terça-feira, 23 de julho de 2013

Malditas Insónias!

Antes de mais deixem-me só fazer o balanço do fim de semana. Fui passá-lo ao Alentejo e já tinha na minha mente que ía comer sem culpas, porque tinha passado uma semana bastante restrita no que toca a alimentação. Comi pão de trigo (que não comia há mais de uma semana), queijo, paio, bolo... enfim, tudo o que tinha saudades. Na 2ª estava com mais 1,5 kg que na 5ª, hoje com mais 1 kg. Era mais ou menos o qu esperava. Agora há-de ir ao sítio.

O que não tem ajudado nada nada têm sido as insónias que tenho tido há mais de uma semana. Andam a deixar-me de rastos, com dor de cabeça, sem energia... Nem sei bem a que se devem. Um pouco ao facto de ter desregulado os sonos com o início das férias. Mas nunca me aconteceu isto... Ou é de andar a treinar mais, ou é de não andar ocupada, ou de andar a comer menos hidratos. Não sei. Só sei que é desesperante e me está a atrapalhar os treinos, por isso tenho que resolver rápido.

Então hoje...
- já comi mais hidratos (pão);
- vou usar supressores de ruído;
- vou fechar os estores todos;
- vou deixar o banhinho para o momento antes de ir para a cama;
- já tirei o pc do quarto;
- vou beber um leitinho com canela antes de dormir;
- vou pôr almofada debaixo das pernas.

Só espero que resulte...

quinta-feira, 18 de julho de 2013

Confirmação e fim do desafio 60 dias

Hoje não resisti a subir de novo à balança. Tinha medo que o peso de ontem fosse um número anormal e que hoje já tivesse subido de novo. Mas não. O peso confirmou-se - aliás, desceu mais 100g.

Aproveito para fazer a reavaliação final do meu desafio 60 dias, que tinha ficado um pouco esquecido com tantos atropelos que fiz ao mesmo. Portanto, em vez de 60 foram para aí 75 dias. Vamos então aos dados e a comparação com os de início de Maio:

Peso: 63,7 kg (-2,6 kg)
% MG: 26,0 % ontem devo ter decorado mal o número! (-1,2%)
% massa muscular: 35,1 % (não tinha registado, mas acho que foi uma alteração ligeira).

E agora as medidas:

Cintura: 76 cm (-3,5 cm)
Barriga: 88 cm (-1 cm)
Quadril: 98 cm (- 3 cm)
Coxa direita: 56,5 cm (-3 cm)
Coxa esquerda: 57 cm (-2 cm)
Abaixo do peito: 84 cm (-1 cm)
Gémeo direito: 32,5 cm (-1,5 cm)
Gémeo esquerdo: 33 cm (-1 cm).

Total: - 16 cm

E pronto, ficam a faltar as fotos. Mas o balanço é positivo.

quarta-feira, 17 de julho de 2013

Primeira meta atingida!! Iuhu!!

Não sei se o meu metabolismo anda acelerado, se estou a perder líquidos que estavam retidos ou se é o facto de não estar a comer trigo. Só sei que de ontem para hoje se foram mais 400g. É provável que nos próximos dias ainda oscile um bocadinho. Mas não interessa. O que interessa é que finalmente a primeira meta, aquela que estabeleci quando iniciei este blog em 2008 foi atingida. Desde a primeira pesagem foram 10 quilos. Estou com 63,8 kg. E estou contente!

Faltam mais 3,8 kg para o objectivo dos 60 (se bem que a luta vai continuar para modificar a composição corporal). Oh CrossFit, CrossFit! As coisas que fizeste pelo memu corpo, pela minha auto-estima, pela minha vida social!

Ah, ontem esqueci-me de dizer: fui buscar fardamento novo - tudo 2 tamanhos abaixo! Estou feliz.

Sei que é uma pequena vitória comparando com aquele pessoal que deita abaixo dezenas e dezenas de quilos. Mas esta é a minha vitória. Já disse que estou feliz?

Mais motivação para continuar a fazer tudo certinho. Nos últimos dias ando a portar-me tão bem. Estou a ingerir mesmo pouquinhas calorias (1200), com fruta, legumes e proteína magra. Estou a fazer 6 a 7 refeições ao longo do dia. Não tenho passado fome. Agora posso fazer isto porque estou de férias. Antes disso, com o ritmo com que andava era impossível descer das 1800 cal., sob pena de não aguentar.

Quero continuar assim até sexta, porque o fim de semana vai ser no alentejo e quero poder comer algumas coisas de que tenho saudades (e também quero deixar de queixo caído algumas pessoas que não me vêem há um ano).

terça-feira, 16 de julho de 2013

64,2 kg

E o peso baixou mais um bocadinho. Estou a 200 g da minha meta inicial. Mas ainda bem que me propus baixar até aos 60 kg porque sinto que ainda tenho margem para exterminar muita gordura. Se bem que os meus objectivos já não passam tanto pela perda de peso, mas por baixar a percentagem de gordura corporal. Queria chegar aos 22%, mas isso é algo que vai demorar.

Hoje pesei-me na minha balança e os resultados foram animadores. O peso baixou para 64,2 kg, a % MG para 26,9% e a massa muscular aumentou para 35%. São pequenas mexidas, mas no sentido que me interessa. Menos bom foi ter baixado ligeiramente a densidade óssea. Acho que vou começar a fazer um suplemento de cálcio e magnésio (eu queria era tomar o meu suplemento vitamínico, mas dá-me tantos enjoos!!).

Se é verdade que durante os primeiros tempos ignorei um pouco a balança (post anterior) a verdade é que agora que estou de férias posso controlar melhor a minha alimentação e por isso queria aproveitar agora para perder mais algum peso. Tenho tentado evitar produtos com trigo e sinto alguma diferença. Vamos lá ver. Em vez de pão de trigo tenho comido pão de centeio e sésamo, que descobri no Lidl e não tem misturada farinha de trigo, ou então tostas de milho que me sabem muito muito bem e não têm glúten. Também adoro papas de milho e gosto (não adoro) de papas de aveia.

Nas refeições principais tenho abusado das saladas com legumes crus e cozidos (que já deixo prontos no frigorífico) com fontes boas de proteína: ovo, frango, atum em água, outros peixes. Ou seja, consegui nestes dias evitar pão de trigo, arroz e massas, coisa que em mim sempre foi impensável. De resto, iogurte e fruta sempre foram a minha perdição no verão. Adoro!

Quanto a treinos tive 4 dias parada e já estava a ressacar. Aliás, parar mais que um dia já me custa muito. Tenho treinado 5/6 vezes por semana. Os músculos já recuperam mais rapidamente, já não sinto tantas dores e cada vez dou mais rendimento. Sinto que a minha evolução no CrossFit tem sido relativamente rápida, e apesar de ter algumas limitações nalguns movimentos é muito bom ver a evolução de dia para dia.

O meu corpo está mais forte, mais firme, mais bonito. Até ganhei rabo, eu que sempre tive um rabo pequeno e achatado agora ganhei um rabo redondinho (perdi foi mamas, mas não se pode querer tudo, ahah). Enfim, sinto-me bem e a minha auto-estima anda no sítio certo. É que até a minha barriga funciona conforme os treinos!

Portanto... os planos para estas férias incluem muito treino, alimentação saudável, alguns estragos pelo meio, que também mereço e muita praia. Bom plano, não?

Sobre a paciência

Sinto-me na obrigação de dar aqui uma dica que eu própria só agora aprendi. Quando se iniciarem neste caminho de perder peso munam-se de uma grande dose de paciência. Sobretudo se essa jornada tiver como base o exercício físico.

Quantas e quantas vezes eu estive no caminho certo mas desanimei e fiquei pelo caminho porque não vi logo os resultados do meu trabalho? Muitas. Se é verdade que quando se começa uma "dieta" geralmente se vê o peso baixar rapidamente no início, isso deve-se sobretudo à perda de líquidos e também de muita massa muscular. Quando se alia a isso a prática de exercício físico demora muito mais a ver-se um resultado tangível, que se possa medir numa balança. E isso às vezes desanima.

Por isso, o único conselho que posso dar (quem sou eu para dar conselhos, mas cá vai) é que pelo menos nos primeiros tempos (primeiro mês ou dois) não liguem à balança, não liguem à fita métrica. Simplesmente abracem o novo estilo de vida de corpo e alma, tentem fazer dele um prazer e não um sacrifício.

Nestas coisas não há mesmo receitas milagrosas. Comer bem e fazer exercício físico levam-nos a resultados, mas temos que ser pacientes e consistentes. Querer mudar de estilo de vida acima de querer simplesmente perder números na balança. Se é verdade que simplesmente cortar nas calorias pode fazer baixar o peso de imediato, acreditem que o resultado é muito mais bonito se a isso juntarmos exercício físico: o corpo modela-se, fica mais tonificado, mais firme, a roupa assenta melhor.

Por isso, se estão a iniciar-se nesta grande aventura tenham muita paciência e limitem-se a gozar o caminho.