dias menos, outros mais, consoante me sinta. Continuo a não conseguir ingerir as quantidades de proteína que queria, e continuo a ingerir demasiadas gorduras. Não sendo eu a preparar as minhas refeições não fica nada fácil. Sobretudo porque quase só me põem à frente proteínas gordas e acabo por ter de ou comer demasiada gordura ou pouca proteína. Acho que vou substituir o lanche da noite por um batido de proteínas de absorção lenta.

Quanto a treinos, esta semana tem sido calminha e não vou conseguir cumprir os 5 treinos intensos (vou ficar pelos 4 e um leve, que foi ontem). Mas não faz mal. É por uma boa causa: os testes físicos.

Hoje fiz a avaliação dos 2400m e consegui um tempo melhor do que estava à espera: 10'30''! E pensar que há uns tempos houve uma certa pessoazinha que me dizia: tu? de certeza que não fazes abaixo dos 12'. Ora toma lá.
Para a semana são as flexões e abdominais. O objectivo inicial era fazer 40 flexões, mas tenho de reformular para as 35, porque não treinei o que devia. Na outra semana é a pista de obstáculos. Se conseguir à volta de 1'20" (pouco mais) fico satisfeita - é um tempo muito bom.

De resto nada de especial. A balança não mexeu (aliás, mexeu ligeiramente para cima) mas nem vou ligar. O que eu quero mesmo é reduzir a massa gorda. Queria chegar aos 25% numa primeira fase, e depois aos 22%. Vamos lá ver se lá chego até ao fim do verão. Mas hoje medi a cintura e estava com 77 cm, ou seja, foram-se 2,5 cm neste mês. Estou feliz :) Confesso que quando acordo de manhã não consigo evitar olhar para aminha barriga no espelho. Está muito mais lisa, firma e está a ficar com um formato bonito. E melhor que isso é que este caminho não está a ser um sacrifício. Está a ser um prazer! Não deixei de ter os meus pequenos prazeres, o chocolate ocasional (hoje, por exemplo, comi um PORQUE MERECI).

Faltam só 4 semanas e meia para a reavaliação e como a coisa vai começar a abrandar a nível académico, ós testes físicos ficam feitos, posso começar a apertar mais um bocadinho e reduzir ligeiramente a ingestão calórica. Vamos lá!

terça-feira, 28 de maio de 2013

Eu queria ser sempre positiva

...mas nem sempre dá. Há dias em que me deixo que coisas que não deviam ter importância me mandem abaixo. E o pior é que nem sequer há ninguém com quem eu possa falar sobre o assunto!! Porque quando falo fico com a noção de que não sou compreendida ou que não falei com a pessoa certa.
Só sei que não quero que mexam com o meu mundinho. Só quero que me deixem sossegada!

Felizmente que estas neuras não têm afectado a minha alimentação, que geralmente balança quando ando em baixo. Desde domingo que substituí o meu pequeno almoço pela Fórmula 1 da Herbalife. Já vos tinha dito várias vezes que estava a refeição mais difícil de equilibrar em termos de macronutrientes. Estou a dar-me bem. Hoje, por exemplo, tomei o batido com leite de soja as 7h30 e comi um iogurte magro às 10h10, mas acho que me aguentava mais uma horinha. Vou almoçar daqui a uma hora e estou bem, sem fome. Vamos lá ver se este é o empurrãozinho que precisava.

Quanto a treinos, infelizmente estas três semanas vão ter de ser mais calmas porque tenho testes físicos. Mas confesso que me está a custar um pouco abrandar. Tenho andado com a pica toda, com a adrenalina sempre a rolar. Ao ponto de ter feito uma mini birrinha com o meu treinador quando ele me reduziu a carga de um treino - já agora, no crossfit chama-se WOD (workout of the day). Mas claro que foi a adrenalina a falar. Confio nele de olhos fechados e mãos atadas. Sei que me leva pelo caminho seguro para o sucesso.

Ando com os músculos um bocado doridos. Tenho de ver se dou mais atenção aos alongamentos...sim, que eu não quero ganhar força à custa da flexibilidade!

quinta-feira, 23 de maio de 2013

Como explicar isto?

O treino de ontem foi absolutamente brutal. Apenas 20' em que dei tudo de mim, em que larguei o stress, as neuras de final de semestre, as preocupações, a enxaqueca que levava quando cheguei à box... tudo misturado no suor que por lá deixei.

Gostava de vos explicar a sensação de um pós treino destes de forma séria. Mas a única comparação que me ocorre é a de um pós orgasmo. Sim, isso mesmo. A mesma sensação de cansaço, de libertação, de prazer. Ficar simplesmente a gozar a sensação de cansaço quando acaba o treino, ficar um pouco deitada enquanto a respiração normaliza, é das melhores sensações que já tive.

O crossfit tem feito mais por mim do que eu alguma vez poderia suspeitar. Em criança e adolescente fiz ginástica de competição e desde que deixei nunca tinha encontrado nada que preenchesse o vazio deixado. Mas o crossfit preenche. Nunca mais tinha tido um ambiente como o de um clube e agora tenho - melhor ainda! Nunca mais tinha tido um treinador em quem realmente confiasse e que quisesse saber quem sou, do que sou capaz e do que posso vir a ser - agora tenho. Confesso que estou viciada, que quero mais e mais. Que em cada dia sinto evolução, que dou por mim a sentir o meu próprio corpo, espantada com cada mudança.

Àquelas pessoas que dizem que não gostam de desporto/actividade física só digo: experimentem várias coisas. Nunca deixem de experimentar e nunca desistam. Voltar a fazer actividade física depois de estarmos parados custa fisicamente. Temos que lidar com as dores musculares, pequenas lesões, vários incómodos. Custa ainda mais psicológicamente! Eu sei do que falo porque também eu estive sedentária. Também eu tive de começar do zero. Comecei com caminhadas, bicicleta, depois corrida, vídeos de treinos, ginásio... enfim... fui passando por tudo até que cheguei ao crossfit. E tenho a certeza absoluta que existe a modalidade certa para cada pesso. Só custa começar!!

sexta-feira, 17 de maio de 2013

Ai que vergonha!

Serei a única que se farta de gemer quando já está a treinar no limite das suas forças? Isso mesmo, gemer alto e bom som! Mesmo quando estou a treinar no meio de 10 homens às vezes consigo ver a cena "de fora" e sou a única a dar estardalhaço. Mas que fazer?? Eheh! Olha... aguentem-se.

Tirada da Internet

?/60 De pé!

Sim, já me perdi na contagem, tenho que ver em quantos dias vou. Perdi-me porque tive aquela semana de excessos pelo meio e perdeu a piada. Mas não desisti e continuo a seguir com as coisinhas mais ou menos certas.

O que tem corrido melhor tem sido mesmo a parte do exercício físico. Como na 4ª não pude treinar, cumpri ontem o  treino planeado. Máximo de repetições de push ups em 20'. Não as fiz como no CrossFit, a tocar com o peito no chão, mas tive a preocupação de as fazer bem feitas, com os braços a fazer os 90º e sem arquear o corpo. Consegui fazer 211! É um número a fixar porque daqui a uns meses hei-de repetir este treino e quero ver a diferença :) Hoje estou um bocado partida, sobretudo peito, braços e abdominais... Mas entretanto hoje também já cumpri: 150 wall balls com 5 kg e 100 OHW Lunge com 5 kg. É viciante!

Quanto a alimentação tem corrido mais ou menos. É muito complicado ingerir a proteína necessária quando não sou eu a fazer a minha comida. Ao pequeno almoço já desisti e fico-me pela sandes e galão. As restantes refeições estão certinhas, sem grandes exageros. Estou a fazer três refeições e dois lanches na maioria dos dias.

No entanto de vez em quando tenho-me atirado ao pecadinho dos gelados! Ai ai...

sábado, 11 de maio de 2013

Pois que cá continuamos

Esta semana bem que podia ter sido riscada do calendário. Só hoje sinto que recuperei um pouco do cansaço absurdo. No fim de semana passado nem vim a casa, tanto era o trabalho que tinha. Trabalhei sábado e domingo, só parando para ir treinar (oba!). A semana foi mais do mesmo. Andei a dormir 4h/5h, na 3ª apenas 2h. Para além do treino físico tive aulas extra, testes, trabalhos, e a cereja em cima do bolo: muitas horas de pé, ao sol, a marchar para trás e para a frente, porque na sexta houve cerimónia.

A minha alimentação foi de fugir. Basicamente comi tudo o que me puseram à frente. Felizmente que estou "nas dietas", mas ainda assim houve abusos em termos de quantidade. Não sei se foi pelo cansaço físico mas tive muita fome e, por isso, comi em quantidades desmesuradas, ou pelo menos fora do meu normal. Mas pronto, não é grave. Foi uma semana mesmo esgotante e acho que o meu corpo teve de compensar o esforço.

Quanto a exercício, treinei segunda, terça e hoje. Menos do que devia, mas não deu para mais.

Hoje gostei muito do meu treininho de CrossFit e já recebi OK para integrar os treinos normais (estava nos iniciados), o que significa que vou poder treinar mais vezes por semana :)

De resto nada de novo. Ainda muito trabalho mas um pouco mais calmo. Por isso vamos lá endireitar a coisa que já não há desculpas!

sexta-feira, 3 de maio de 2013

5/60 Tremi mas não caí

Hoje confesso que não foi fácil cumprir com tudo como gostaria. Não que tenha tido fome (até porque esgotei o meu stock de 1800 cal. para hoje), mas porque estou muito muito cansada. Tenho tido imensos testes, trabalhos, provas físicas, poucas horas de sono. Hoje tive um teste importante. Quando acabei tive que ir dormir uma sesta (que bom!!).

No que toca a alimentação o pecado foi ter exagerado no chocolate, mas olha... acabou, acabou. Para a semana não há.

Quanto a treinos, o cansaço quase me impedia de cumprir. Podia ter ido a um treino de crossfit e não fui, podia ter ido a uma aula de Jump e não fui, podia ter ido a uma aula de Bodypump e não fui. Fui ficando, ficando... preguiçosa como tudo. E depois falei comigo mesma: "é esta a pessoa que queres ser? alguém que não consegue cumprir um simples plano? como queres ser uma pessoa diferente mas continuar com os hábitos de sempre??". E então calcei os ténis, escolhi um treino Insanity e cumpri-o aqui mesmo no quarto. Jesuuus! Aqueles treinos são puxadotes. Fiquei a pingar (vá, um pouquinho de exagero).

Entretanto já bebi a minha proteína e comi duas bolachas de água e sal (os únicos hidratos que me sobraram aqui, tendo em conta que este fim de semana não vou a casa).

Apesar do que disse - que não tenho andado preocupada com a contagem de calorias mas sim em equilibrar nutrientes - a verdade é que ter a aplicação no Android torna a coisa fácil e funcional, por isso tenho registado tudo (claro que nem sempre é fácil calcular quantidades quando não se pesa a comida, mas dá uma aproximação).

Continuo a comer demasiadas gorduras e hoje em particular não consegui cumprir com a quantidade de proteínas, apesar do batido pós treino.

Amanhã é dia de crossfit e também cheat day (iuhu!! o meu primeiro cheat day do desafio). Ainda nem sei bem onde vou abusar, mas provavelmente vou comer um croissant com creme ao pequeno almoço e vou almoçar pizza da Pizzahut (acho que este vai ser muitas vezes o meu almoço em cheat day, eheh). À noite volto à rotina e não esquecer que tenho que ir ao supermercado buscar mais fruta e queijo.

quinta-feira, 2 de maio de 2013

4/60

Desculpa ser tão repetitiva, mas eu tenho que ir registando como me sinto, como tem corrido... enfim, é uma "auto motivação).

Hoje o dia está a correr bem. Lá encetei o chocolate preto, mas tinha passado sem o fazer. Comi dois quadradinhos e parei sem problemas (vantagens do chocolate preto).

Hoje incrivelmente comi menos hidratos do que era suposto (35% em vez dos 40%), e em compensação abusei das gorduras (33%) e até da proteína (32%). Mas pronto, sem dramas. Ainda me falta uma refeição. Vou comer um iogurte magro.

Hoje foi dia de treino leve.

Objectivos para hoje: estudar e dormir cedo. Preciso mesmo de dormir, que na noite passada tive insónias.

Fotos e medidas

Como disse, hoje medi-me e tirei novas fotos. As que já tinha são de há 9 meses atrás. 9 meses em que, tirando os últimos 6 e mais intensamente os últimos 2, não fiz nada por atingir os meus objectivos.

Estava com apenas mais 600 g do que agora, mas noto uma boa diferença a nível de definição. Estou contente, e este é só o ponto de partida :)




As primeiras fotos não estão com grande qualidade, mas acho que dá para perceber que perdi algum volume e estou com um aspecto mais firme e menos "ondulado". Eheh.

Quanto a medidas (de hoje e de dia 9 de Novembro):

Cintura: 79,5 (Iuhu! primeira vez desde que me meço abaixo dos 80) / 83 (-3,5)
Barriga: 89 / 93 (-4)
Quadril: 101 / 102 (-2)
Coxa Direita: 59,5 / 60,5 (-1)
Coxa Esquerda: 59 / 60,6 (-1,5)
Braço Direito: 26,5 / 27 (-0,5)
Braço Esquerdo: 27 / 27
Pescoço: 33,5 (não tinha medido)
Abaixo do peito: 85 / 88 (-3)
Gémeos: 34 (não tinha medido)

Total: -12 cm

3/60

O dia de ontem foi excelente no que toca a treino, mas mau no que toca a alimentação. Não porque tenha comido asneiras ou porque tenha comido muito, mas porque comi pouco. E comer de menos é MAU.

Fui fazer uma aula de Jump Fit, que adoro, com instrutores excelentes, enérgicos, dinâmicos, bem dispostos! Saí de lá mortinha e tonta.

A parte que correu menos bem... depois daquele mega pequeno almoço não senti fome. Só voltei a comer às 17h, e como ía treinar às 18h fiz só um lanche leve. Às 19h30, depois do treino, bebi a minha proteína e comi uma banana. Senti-me bem cheia de novo. Estava eu a arrumar as minhas coisas para depois jantar e começo a sentir-me mal disposta. Agarro de imediato um iogurte para tentar compor a coisa. Quando vou registar apercebo-me porque me estava a sentir mal: era 21h30 e só tinha ingerido 700 cal.!! Muito pouco, sobretudo tendo treinado forte. Conclusão: acabei por não jantar o que tinha planeado e ataquei os hidratos e as gorduras saudáveis. Mas foi consciente. Achei que precisava e de facto ajudou.

Ainda assim comi menos do que devia durante o dia todo (ou pelo menos abaixo do que eu tenho planeado): apenas 1300 cal.

Hoje é dia de treino leve.

Já tirei as fotos e fiz as medições :)

PS - Voltei a ir ao supermercado em hora de refeição e nada de tentações. Muito estranho. Tenho um chocolate preto da Regina guardado no armário desde o dia 1.

quarta-feira, 1 de maio de 2013

Pesagem e massa gorda

Hoje é o dia oficial da pesagem para o meu desafio de 60 dias. Amanhã irei fazer medições e tirar fotos (é o que dá ter metado do material num lado e metade no outro).

Peso: 66,3 kg.
Massa gorda: 27,2 %

Vou usar sempre a minha balança porque os valores variam ligeiramente (na famácia a percentagem de massa gorda era 26 %, por exemplo).

Estou neste momento a terminar o meu pequeno almoço (finalmente um dia em que dormi mais, iuhu!!). Confesso que nem sempre é fácil comer taaaata comida. Ora vejam:

- 2 fatias de pão de forma integral com manteiga de amendoim e doce de frutos silvestres light;
- 2 queijinhos fresco magros polvilhados com canela;
- 1 iogurte activia de aromas magro.

Calorias: 393;
Gorduras: 12,67 g;
Hidratos: 38 g;
Proteínas: 30 g;
Fibra: 3,8 g;
Açucar: 19,5 g (!!!);
Sódio: 285 mg.

A proporção entre gorduras, proteínas e hidratos está equilibrada, mas é demasiado açúcar...
Logo à noite já volto com mais novidades.

2/60 Treino duro o de hoje!

Segundo dia e tudo a correr muito bem, tanto a nível de alimentação como de treino.
Hoje registei tudo o que comi numa aplicação para o Android, o Contador de Calorias. Já descarreguei esta aplicação há algum tempo, e apesar de nem sempre ter paciência, de vez em quando registo tudo para ter uma noção do que como, não só a nível de calorias, mas também de nutrientes.

Primeira conclusão: estou a ingerir demasiadas gorduras e hidratos e pouca proteína, sobretudo ao pequeno almoço. Estava a usar pedaços de queijo magro como fonte de proteína, mas para essa função o queijo é fraquito e continua a ter muita gordura. Vou ter que encontrar alternativas. Uma delas já fui comprar hoje: proteína em pó. Escolhi uma que combina proteínas rápidas (melhores no pós-treino) e lentas (melhores à noite).

Também me aconteceu uma coisa gira. À tarde, mesmo depois do meu lanchinho (às 15:30), continuava com fome. Esperei até às 18:00 e comi um ovo cozido. Depois fui fazer umas voltas e conclusão... às 20:00 estava eu em pleno centro comercial onde ainda demorei mais que uma hora. Mas não tive fome nem tentação de comprar porcarias. Estava bem. Só quando cheguei a casa tratei do meu jantarzinho com calma e comi certo.

Quanto ao treino de hoje... fiz um treino de circuito em conjugação com pista de obstáculos. Muito intenso mesmo. No fim do treino consegui fazer a pista em 1'32''. Só estou a 12 segundos do meu objectivo. Iupi!