terça-feira, 31 de agosto de 2010

Muito melhor

Peço desculpa pelo post de ontem. Foi tão estranho. Não é que eu estivesse triste. Foi uma sensação muito física de mal estar e ansiedade. Cá para mim estou a desenvolver uma fobia às 2as feiras. Eheh! Mas o que interessa é que dormi bem, descansei, e hoje estou nova.

Quanto à alimentação do dia de ontem foi assim:

7h00 - 1 taça de sobremesa de nestum (dores por causa do aparelho nos dentes)
         - 1 banana
11h00 - 1 iogurte líquido magro
13h00 - meia sopa
           - atum + feijão frade + ovo + cebola + alface (azeite e vinagre)
           - 5 uvas
16h30 - 1 iogurte sólido magro
18h30 - 1 fatia de quiche de frango e feijão verde (natas substituídas por iogurte magro)
           - 1 fatia de bolo (estava perfeito de mais não era?)

Água: pouquinha, nem deve ter chegado a 1 litro
Exercício: zero
A barriguinha funcionou

segunda-feira, 30 de agosto de 2010

Hoje

Não acordei nada bem. Não sei o que se passa comigo. Estou num estado de ansiedade que não consigo justificar. Parece que tenho a pulsação a mil, sinto o coração como se estivesse a bater fora do peito e pior que isso parece que estou a sufocar com falta de ar. Isto já me tinha acontecido antes mas sempre em situações de stress e nervosismo. Parece que fico com as mãos dormentes e não consigo parar quieta com elas. Hoje não consigo encontrar nada que justifique isto. Só queria ir para casa e poder tirar esta máscara. Só me apetece chorar só para aliviar esta pressão no peito. Que estupidez. Tenho de ir para casa...

domingo, 29 de agosto de 2010

Haverá quem entenda isto? Peso

Depois de uma semana repleta de excessos decidi que tinha de enfrentar a balança para ver qual tinha sido o estrago e porque domingo significa dia de pesagem.

Pesei-me 3 vezes, mudei inclusive a balança de sítio para ter a certeza que não tinha o chão inclinado. O veredito? Perdi 400g, o mesmo que nas semanas em que me ando a matar com desporto. Estou com 67,2 kg, a massa gorda desceu para 28,8% e a massa muscular subiu para 34%.  Ainda assim sinto-me inchada, com uma barriga redonda, barriguinha esta que se lembrou de deixar de funcionar há 3 dias.

A minha decisão é que vou passar a tomar o pequeno almoço sempre em casa para reforçar as fibras e melhorar os meus jantares.

A casa já está quase organizada e já tenho sopa feita (até fiz demais, vou congelar).

sexta-feira, 27 de agosto de 2010

Comer às escondidas

Há velhos vícios que custa muito quebrar. Atitudes que não conseguimos justificar ou encontrar-lhes o início.
Ao longo do tempo uma das grandes provas de que a minha relação com a comida não é a mais saudável é o facto de me esconder para comer.

Sim, ainda em adolescente e com um peso muito satisfatório eu tinha vergonha que me vissem comer porcarias. Na minha cabeça achava que se me vissem comer pensariam: olha aquela gorda que nem se enxerga pois continua a comer que nem uma lontra. Tinha muita vergonha mesmo.

Isso levou a duas outas situações. Por um lado comer rápido (para que ninguém me visse) e por outro comer tudo (nem que tivesse de despachar um pacote de bolachas de uma vez, como aconteceu anteontem). Só assim não deixaria vestígios da minha "culpa".

Por isso me identifico muito com a Lilith (A Vida é Bela e a Cerveja é Amarela), porque ela sabe muito bem o que é comprar comida de propósito para nos escondermos a comer e a culpa que vem depois.

Melhorei muito estes comportamentos no sentido em que são menos frequentes (também porque estou mais consciente). Mas de vez em quando eles continuam a acontecer.

Por exemplo, se por acaso cedo à tentação de comprar, uma embalagem de donuts no supermercado, tento despachá-los todinhos antes do meu namorado chegar a casa. Não por não querer partilhar com ele (adoro partilhar tudo com ele) mas porque tenho vergonha de ter cedido à tentação. Por isso como, rápido, e depois escondo as provas.

Recorro a vários truques na tentativa de eliminar este comportamento da minha vida: tento não comprar doces no supermercado porque as doses são demasiados grandes para comer de uma vez (mais vale comprar um gelado no café que uma caixa de 1 litro no supermercado), tento reservar os doces para quando estou acompanhada, evitando assim comer sozinha às escondidas e por último tento assumir os meus erros.

Esta semana não foi nada famosa. Foi um grande retrocesso no meu exercício e na minha alimentação. Mas não escondi nada, nenhum dos meus erros. Tudo o que comi foi e vai continuar a ser publicado aqui.

Mesmo que me sinta envergonhada por ser fraca, por não conseguir comprometer-me com um objectivo.

Não pretendo ser exemplo para ninguém. Em quase 2 anos de luta apenas perdi pouco mais de 6 kg.

Mas ganhei muito também. São pequenas vitórias que vão mudando a minha vida. Comer de forma mais consciente e cuidada, ter a noção de que é isso que quero para sempre, controlar muito melhor as minhas compulsões, tratar e gostar mais de mim.

E com isto tudo deixo a minha alimentação de ontem que basicamente foi dominada pelo pensamento "perdido por cem, perdido por mil" que tantas vezes tem feito estragos.

07h30 - 1 fatia grande de pão de trigo saloio + margarina magra + fiambre de perú
           - 1 copo de leite magro (muito melhor assim tomando o pequeno almoço em casa)

11h00 - 1 copinho de fruta à colher (estava a tentar encontrar uma imagem para mostrar o que é, mas não estou a achar)

12h30 - arroz de pato + alface (azeite e vinage)

16h30 - 1 iogurte magro sólido

18h30 - carne de vaca grelhada + arroz + feijão freto + alface (azeite e vinagre) refeição fora, exagerei na quantidade
           - 1 copo de cola light

22h00 - 1 fatia de bolo de chocolate

02h00 - 1 pedaço de queijo (insónias)

quinta-feira, 26 de agosto de 2010

Alimentação 25/08/2010

09h00 - croissant com fiambre e manteiga (atrasei-me)
11h00 - 1 pêra
12h30 - sopa
           - 1 carapau grelhado + 1 batata do tamanho de 1 ovo + alface e tomate (azeite e vinagre)
           - 1 fatia de melão
15h30 - 1 iogurte sólido magro
17h00 - 1 banana
19h00 - 1 sopa

Água: 1,5 l
Exercício: zero
A barriguinha funcionou

Se me tivesse ficado por aqui tinha corrido tãaaao bem. Não era um dia perfeito, mas já bastante razoável: peixinho, sopa e salada, lacticínios magros, hidratos qd, 3 peças de fruta, águinha suficiente... Não era o croissant que ía estragar tudo.

Mas antes de jantar fui ao supermercado. Apesar da fome comprei com sensatez: sopa já feita uma vez que tempo para cozinhar só no sábado, bifes de perú para grelhar.

Quando estou para ir embora o meu namorado lembra-se que quer levar bolos para o trabalho. Lá vamos nós à malfada secção em que dou de caras com uns canudinhos com chocolate e sai-me um "que bom aspecto!". O gajo não faz mais nada e mete no carrinho. Eu avisei-o: compras mas é para levares para o trabalho. Deixas-me dois para depois de jantar.

Qual quê! Não levou, não quis. Comprou de propósito para EU comer, sabendo que não posso.
Cheguei, grelhei o perú, fiz um macarrão e aqueci a sopa. Depois da sopa fiquei satisfeita e sem fome para comer bife. Fiquei contente! Então pensei: vou comer os meus DOIS canudinhos, que mereço.
O que aconteceu depois já se está bem a ver. Não consegui parar. Só mais um, só mais um e quando vi o paco te a desaparecer foi mesmo à alarve. Comi os 180g sozinha e em menos de meia hora. Tinha-me portado tão bem e estraguei tudo em meia hora. Não estava triste nem carente, não estava com desejos, simplesmente não consegui controlar-me...

O meu namorado foi mesmo mauzinho. Está sempre a fazer destas de propósito! Diz que ainda fico doente com as minhas "dietas"! Eu posto aqui a minha alimentação e bem vêem que sou contra uma alimentação demasiado restritiva. Como de tudo e muitas vezes até o que não devia. Não percebo porque raio quer sabotar a minha perda de peso vendo ele que é algo que está a contribuir para a minha auto-estima e segurança. É verdade que ele sempre disse que gostava de mim gordinha. mas se ele gosta é gorda ou magra, não é?

E depois ainda discutimos porque eu quero comprar uma mota para mim (uma coisa pequenina, talvez até uma acelera) e ele me diz de caras que eu não consigo e vou cair e magoar-me e ganhar medo e blá blá blá! Nunca mas NUNCA me digam que eu não consigo alguma coisa! Eu consigo tudo aquilo a que me propuser e no que me empenhar. Não sou menos que ninguém em nada!

Desculpem lá este desabafo de mau humor. Ando mesmo cansada... Mas nada desculpa o ataque de ontem, que só prova o problema que tenho com a comida.

quarta-feira, 25 de agosto de 2010

E ainda uma novidade (irra que hoje estou com ganas de escrever!)

Esqueci-me de contar. Ontem de manhã não sabia o que vestir. Vai daí fui à roupa que não me serve e puxei de umas calças, para experimentar. E não é que serviram sem apertar sequer? Há quatro anos que não entravam! Mas não é para repetir: ficam-me muito mal (o meu gajo já me tinha dito mas eu não quis crer).

Estou com muuuita falta de roupa, mesmo. Devo ter uns 3 pares de calças: duas de ganga e umas bermudas. Há para aí 3 anos que evito comprar roupa porque me recusava a aceitar o meu peso como definitivo. Pensava sempre, mais uns mesinhos e menos uns quilos e depois compro roupa. Por isso cheguei a este estamo miserável.

Tenho de começar a investir mais em mim. aliás, já comecei.

Só este mês comprei:
- creme reafirmante
- 1 baton
- 1 conjunto de sombras
- 1 blush
- a minha balança digital
- um ferro para alisar o cabelo
- 4 vestidinhos de verão
- 1 calças "à aladino" (esqueci-me de contar com estas, será que vou conseguir usá-las?)
- 2 soutiens
- 5 pares de cuequinhas novas (tenho que me entreter a deitar fora as mais velhotas)
- 2 tops

Tenho de passar a bater as feiras, que encontram-se coisinhas giras e muito baratas. E como ainda não estou no peso que quero vou evitar comprar peças muito caras, a não ser que dêem para usar agora e depois (como alguns vestidos).

Malfadado estômago

Há quatro anos atrás passei por uma situação de muito stress que me deitou muito abaixo e simplesmente durante uma semana praticamente não comi. Fiquei a saber que as pequenas preocupações do dia a dia me levam a comer, mas que os problemas a sério me fecham a boca.
O resultado dessa semana foram menos 7 kg e problemas de estômago.

Nos meses que se seguiram tive várias crises de dor de estômago que incluíam também enjoos. Quando fui ao médico foi-me "diagnosticada" uma úlcera de origem nervosa. Entre aspas porque nunca confirmei o diagnóstico com uma endoscopia, fui adiando sempre. Fiz tratamento e praticamente aboli o o café e o chá, que era o que me fazia pior. Comidas muito condimentadas e chocolate também tento evitar. Raramente voltei a ter problemas, excepto em situações de mais stress (normalmente discussões com o meu gajo).

Ora, há mais de duas semanas que ando com o estômago a doer e com enjoos. A andar de carro então!
O estúpido disto tudo é que a sensação de dor nos estômago, para mim assemelha-se muito à sensação de fome, de estômago vazio, e por isso tenho a tentação de andar a petiscar - a comida acalma esta sensação má.

É um bocado ridículo não é? Ora bem... será que estou com fome ou me dói? Hein?

Alterei o objectivo

Portanto agora vou nem em metade da minha caminhada!

Alimentação 24/08/2010

8h40  - Pão + doce + manteiga (lá está..)
          - 1 copo de leite meio gordo
11h00 - 1 iogurte líquido magro
12h30 - sopa
           - bife de perú grelhado + 2 cs de arroz + alface e pepino (azeite e vinagre)
15h30 - 1 iogurte sólido magro
17h00 - 1 banana
19h30 - 1 sandes de pão de trigo saloio (2 fatias grandotas) + fiambre de perú + margarina magra
           - 1 copo de leite magro

Água: 1,2 l
Exercício: zero
A barriguita não funcionou...

Estes jantares andam uma bosta porque não tenho sopa feita nem paciência para cozinhar. Aliás, paciência para nada. Ontem mais uma vez não me apeteceu ir andar à noite. Deitei-me cedo para me levantar mais cedo. Qual quê! Levantei-me ainda mais tarde... detesto ter as coisas desorganizadas em casa. É que depois olho para as coisas e nem sei por onde começar.

terça-feira, 24 de agosto de 2010

Alimentação de 23/08/2010

8h40 - 1 pão + manteiga + doce
         - 1 copo de leite com café e 2 g de açúcar

11h00 - meio pão + manteiga + doce

12h30 - meia sopa
           - carne estufada com batata e ervilhas

15h00 - meio pão + manteiga + doce

18h30 - 1 fatia de pão + margarina magra + fiambre de perú

20h00 - 1 prato de sobremesa de paelha

21h30 - meia fatia de pão com margarina magra
           - 1 gelatina

Água- só meio litro
Exercício- zero
A barriguinha funcionou

Não foi um dia nada exemplar. Foi dia de pão, pão, pão... E aquela ceia foi desmesurada para quem foi dormir hora e meia depois. Mais uma semana que começo sem comida feita (e sem roupa lavada e passada, sem a casa limpa, nada).

Esta história de pôr manteiga e doce no mesmo pão tem de acabar. Calorias extra desnecessárias. Já cheguei a trazer um queijinho comigo, mas tive vergonha de tirá-lo do bolso ao pequeno almoço. Ehehe!

Peso

Hoje quando acordei senti-me inchada. Como tinha dito que não me sentia mais pesada depois de uns dias fora, quis ir tirar as teimas. 67,6 kg! Bem bom, fiquei contente. Portanto, vou tirar mais 100 graminhas lá em cima na barra. Mas tenho de concentrar bem as minhas energias para descer para os 66 kg. até dia 20 de Setembro. Sei que não é um objectivo muito ambicioso, mas acredito que devagar se vai ao longe.

Já decidi que não me quero ficar pelos 64 kg. Quero descer até aos 60. Quero deixar de ser a eterna rechonchudinha. Sei que nunca fui muuuito gorda, mas desde que entrei para a faculdade que também não sou magra. Entrei com 58 kg, no espaço de um mês engordei 8 kg e em vez de os perder fui somando mais alguns. Não vou alterar já o objectivo na minha barrinha lá em cima - quando me apetecer mudo.

segunda-feira, 23 de agosto de 2010

Xixi de pé

Ainda na concentração fui abordada por um rapaz bem parecido e bem falante que me apresentou um produto cujo conceito não era novo para mim. A novidade é que agora está disponível em Portugal: o Peewee.



O Peewee é uma espécie de funil em cartão impermeabilizado que permite às mulheres... fazer xixi de pé!
E para que há-de uma mulher querer fazer xixi de pé? Também foi a primeira qustão que pus a mim mesma quando ouvi falar nesta ideia, que já faz furor em países como a Holanda e Alemanha.

Bem... já estiveram em festivais de verão? Em concentrações motard? Em grandes feiras ou festas populares? Já foram obrigadas a recorrer a casas de banho públicas imundas porque "a natureza chamou" estando longe de casa? E aquelas grandes viagens pelas estradas nacionais sem civilização por perto?

Não seria tão bom fugir àquela posição ridiculamente primitiva?

Por mim falo. Deixei de ir à concentração de Faro só por uma razão: 25.000 pessoas + WC públicos. Sou daquelas pessoas que detesta ter de usar casas de banho que não conheço e se nem houver casa de banho aguento aguento aguento até me doer tudo. Portanto fico muito contente por ter este produto à minha disposição. Tivesse eu tido esta opção na minha semana de campo e tudo teria sido mais simples.

É prático, higiénico, descartável, transporta-se tão facilmente como um pensinho e é biodegradável. Acho que só falta mesmo mudar mentalidades.

O tal rapaz simpático (que fiquei a saber se chama João Pedro) é um jovem licenciado que teve a coragem e a ousadia de apostar num produto inovador e que está a fazer pela vida. É sempre algo que admiro. Trocámos algumas ideias e eu prometi-lhe, meio na brincadeira, que ía divulgar o produto como pudesse.

Já o devem ter visto a fazer a divulgação em festivais de verão, como o Optimus Alive e o Marés Vivas. E quem lê a revista Tabu, que vem com o Sol, deve ter visto a reportagem de duas páginas sobre o Peewee.

Porque admiro a coragem, porque acredito no produto, porque EU VOU USAR sempre que achar necessário fica então feita a divulgação.

Podem saber mais sobre o Peewee em www.facebook.com/PEEWEEE. Pontos de venda pelos vistos ainda não existem (tirando os tais festivais de verão) mas podem sempre mandar e-mail para cosmogadget@gmail.com. Também existem vídeos explicativos da sua utilização no You Tube.

Fica assim feita a minha parte, convido-vos a todas a fazerem o mesmo.

OBS: Não ganho comissões sobre a venda. Ehehe!

De volta ao trabalho

Mas sem vontade nenhuma. Hoje estou com uma dor de garganta parva e herpes no lábio, para além de andar enjoada (que eu saiba não é bebé, eheh). Bela maneira de começar a semana...

Como tinha dito fui para Góis na 5ª feira, com o pretexto da concentração motard. Acabámos por estar quase o tempo todo em Poiares e foi muito giro. Lá dei a voltinha pelo recinto da concentração, mas começo a ficar farta desse tipo de ambientes.

Em relação à alimentação foram vários os pecados: refeições demasiado espaçadas, pouquinha água e alguns alimentos que podiam ter sido evitados (pão com manteiga, um bolo, dois gelados e um punhado de batatas fritas), nada de fruta, zero sopa. Mas pronto, acabou. E sinceramente não me sinto nem mais pesada nem mais inchada, mas só me vou pesar domingo.

Ainda dei umas boas braçadas na piscina e andei um pouco a pé, para manter a máquina a trabalhar.

Queria contar muita coisa e tenho uma promessa para cumprir, mas agora o trabalhinho espera-me. Pode ser que logo cá passe.

quinta-feira, 19 de agosto de 2010

Dia 18/08

07h00 - Cereais de pequeno almoço + leite meio gordo (acordei com tanta fome que não esperei para chegar ao trabalho);
11h00 - 1 banana
12h30 - meia tigela de sopa
          - meio peito de frango corado + 2 cs de arroz + alface (azeite e vinagre)
          - 1 fatia de melão
16h30 - 1 tosta de centeio
18h30 - 1 pão + manteiga + queijo (muuito)
20h00 - bacalhau com natas (mesmo daqueles de microondas - 570 cal)

Esta semana a minha vida anda mesmo desorganizada e daí esta bela alimentação. Ai como eu gosto de rotinas!

Hoje vou para Góis, volto no Domingo. A alimentação costuma ser muito repetitiva: carne grelhada com salada e batatas fritas. A ver se consigo convencer o pessoal a diversificar! Vou também tentar evitar as batatas fritas. Como a maioria do pessoal se levanta tarde e eu costumo levantar cedo, vou ver se dá para umas caminhadas.

Tenho como objectivo intermédio ter 66 kg em 20 de Setembro e NÃO QUERO FALHAR, portanto na próxima semana acabaram-se as abébias (a célebre promessa dos eternos gordos: amanhã é que é, hoje não que dá trabalho).

Só cá devo voltar na 2a feira, portanto... BOM FIM DE SEMANA A TODAS!

quarta-feira, 18 de agosto de 2010

Ontem fraquito, hoje com a neura

8h45 - 1 pão + manteiga + doce + 1 copo de leite (não há mais nada, so se começar a trazer queijo de casa!)
Esqueci-me de comer a meio da manhã
13h00 - Almoço no centro comercial com o meu rapaz. Quase quase que caía na armadilha da pizza ou do hamburguer. Fugi. Pedi legumes alteados com frango e molho de manga com arroz. mas o que me serviram de legumes basicamente foi só cebola. Acabei por roubar um nugget e duas batatas fritas ao meu namorado e fiquei insatisfeita na mesma.
16h30 - 1 banana
19h30 - 2 pedaços de queijo (sim, dois! é o que dá chegar a casa cheia de fome)
20h00 - 1 banana
21h00 - 1 tortilha + feijão em molho de tomate + 4 nuggets com molho barbecue

Dá para notar que ando sem paciência para cozinhar? Eu normalmente faço comida ao fim de semana para a semana toda, incluindo sopa. No fim de semana passado estive fora, no próximo e no outro também estarei. Avizinham-se tempos difíceis.

E hoje então, estou com uma neura! Dói-me o baixo ventre, as costas, não me apetece mesmo estar no trabalho. Se não tivesse pedido a 6a feira hoje ía era embora...
Exercício não fiz e hoje até pus o despertador para mais tarde porque nem quis saber de ir correr ou andar de manhã.
Água não chegou a litro e meio, perto mas não chegou. E hoje praticamente não lhe toquei.

Sinto-me cansada, moída, a precisar das férias que já não tenho desde o Natal do ano passado.

terça-feira, 17 de agosto de 2010

O dia da vergonha

Pois bem, eu prometi e cá vai. Foi um dia cheio de asneiras. O pior mesmo dos últimos meses.
Fui até à minha esteticista na esperança de fazer a depilação e quando chego lá estava fechada. Dei por mim na hora mais problemática (final da tarde) à espera do meu namorado num centro comercial.

7h45 - 40 min caminhada
8h45 - 1 pão + manteiga + doce + 1 copo de chá preto
11h00 - 1 tosta
12h30 - 4 ou 5 cs de sopa (não estava nada boa)
           -1 fatia de queijo + 1 fatia de fiambre + 1 salsicha + 1 ovo frito + 2 cs de arroz + alface com azeite e vinagre
16h30 - 1 tosta
17h00 - 60 min de caminhada
18h30 - 1 bolo + 1 chocolate (185 cal)
22h00 - 1 taça de sobremesa com cereais de pequeno almoço e leite meio gordo + 1 iogurte magro (36 cal)  + 1 banana
1,5 l de água

Comi muito e mal. À tarde tive um daqueles ataques em que tudo me apetecia e tudo estava à mão. Há meses que não tocava em chocolate mas ontem cedi à tentação.
Fiquei a sentir-me mal. Uma coisa é quando fazemos tudo certinho e comemos um doce sem grande peso na consciência. Outra é quando asneiramos à grande, como eu fiz.
Fica sempre a quela sensação estúpida. Pensar: é só a porcaria de um bolo! Eu que já mostrei a minha força de vontade em tantos campos da minha vida não aprendo a fechar a boca??

Como castigo decidi que hoje me ía pesar. O resultado? Aumentei 300g. Estou com 68 kg certinhos. Vá lá, pensei que era pior. Nem vou alterar a barrinha lá em cima porque quero voltar a descer rapidinho!

sexta-feira, 13 de agosto de 2010

Prometo!

Que a partir de 2a feira vou tentar tudo por tudo para postar a minha alimentação, exercício e água tooodos os dias. Que é para ver se ganho vergonha. Eheh!

Quanto à pesagem de Domingo... não sei se me apetece pesar. Vamos ver.

Bom fim de semana!

quinta-feira, 12 de agosto de 2010

Manhãs difíceis

Tento aproveitar as manhãs para fazer exrcício porque sei que depois de chegar a casa e sentar o rabo fica muito difícil.
Mas esta semana tem sido terrível. Já se notam os dias mais pequenos. Acordo, olho pela janela e já não há a claridade do costume. O corpo pede mais e eu, indulgente, tenho-lhe concedido mais uma hora na cama. Que nem sequer é bem aproveitada porque não volto a ferrar naquele sono bom.Com desculpas atrás de desculpas chego a 5ª feira com quase nenhum exercício feito.

As compulsões acalmaram, felizmente. O que julgo que não vai ser suficiente para me salvar esta semana. Até tenho medo da balança no Domingo! Mas ainda tenho 2 dias e meio. Vamos lá tentar remediar a coisa. O cão está tratado. A loiça fica por lavar que há coisas mais importantes. E já nem o calor serve de desculpa. Cá vou eu para o meu exercício!

quarta-feira, 11 de agosto de 2010

Comecei a semana

... em grande! Já tinha dito que o meu namorado não ajuda nada nesta minha guerra contra os quilos? Pequeno almoço de 2ª - um milfolhas e um copo de leite. Muito mau, mas soube tãaaaao bem. É como ele diz: não mos enfia pela boca abaixo. Eheh! Não será grave se no resto da semana me comportar. A ver vamos.

Isto também não tem andado famoso no capítulo "exercíco". Com este calor chego a casa completamente morta. Mas ontem fui fazer uma caminhada com o meu cãozinho. Tenho pena que ele (ainda) não seja boa companhia para o meu exercício: ora puxa a trela desenfreadamente, ora pára para analisar cada cheirinho. Mas pronto, ontem lá andámos uma hora, entre corridas e paragens. Consegui cansá-lo e cheguei a a casa a escorrer suor.

De resto até me ando a comportar minimamente (não é bem, é só minimamente). Não sei há que séculos não como chocolate, eu que sou (era?) completamente dependente. De vez em quando, ao final da tarde sobretudo, dá-me aquela vontade de umas bolachinhas ou um bolo, mas felizmente não tenho nada em casa. O único consolo é mesmo daqueles gelados que são um tubinho de sumo (não me lembro do nome). Cada um tem cerca de 30 cal. São um extra, é verdade. Mas são um miminho que evita que ande sempre por aí a salivar de desejos.

domingo, 8 de agosto de 2010

O veredícto da balança

O objectivo era descer para os 67,5kg, fiquei pelos 67,7. Ainda assim desci para a casa dos 67 o que já não é mau.Tenho estado a perder apenas 400 g por semana, que é bom por ser perda mas é pouquinho.
Para o próximo domingo o objectivo é ver um 67 bem redondinho. É uma perda de 700 g, portanto tenho que cortar com qualquer jantar que não seja SOPA e fazer desporto TODOS  os dias.

A percentagem de massa gorda desceu um pouquinho para 29% e a de massa muscular mateve-se. Aumentei a hidratação, que agora é de 52 (mas que devia ser 60.

Também me voltei a medir e constatei aquilo de que já desconfiava: a única diferença importante foi nos braços. Então aqui ficam:

Cintura: 83,5 cm
Barriga: 94 cm
Anca: 102 cm
Coxas: 60 cm
Braço: 27,5 cm

Para que todos saibam que só faço asneiradas no fim de semana

Pois é. Já tinha dito que os meus fins de semana são uma lástima, mas nunca detalhei.
Vou TENTAR lembrar-me de tudo o que comi hoje.

O namorado chegou do trabalho às 8h30 e trouxe-me um mil folhas (raio do homem só desajuda) que acompanhei com um copo de leite. Nisto vamos contar quê? 600 cal? Arredondado para baixo.

Perto das 13h comi uma banana e um pacote de leite magro. Mais 150 cal, mínimo,

Chegeui a casa às 16 com fome. Mais uma banana, uma tigela de sobremesa de sopa e 2 cs de arroz com carne ficada e arroz (pus-me a rapar o prato do namorado; que vergonha). Devem ser umas 300 cal porque foi tudo em pequenas quantidades.

A partir daqui não faço ideia das horas, só sei que tinha fome: 1 iogurte líquido de 145 cal, um gelado de gelo de 30 cal (daqueles que é um tubinho de sumo que se mete no congelador), uma gelatina royal (10 cal), um pedaç de queijo (26 cal) e uma tigela de sobremesa de cereais de pequeno almoço com leite mg (isto nem faço ideia, talvez 350). Não sei se me estou a esquecer de alguma coisa...
Dá um total de 1611 cal, mas como fiz as contas por baixo, calculo que possa ir até às 1800.

Exercício não fiz e água não faço ideia, uns 4 copos,
A única coisa boa é que a barriguinha funcionou.

E pronto, como é que eu quero ver amanhã 67?

sábado, 7 de agosto de 2010

A história destes quase dois anos (longo) - Porque é que desta vez vai ser diferente?

Porque as circunstâncias o são.

Esta minha decisão de perder peso e começar este blog foi tomada em Outubro de 2008 e estava a correr bem.
Entretanto entramos em 2009, um ano para esquecer, e o projecto "ficar mais magra e saudável" foi ficando em suspenso. Sempre que começava a adaptar-me a uma rotina tudo mudava e lá tinha de me adaptar outra vez.

Meteu-se a mudança de casa numa altura em que estava com dois empregos. Saía de casa às 7 da manhã e chegava às 23h. Só tinha o Domingo para tentar pôr a casa em ordem, lavar e passar roupa e tentar descansar. Comida? Acreditem, uma pessoa sobrevive com comida de microondas. Mas não vive bem: sobrevive.

Comecei também a entrar em parafuso com o meu emprego principal. Acho mesmo que me estava a deixar escorregar para uma depressão. Tinha ataques de choro em que me fechava na casa de banho e chorava até me faltar o ar. Comecei a ficar obcecada por arranjar um novo emprego. Concorri para vários sítios. Entre eles fui repescar um sonho antigo e concorri às forças armadas.

Entretanto recebi uma resposta positiva de uma empresa da mesma área que aquela onde estava e despedi-me. Sairía dos dois empregos numa 6ª, iniciaria no outro na 2ª feira seguinte.

Mas na 5ª feira, penúltimo dia nos dois empregos, ligam-me para o telemóvel: tinha entrado nas formas armadas e começaria a recruta na 2ª. Ainda hesitei. Já tinha dado resposta no outro emprego e não gosto de falhar com ninguém. Além disso entrar para as forças armadas implicaria ficar fora de casa por longos meses e possivelmente prejudicar a minha relação (como prejudicou).

Avancei. Comecei a recruta e hoje digo com orgulho que sou militar.

Desengane-se quem achar que isto ajudou o meu emagrecimento. De facto fazia muuuuito desporto mas comia em igual medida. As dificuldades e os obstáculos foram muitos. A minha cabeça estava em todo o lugar menos na perda de peso.

Para além disso, o final do curso (já sem tanto desporto) foi muito mas mesmo muito stressante. Sentava-me a estudar com uma embalagem de bolachas à frente e depressa desapareciam todas. Nessas alturas tinha consciência do que estava a fazer mas dizia: que se lixe, agora tenho de me preocupar com isto, depois me preocupo em perder peso.

E pronto, chegamos ao dia de hoje. Já estou colocada há uns meses. Houve aquele período de adaptação às novas rotinas (mais uma vez), mas a verdade é que nunca tive tanto tempo para mim como agora, nem rotinas tão estáveis. É tempo de aproveitar. Por isso é que acredito que desta vez vai ser diferente e vou conseguir atingir os meus objectivos.

sexta-feira, 6 de agosto de 2010

Hoje não tão bem

Acordei tarde demais para fazer a minha caminhada.

8h40 - 1 pão
         - 10 g de doce de morango
         - 2 fatias de queijo flamengo
         - 1 copo de leite m/g

11h30 - meia maçã (estava a tentar roe-la mas com o aparelho estava a demorar tanto que perdi a vontade.

12h30 - 3 garfadas de bacalhau cozido, 2 cs de grão, 1 ovo cozido e um fio de azeite
           - 1 queijnho fresco
           - 1 fatia de melão

18h00 - 1 hamburger com 590 cal, uma cola zero e meia dúzia de batatas fritas

1,5 l de água
A barriguita funcionou  (eu sei que não vos interessa para nada, mas dá-me jeito ter um registo para ver o que funciona e o que não funciona).

Bem, vou tentar explicar a asneirada: saí do trabalho e quando ía no carro lembro-me que não tinha lanchado e ía a caminho do entro comercial onde me ía encontrar com o meu gaijo. Já tinha estado a pensar no que ía comer e pensei: bem, até esta hora não comi muito mal (achava eu), posso consumir mais 400 ou 500 cal. Há-de haver algum hamburguer no Mc com essas calorias, não? Tentei pesquisar e apareceu-me um qualquer coisa de bacon com 410 cal e pensei: é mesmo este! Só que a página não era de Portugal. Quando cheguei à mesa fui ver as calorias. 590!! Quase me dava um fanico e acabei por comer algumas batatas que não estavam planeadas, não muitas mas comi.

Então pensei: agora vou ter de compensar isto. Até à hora de dormir muito pouca comidinha e fazer exercício.

Cheguei a casa, tratar do cão e tal, abanquei no sofá e já não pensava sair. Mas depois: não não luazinha, asneira atrás de asneira não! Então e o 67? Queres voltar aos 70? Mau mau!

Calcei os ténis e fiz 46 min. Metade a correr e metade a andar.

Andei não comi mas como jantei muito cedo estou a ficar com fome e acho que não consigo adormecer assim. Hum... ou marcha um iogurte ou duas metades de pêssego. Ou talvez um pacotinho de leite magro se houver na despensa (raramene tenho leite magro em casa porue tomo sempre o pequeno almoço no trabalho e não volto a tocar no leite). Apetecia-me eram uns cereais de pequeno almoço. Mas não, não posso.

Beijos e bom fim de semana!

Dia de ontem

7h50 - 40 min de caminhada

8h40 - Pequeno almoço: 1 pão com manteiga e uma fatia de fiambre + 1 copo de leite m/g

11h00 - 1 banana

12h40 - meia sopa
             1 bife de novilho grelhado, 1 cs de puré de batata instantâneo
             salada de alface e cenoura com um fio de azeite

16h30 - 1 laranja pequena

17h30 - 15 min de elíptica
             15 min de corrida
             10 min de bicicleta
             195 abdominais
             50 min de caminhada

20h30 - 3 metades de pêssego
21h30 - 2 cs arroz + 2 cs de carne picada com feijão (tudo deu metade de uma taça de sobremesa)
           - 1 gelatina

Bebi 1,5 l de água

A barriguinha não funcionou.

Fazendo contas por alto (não tenho balança para confirmar o peso da comida) julgo que ingeri cerca de 1400 calorias. Quero manter o meu plano alimentar entre as 1400 e 1600 cal. Não quero restringir demais sob pena de o meu corpo se habituar.

quinta-feira, 5 de agosto de 2010

Desejos materiais

Quero:

  • uma balança de cozinha para ter ideia das quantidades que como;
  • um pedómetro;
  • um creme anti-celulite (nunca na vida usei mas já preciso e bem);
  • comprar muuuita roupa (ontem comprei dois vestiditos de Verão mas estou mesmo com falta de roupa;
  • maquilhagem e malas e quinquilharias - coisas de gaja em que nunca investi.
É assim. Estou a tornar-me uma consumista, mas também não é nada de mais, pois não?

caminhar vs correr

Aqui há um mês ou dois atrás andava a correr meia hora todos os dias de manhã e sentia-me bem. Mas perder peso não perdi. Porquê? Porque aumentei o exercício de zero para correr e estava sempre com fome. O meu apetite aumentou muito, e por isso voltei atrás, às caminhadas. Com elas o apetite acalmou e voltei a perder peso.

Mas o meu objectivo não é só ver os quilos a diminuirem. Quero melhorar a minha forma física e para o tempo que tenho, a corrida é o melhor.

Vou voltar a tentar mas controlando bem a minha alimentação. Ao fim de algum tempo o corpo há-de habituar-se, não??? Mas a minha actividade de eleição vai continuar a ser a caminhada: em qualquer hora, em qualquer lugar e sem equipamento nenhum de especial é a mais prática.

A confissão

Eu bem avisei que andava com desejos. E não conseguia que passassem. Tentava enganar a cabecinha, mas o que me apetecia mesmo mesmo mesmo era um bolo com creme. Segunda comi um bolinho seco, terça outro e nada de me passar este desejo parvo.

Ontem finalmente fui comer um bolo meeeesmo como me apetecia: com creme de ovos e chocolate. Resultado? Passaram os desejos e sinto-me mais motivada para fazer as coisas certinhas.

Eu já sabia que funciono assim, não sei porque não aprendo! Uma coisa é sucumbir à mínima tentação, outra é quando a cabeça não sai do mesmo. Em vez de tentar enganar com um substituto qualquer mais vale comer e pronto. Comer com ritual: ver a comida, cheirá-la, saborear cada dentada. E depois sentir-me satisfeita e pronta para aguentar mais uns tempos sem porcarias.

quarta-feira, 4 de agosto de 2010

Cansada, cansada, cansada

É como ando. Custa-me acordar para levar o cão à rua, custa-me manter a atenção e a energia no trabalho, custa-me este calor excessivo. Saio do trabalho com grandes planos para caminhadas e exercícios e quando chego a casa já estou maldisposta de aguentar o calor no meio do trânsito infernal (não estamos em Agosto??). E assim fico até à hora de cambalear para a cama.

E para piorar ando cheia de desejos. Só me apetecem chocolates e bolos cheios de creme. Acho que está tudo ligado: menos energia, menos exercício, menos endorfinas a circular, mais necessidade de me compensar com coisas doces.

Hoje ainda é quarta-feira. Tenho de tomar maus nisto para poder ter boas notícias no domingo. Queria tanto ver um 67,5 kg na balança! Mas por este andar...

terça-feira, 3 de agosto de 2010

E ontem...

... não foi um dia perfeito. Menos água do que devia, menos exercíciop do que queria. mas pelo menos registe-se uma pequena grande vitória.
Ontem fomos jantar fora e o que é que eu comi?? O quê? Uma salada pequena com muitas coisinhas boas que só não era perfeita porque pús uma colherzinha de molho de alho, um sumo natural de laranja e manga e meia sobremesa de iogurte e banana (não consegui acabar). Resisti aos hamburguers, aos bitoques, às massas que tanto adoro... Senti-me bem. :)

segunda-feira, 2 de agosto de 2010

Os fins de semana...

... são sempre a mesma desgraça. Não tenho horários, não faço refeições decentes. Uma lástima. Hoje é 2ª-feira, dia de voltar a entrar nos eixos.

domingo, 1 de agosto de 2010

Pesagem

Não consegui ficar na casa dos 67, mas falhei por pouco. A pesagem desta semana é 68,1 kg. Não tivessem sido as asneiras de 6ª e os exageros de Sábado talvez lá tivesse chegado.

Diminuiu a percentagem de massa gorda de 29,5 para 29,1 e aumentou a massa muscular de 33,8 para 33,9%. Não é muita a diferença, mas o suficiente para me deixar mais animada.

Ontem fiz a asneira de me pesar. Não resisti apesar do dia de pesagem ser hoje, Domingo (sei lá que data e hora vai aparecer neste post!). A balança disse-me que só tinha perdido 100g desde a semana passada. Isto a andar quase 9 km por dia, 1 hora de ginásio e cuidados com a alimentação. Fiquei muito desanimada.

Então passei o dia a comer porcarias e a pensar: não vale mesmo a pena, coma o que coma, faça o que faça, não vou conseguir baixar o meu peso.

Fui ao supermercado cheia de fome e com este estado de espírito. E o que fiz? Comprei uma caixa com 6 pastéis de nata. Mas parece destino. Chego à caixa lá vão os bolos para o chão e não levei mais nada de doce. Eheh!

Imagem da net
Como ainda não estava satisfeita, eram 21h tive de sair de casa para ir comprar um bolo. Depois de o comprar fiquei melhor. Não o comi ontem. Comi-o hoje de manhã depois da pesagem. Mas assim pelo menos tenho o resto do dia para o queimar e para compensar a asneira.