quinta-feira, 7 de novembro de 2013

Hello 62!

Cá venho eu contar as novidades. Ando muito preguiçosa para vir ao blog mas hoje achei que devia vir registar alguns pequenos sucessos - e também fracassos...

Começando pelos fracassos: durante duas ou três semanas andei a comer mal, muito mal: chocolate, bolos, hambúrgueres... enfim, pequenos grandes exageros desnecessários. Nem me andava a pesar com medo do que poderia ver. Ontem decidi pesar-me para pôr um ponto final neste festança. 62,1 kg. What??? Ando a portar-me bem a balança não mexe. Porto-me mal perco um quilo.

Mas depois também fiquei a pensar na minha vidinha nos últimos tempo e fez-se luz. É que eu tenho treinado mesmo muito e duro. Provavelmente andei a comer porcarias porque não andava a comer o suficiente às refeições para alimentar o ritmo com que ando com aulas e treinos.

Para além do CrossFit (3 x semana), ainda tenho treinos de atletismo (velocidade 2 x semana), aulas de educação física, que têm sido bem puxadas (1 x corrida de séries e 1 x treino em circuito) e mais algum extra que apareça (sim... isso quer dizer que por vezes faço bidiários). Ou seja, são sete treinos por semana mais extras. Ultimamente os extras têm sido correr. Há menos de um mês participei na minha primeira corrida de 10 km. Fiz um tempo muito melhor do que esperava: ligeiramente acima dos 48'. Não é que adore correr... mas correr acompanhada dá uma grande motivação. Queria começar a fazer provas de trail, por isso tenho que treinar. Na semana passada, por exemplo, fiz 10 km na serra (40' sempre a subir!!) na 5ª feira e outros tantos no domingo (também com muitas subidas). Resultado: apesar das porcarias perdi  peso. Seja como for, eu não quero perder peso à maluca nem andar a empanturrar-me de chocolates. Por isso vou aumentar ligeiramente a ingestão calórica às refeições e evitar os excessos, sobretudo os doces. Também tenho que ser mais rigorosa com os tempos de descanso para ver se vou recuperando...

E pronto! Estou contente com os meus 62,1 kg. Nem queria acreditar. Faltam 2 kg para o meu objectivo. Depois de o atingir a luta vai ser a de baixar a massa gorda.


domingo, 6 de outubro de 2013

Tal como eu suspeitava

O peso abaixo dos 63 foi sol de pouca dura. Hoje a balança confirmou: 63,1 kg. Ainda assim estou contente. Estou muito muito perto do meu primeiro objetivo a nível de percentagem de massa gorda - 25,2% e quero chegar rapidamente aos 25%. O objetivo seguinte é os 23%. Também a nível de peso já não estou muito longe. Faltam-me 3,1 kg! Vamos lá continuar a fazer as coisas como deve ser!

sábado, 5 de outubro de 2013

Felicidade emagrece?

Se calhar sim. Porque sem ter feito nada de especial hoje (e agora já à noite) vi um 62,8 kg na balança :) Não me vou entusiasmar muito. Hoje estive a treinar e provavelmente foi só perda de líquidos. Mas gostei.

E felicidade porquê? Porque o meu futuro namorado passou a ex futuro namorado. E namorado de facto. Será possível pôr por palavras o que estou a sentir? Há alguma coisa melhor que estar absolutamente apaixonada e ser correspondida? Deixo isso para os poetas...

quarta-feira, 2 de outubro de 2013

Novidades!

Não tenho aparecido por várias razões: não estava muito focada neste meu caminho e estava mesmo mesmo sem tempo.

Mas agora voltei e com algumas novidades. Durante o mês de Setembro estive a dar instrução. Horários de fugir, quase 24/7, pouquíssimo tempo de descanso, raras oportunidades de treinar e uma alimentação muito pouco cuidada (e por vezes baseada em sandes e chocolates). Mas são os ossos do ofício e passou-se. Foi uma experiência única.

Já estava decidido que assim que a instrução terminasse entraria na linha, mais focada que nunca, sobretudo em resolver o maior dos meus problemas: doces. Assim, o objetivo é (quase) zero doces. Mesmo quando andava a comer melhor quase todas as semanas comia 2, 3 ou mais doces. Nesta última semana o meu único deslize foi uma fatia de bolo de iogurte que a minha avó implorou que eu comesse. Eheh! Com a fome com que estava não resisti. Mas sem stress!

Portanto, desde 4ª feira passada tenho estado a comer o mais direitinho que alguma vez comi. Acima de tudo tento controlar a quantidade de macronutrientes de cada refeição, procurando um rácio de 40,30,30 (hidratos, proteínas, gorduras). Tem sido um pouco a olho e já sei que é difícil cumprir com os limites de hidratos, mas vou tentando. Controlo também quantidades, mais uma vez a olho (anos disto e começo a perceber o que realmente preciso e o que não passa de gula). Evito ao máximo refeições ou snacks só com hidratos (ex. peça de fruta, bolachas, pão, só sopa), tentando que absolutamente todas as minhas refeições tenham proteína. Estou a suplementar com proteína no pós treino e a substituir o pequeno almoço pela Fórmula 1 da Herbalife. Estou ainda a tomar suplemento de Cálcio, Magnésio e Zinco, que ajudam na recuperação.

Assim:

Pequeno almoço: batido.
Meio da manhã: iogurte natural sem açúcar (normal, não magro) com canela ou coco ralado.
Almoço: sopa + carne ou peixe + salada temperada + arroz ou batata + fruta (esta refeição tem demasiados hidratos...).
Meio da tarde: barra de proteína ou pré treino (aveia com proteína) ou iogurte ou fruta +  queijo ou tostinha de milho + queijo.
Pós treino: whey.
Jantar: igual ao almoço, menos quantidade.
Ceia: nem sempre como, mas geralmente é um iogurte.

E pronto. Numa semana perdi 2,7 kg e estou com o peso mais baixo desde os meus 18 anos: 63,2 kg (sim, durante a instrução tinha aumentado um pouco até aos 65,9). Não tenho sentido fome, tenho muita energia para tudo e sinto-me mais firme de dia para dia.

Segredos? Não há. Anos a tentar aperfeiçoar o método que resulta comigo e acho que finalmente estou a começar a acertar. Também ajudou ter partilhado este "desafio" com uma pessoa importante: o menino mais lindo, mais doce, mais simpático, mais maduro, mais boa onda que conheci. Sim! Estou apaixonada! E sim, ele também adora desporto e tenta levar uma vida muito saudável. E mais: é tanto ou mais guloso que eu, logo compreende-me. Enfim, é o meu futuro namorado, só que ele ainda não sabe. Pode ser que fique a saber hoje. Eheh!

quarta-feira, 28 de agosto de 2013

CrossFit, alimentação e pequenos nadas

Tenho andado um pouco desaparecida porque não tem havido grandes novidades. O meu peso está estagnado à volta dos 64,5 kg. Desde que fui de férias que não voltei a ver os 63. Mas não estou stressada. Sei que também tenho feito alguns estragos alimentares, pelo que não aumentar de peso já é uma vitória. Tenho continuado com os meus treinos e é cada vez mais viciante. O CrossFit elevou a minha autoestima a níveis que eu não conhecia, a ponto de já ter medo de me tornar convencida e petulante. Eheh! Mas nem é por isso que eu treino. Treina pela sensação de cansaço, que é única, de uma paz incrível. E em nenhuma altura me sinto mais bonita que depois de um treino duro, corada, encharcada em suor, despenteada e cheia de magnésio. Dou por mim a ir ao supermercado directamente depois de um treino, sem duche nem nada, ainda nos meus calções curtinhos e camisolas de alças, simplesmente porque isso me faz sentir poderosa. Ahah! Sou doida, eu sei (vá, e um pouco badalhoca). CrossFit não é apenas uma metodologia de treino. É quase uma forma de vida. A box é aquele sítio onde encontro pessoas com quem me identifico, que me apoiam em cada desafio, com quem convivo depois dos treinos, que têm um estilo de vida saudável e que me incentivam a continuar no bom caminho. Pessoas a quem não tenho vergonha de confessar que já cheguei a levantar-me às 3h da manhã para ir comprar bolos :) Aos poucos tem-se tornado quase uma segunda família e adoro sobretudo os treinos de sábado em que toda a gente leva os filhos e o clima é de festa. Olho para trás e vejo o caminho percorrido e sinto orgulho do quanto mudei. Posso não ter perdido 50 kg, mas a minha relação com a comida é bem mais saudável, muito raramente tenho compulsões, reduzi drasticamente a quantidade de doces que como, tenho uma maior consciência de tudo o que levo à boca, sei no momento quando estou a exagerar e mesmo quando isso acontece é de forma consciente. Consigo ter uma alimentação bastante razoável em 70 a 80% das situações e por isso sinto-me menos culpada quando não tenho. O vício do chocolate quase se evaporou e agora chego a passar 2 mês sem lhe tocar (isso para mim já é bastante). E como é que ando a comer? Pequeno almoço: quase invariavelmente é um batido Herbalife. Tornei-me fã. São práticos, saboroso, nutritivos, equilibrados a nível de macronutrientes e deixam-me saciada por várias horas. Não tenho feito refeição a meio da manhã porque me ando a levantar tarde. Almoço: proteína magra (carne, peixe, ovos) com legumes cozinhados e crus e uma fonte de hidratos (arroz integral, batata doce). O azeite para temperar os verdes fornece as gorduras necessárias. Lanche: varia. Iogurte com fruta, galetes de milho com queijo fresco, granola com leite são algumas das minhas opções favoritas. Pós treino: batido de proteínas. Jantar: similar ao almoço mas em menor quantidade. Ceia: quando dá a fome antes de dormir geralmente ataco um iogurte. Para além disso ainda estou a tomar magnésio, zinco e cálcio. Por mais de uma vez tive o magnésio baixo nas análises de rotina e sobretudo agora que treino mais achei que devia ter mais atenção a este ponto. E é isto. Vamos lá ver se até 2ª vejo um 63 qualquer coisa na balança!

quarta-feira, 14 de agosto de 2013

Sobre as insónias

Como já tinha referido num post andei aí um tempo com insónias. Logo na altura apontei algumas causas possíveis (foi só pensar no que estava a fazer de diferente). Felizmente que a situação não se arrastou demasiado. De facto foi mesmo a redução da ingestão de hidratos de carbono que não me estava a deixar dormir. Comprovei isso primeiro que tudo na prática: voltei aos hidratos e o meu sono melhorou de imediato. Mas para além disso encontrei um artigo que me fez exclamar: Aha! O artigo é este e fala sobre insónias e sintomas depressivos associados a dietas low-carb. Faz cair o mito de que os hidratos à noite engordam e refere que, ao contrário, é à noite que são mais necessários, sobretudo se houver uma restrição durante o dia. O artigo refere ainda que os sintomas, com o tempo, acabam por se atenuar. Mas sinceramente não vou ficar à espera disso. Os hidratos voltaram à minha alimentação e para ficar. Aconselho vivamente que aproveitem para dar uma vista de olhos no resto do site, que é mesmo muito interessante e escrito por quem sabe (e não mais um curioso).

Voltei de férias!

Cheguei anteontem à noite alma lavada, corpo relaxado, feliz feliz! Só com pena de terem terminado estas férias maravilhosas na terra que me viu nascer. Foram umas férias de muita comida, bebida, praia, noitadas, passeios mas também muitos treinos e refeições mais contidas, para equilibrar a balança. Foi como voltar aos 18 anos mas sem as limitações de ter 18 anos. Enfim, uma vidinha desregrada a que já não estou habituada, visto que nos restantes 11 meses do ano saio pouco e raramente toco em álcool. Pesei-me ontem de manhã (mais um quilo que na véspera da partida) e hoje (exactamente o mesmo peso que na véspera da partida). E isto apesar de todos os abusos: donuts, bolo de abóbora, farturas, pizza, hambúrguer americano enorme, todas aquelas entradas fritas à americana - palitos de queijo, asinhas de frango, cebola, panados -, as comidinhas da vovó, kebabs, e álcool, muito álcool. Férias destas são só uma vez por ano e não quis deixar nada para trás. Portanto o balanço só pode ser positivo! Ainda assim estou com mais 1,1 kg que o meu mínimo (63,6 kg). Estragos dos dias no Alentejo que ainda não se desvaneceram. Mas agora que voltei a fazer tudo certinho tenho a certeza que vou incinerá-los rapidamente :) Apesar de não ter deixado de treinar (parei só 4 dias) ontem foi o meu regresso em grande ao CrossFit. E as saudades que eu já tinha daquele massacre! Adoro! PS- Estava a tentar pôr umas fotos mas este blogger já me tirou a paciência!

terça-feira, 23 de julho de 2013

Malditas Insónias!

Antes de mais deixem-me só fazer o balanço do fim de semana. Fui passá-lo ao Alentejo e já tinha na minha mente que ía comer sem culpas, porque tinha passado uma semana bastante restrita no que toca a alimentação. Comi pão de trigo (que não comia há mais de uma semana), queijo, paio, bolo... enfim, tudo o que tinha saudades. Na 2ª estava com mais 1,5 kg que na 5ª, hoje com mais 1 kg. Era mais ou menos o qu esperava. Agora há-de ir ao sítio.

O que não tem ajudado nada nada têm sido as insónias que tenho tido há mais de uma semana. Andam a deixar-me de rastos, com dor de cabeça, sem energia... Nem sei bem a que se devem. Um pouco ao facto de ter desregulado os sonos com o início das férias. Mas nunca me aconteceu isto... Ou é de andar a treinar mais, ou é de não andar ocupada, ou de andar a comer menos hidratos. Não sei. Só sei que é desesperante e me está a atrapalhar os treinos, por isso tenho que resolver rápido.

Então hoje...
- já comi mais hidratos (pão);
- vou usar supressores de ruído;
- vou fechar os estores todos;
- vou deixar o banhinho para o momento antes de ir para a cama;
- já tirei o pc do quarto;
- vou beber um leitinho com canela antes de dormir;
- vou pôr almofada debaixo das pernas.

Só espero que resulte...

quinta-feira, 18 de julho de 2013

Confirmação e fim do desafio 60 dias

Hoje não resisti a subir de novo à balança. Tinha medo que o peso de ontem fosse um número anormal e que hoje já tivesse subido de novo. Mas não. O peso confirmou-se - aliás, desceu mais 100g.

Aproveito para fazer a reavaliação final do meu desafio 60 dias, que tinha ficado um pouco esquecido com tantos atropelos que fiz ao mesmo. Portanto, em vez de 60 foram para aí 75 dias. Vamos então aos dados e a comparação com os de início de Maio:

Peso: 63,7 kg (-2,6 kg)
% MG: 26,0 % ontem devo ter decorado mal o número! (-1,2%)
% massa muscular: 35,1 % (não tinha registado, mas acho que foi uma alteração ligeira).

E agora as medidas:

Cintura: 76 cm (-3,5 cm)
Barriga: 88 cm (-1 cm)
Quadril: 98 cm (- 3 cm)
Coxa direita: 56,5 cm (-3 cm)
Coxa esquerda: 57 cm (-2 cm)
Abaixo do peito: 84 cm (-1 cm)
Gémeo direito: 32,5 cm (-1,5 cm)
Gémeo esquerdo: 33 cm (-1 cm).

Total: - 16 cm

E pronto, ficam a faltar as fotos. Mas o balanço é positivo.

quarta-feira, 17 de julho de 2013

Primeira meta atingida!! Iuhu!!

Não sei se o meu metabolismo anda acelerado, se estou a perder líquidos que estavam retidos ou se é o facto de não estar a comer trigo. Só sei que de ontem para hoje se foram mais 400g. É provável que nos próximos dias ainda oscile um bocadinho. Mas não interessa. O que interessa é que finalmente a primeira meta, aquela que estabeleci quando iniciei este blog em 2008 foi atingida. Desde a primeira pesagem foram 10 quilos. Estou com 63,8 kg. E estou contente!

Faltam mais 3,8 kg para o objectivo dos 60 (se bem que a luta vai continuar para modificar a composição corporal). Oh CrossFit, CrossFit! As coisas que fizeste pelo memu corpo, pela minha auto-estima, pela minha vida social!

Ah, ontem esqueci-me de dizer: fui buscar fardamento novo - tudo 2 tamanhos abaixo! Estou feliz.

Sei que é uma pequena vitória comparando com aquele pessoal que deita abaixo dezenas e dezenas de quilos. Mas esta é a minha vitória. Já disse que estou feliz?

Mais motivação para continuar a fazer tudo certinho. Nos últimos dias ando a portar-me tão bem. Estou a ingerir mesmo pouquinhas calorias (1200), com fruta, legumes e proteína magra. Estou a fazer 6 a 7 refeições ao longo do dia. Não tenho passado fome. Agora posso fazer isto porque estou de férias. Antes disso, com o ritmo com que andava era impossível descer das 1800 cal., sob pena de não aguentar.

Quero continuar assim até sexta, porque o fim de semana vai ser no alentejo e quero poder comer algumas coisas de que tenho saudades (e também quero deixar de queixo caído algumas pessoas que não me vêem há um ano).

terça-feira, 16 de julho de 2013

64,2 kg

E o peso baixou mais um bocadinho. Estou a 200 g da minha meta inicial. Mas ainda bem que me propus baixar até aos 60 kg porque sinto que ainda tenho margem para exterminar muita gordura. Se bem que os meus objectivos já não passam tanto pela perda de peso, mas por baixar a percentagem de gordura corporal. Queria chegar aos 22%, mas isso é algo que vai demorar.

Hoje pesei-me na minha balança e os resultados foram animadores. O peso baixou para 64,2 kg, a % MG para 26,9% e a massa muscular aumentou para 35%. São pequenas mexidas, mas no sentido que me interessa. Menos bom foi ter baixado ligeiramente a densidade óssea. Acho que vou começar a fazer um suplemento de cálcio e magnésio (eu queria era tomar o meu suplemento vitamínico, mas dá-me tantos enjoos!!).

Se é verdade que durante os primeiros tempos ignorei um pouco a balança (post anterior) a verdade é que agora que estou de férias posso controlar melhor a minha alimentação e por isso queria aproveitar agora para perder mais algum peso. Tenho tentado evitar produtos com trigo e sinto alguma diferença. Vamos lá ver. Em vez de pão de trigo tenho comido pão de centeio e sésamo, que descobri no Lidl e não tem misturada farinha de trigo, ou então tostas de milho que me sabem muito muito bem e não têm glúten. Também adoro papas de milho e gosto (não adoro) de papas de aveia.

Nas refeições principais tenho abusado das saladas com legumes crus e cozidos (que já deixo prontos no frigorífico) com fontes boas de proteína: ovo, frango, atum em água, outros peixes. Ou seja, consegui nestes dias evitar pão de trigo, arroz e massas, coisa que em mim sempre foi impensável. De resto, iogurte e fruta sempre foram a minha perdição no verão. Adoro!

Quanto a treinos tive 4 dias parada e já estava a ressacar. Aliás, parar mais que um dia já me custa muito. Tenho treinado 5/6 vezes por semana. Os músculos já recuperam mais rapidamente, já não sinto tantas dores e cada vez dou mais rendimento. Sinto que a minha evolução no CrossFit tem sido relativamente rápida, e apesar de ter algumas limitações nalguns movimentos é muito bom ver a evolução de dia para dia.

O meu corpo está mais forte, mais firme, mais bonito. Até ganhei rabo, eu que sempre tive um rabo pequeno e achatado agora ganhei um rabo redondinho (perdi foi mamas, mas não se pode querer tudo, ahah). Enfim, sinto-me bem e a minha auto-estima anda no sítio certo. É que até a minha barriga funciona conforme os treinos!

Portanto... os planos para estas férias incluem muito treino, alimentação saudável, alguns estragos pelo meio, que também mereço e muita praia. Bom plano, não?

Sobre a paciência

Sinto-me na obrigação de dar aqui uma dica que eu própria só agora aprendi. Quando se iniciarem neste caminho de perder peso munam-se de uma grande dose de paciência. Sobretudo se essa jornada tiver como base o exercício físico.

Quantas e quantas vezes eu estive no caminho certo mas desanimei e fiquei pelo caminho porque não vi logo os resultados do meu trabalho? Muitas. Se é verdade que quando se começa uma "dieta" geralmente se vê o peso baixar rapidamente no início, isso deve-se sobretudo à perda de líquidos e também de muita massa muscular. Quando se alia a isso a prática de exercício físico demora muito mais a ver-se um resultado tangível, que se possa medir numa balança. E isso às vezes desanima.

Por isso, o único conselho que posso dar (quem sou eu para dar conselhos, mas cá vai) é que pelo menos nos primeiros tempos (primeiro mês ou dois) não liguem à balança, não liguem à fita métrica. Simplesmente abracem o novo estilo de vida de corpo e alma, tentem fazer dele um prazer e não um sacrifício.

Nestas coisas não há mesmo receitas milagrosas. Comer bem e fazer exercício físico levam-nos a resultados, mas temos que ser pacientes e consistentes. Querer mudar de estilo de vida acima de querer simplesmente perder números na balança. Se é verdade que simplesmente cortar nas calorias pode fazer baixar o peso de imediato, acreditem que o resultado é muito mais bonito se a isso juntarmos exercício físico: o corpo modela-se, fica mais tonificado, mais firme, a roupa assenta melhor.

Por isso, se estão a iniciar-se nesta grande aventura tenham muita paciência e limitem-se a gozar o caminho.

quarta-feira, 26 de junho de 2013

65,2 kg

E estou contente. Apesar de todos os exageros a nível de comida (tantos mas tantos!), tenho treinado 4/5 vezes por semana. E o resultado é que o peso continua a descer, mesmo quando não estou à espera. É verdade que tem sido devagar, mas também tem sido sem passar fome, sem uma alimentação demasiado restritiva, sem neuras, sem stress, sem dias de pesagem, sem contagem de calorias. Eu JÁ SEI como devo comer, só falta ser mais consistente na aplicação desses conhecimentos.

quinta-feira, 20 de junho de 2013

What a feeling!

Devia mesmo mesmo mesmo estar a estudar. Mas tinha que passar aqui para partilhar isto.
Hoje tive um jantar de um dos hobbys em que estou metida. Cheguei quando já todos estavam sentados (porque fui treinar antes) e quando entrei... senti-me bem! Senti-me poderosa! Senti-me linda. Vesti umas calças que tinha comprado há muito tempo, tipo motivação. Foi a primeira vez que as usei. E não, não havia banhinha nenhuma de fora. O mesmo com a camisa. Tudo justinho mas sem banhas a fugir. Para completar levei uns saltos altos, coisa que raramente uso. Senti-me mesmo notada e não me incomodei. Mais que uma pessoa me veio dizer: "mas o que é mesmo que andas a treinar? Estás mais magrinha!" Foi bom...

Amanhã vou ter outro jantar, com pessoas que não vejo há muito tempo. Algumas há 4 anos. Uma ou outra são pessoas a quem sempre quis provar alguma coisa, que merecia o que de bom me tem acontecido. Enfim... quero fazer boa figura e quero que eles também vejam a diferença.

sábado, 15 de junho de 2013

Fim de semana!

Estava mesmo a precisar... apesar de que vou ter muito que trabalhar nos dois dias. Mas por agora vou fingir que não. Vou para o meu treininho descansada e depois de almoço volto ao hard work.

Não tenho ligado muito ao peso, mas hoje apeteceu-me subir à balança: 65,4 kg! Estou contente. Mas na semana que vem tenho que me portar muito muito bem, porque na sexta tenho uma festa na piscina, como pessoas que não vejo há anos, e quero que me vejam no meu melhor!

A alimentação esta semana melhorou um pouco. Não restringi muito as quantidades porque a minha vida anda uma correria, mas contive-me mais com os doces e hidratos.

Engraçado olhar para trás, para toda esta caminhada. Quando comecei este blog o meu objectivo era chegar aos 64 kg e 75 cm de cintura. Estou a 1,4 kg e 2 cm do objectivo inicial. Pela primeira vez. O que fiz para trás sem dúvida que audou neste caminho, mas diferenças mesmo estou a notá-las agora, com o crossfit.

Quando entrei para a faculdade tinha 58 kg. Num espaço de dois ou três meses passei para os 66 kg e nunca tinha perdido esses 8 kg extra. Isso foi há 11 anos atrás.

Quanto a treinos, estão a correr mais ou menos. Tenho uma limitação funcional que me está a impedir de progredir nalguns exercícios, o que me frustra. Para além disso ainda estou a tentar perceber como proteger as mãos. Sinceramente sei que elas pecisavam de algum descanso, mas não quero parar.

domingo, 9 de junho de 2013

Primeiro rasganço de mãos

No crossfit, pois. Tenho que arranjar maneira de proteger as mãos nos treinos que puxam mais por elas. Mas sinceramente, e apesar de não querer repetir, senti-me muito orgulhosa. Do tipo: agora já sou da malta. E depois mostrar as mãos: olha, foi a treinar! E grande sorriso. Ahah! Devo ser doida.

Ando a fazer uma alimentação muito mazinha. Hoje comi um saco de gomas e duas napolitanas de chocolate, por exemplo. Com a desculpa que estou a estudar e só me apetecem porcarias quando estou a estudar. É que até estou enjoada de tanto açúcar!

O que vale é que falta só uma semana destas doidas, mas entretanto lá se foi o meu desafio por água abaixo. Quanto a treinos a coisa já melhorou um pouco, e claro que o meu humor foi atrás. Preciso mesmo daquilo!!

terça-feira, 4 de junho de 2013

Só um desabafo... e mais nada.

Hoje está a ser mais um dia daqueles... começou às 7h e há-de acabar às 21h30, sempre ocupados (tenho precisamente 15 minutos para escrever este post). Acabar como quem diz... a essa hora começa o meu tempo para estudar e fazer trabalhos. Estou cansada e farta que me arranjem "extras" que~me impedem de ir treinar: conferências, aulas de substituição, trabalhinhos da treta... Estou a precisar de gastar energias, de sentir o suor a escorrer, daquele cansaço físico que alivia a mente.

E isso está a contribuir para o meu humor de cão. Mas não é só. Acho que só agora me caiu em cima a realidade dos próximos anos da minha vida. Tenho mais um ano e meio de curso pela frente, mais estágio. Depois vem a colocação. O mérito do meu trabalho durante estes 3 anos não vai ser minimamente reconhecido. Tanto dá acabar com 20 valores como com 10, porque quando chegarem as colocações vou ser preterida por quem faz o curso de 9 meses. Vou ficar com a pior das vagas quer me esforce ou não. E a ideia de ser colocada por 3 anos longe de casa está a fazer-me muito mal. Vou acabar o curso com 31 anos, se lhe somar 3 fora de casa fico com 34. Em que altura vou poder assentar, encontrar alguém, constituir uma família? Será que alguma vez vai acontecer? Será o meu amor à farda grande o suficiente para compensar esta lacuna?

Só oiço as pessoas falarem mal da polícia, dos militares, dos professores. Mas não fazem ideia de como é a vida desta gente, sempre de trouxa às costas, colocados longe da família, muitas vezes a terem que sustentar duas casas. Ser militar é estar disponível 24/7 e ir para onde nos mandarem. Assim, simples. Mas uma angústia que só alguns poderão perceber...

sábado, 1 de junho de 2013

Coisas boas e coisas más

Vou começar pelas más a ver se me esqueço delas. Pois é... andei a substimar a quantidade de manteiga de amendoim que andava a ingerir. Tendo em conta o tempo que o frasco me durou  e as vezes que usei... enfim. Podia ter tido resultados muito melhores se não me andasse a empanturrar com coisas hirpercalóicas. Mas... é esquecer e passar à frente. Vou substituir a dita por atum ao natural. Muita proteína magra e gorduras saudáveis :) À noite o lanchinho vai passar a ser o meu mix de proteínas. Feito com água quente quase parece chocolate quente. É delicioso e deixa-me saciada.

Agora coisas boas. Hoje quando me pesei tive uma surpresa. Pela primeira vez não sei em quantos anos (pelo menos 7) vi o meu peso abaixo dos 66 kg! Já tinha andado perto mas unca tinha visto um 65 na balança. Será que o meu corpo já se cansou de andar a ganhar massa muscular e vou finalmente começar a ver diferenças no peso? Ou terá sido por ter treinado menos esta semana? A ver vamos, mas gostei.

Ontem estava a falar com uma das meninas que treina crossfit comigo. Ela estava a perguntar-me se eu já estava a notar diferenças no corpo e eu respondi que sim , me sentia mais dura e definida. Ela disse então para eu ter paciência. Que lea própria, quando começou a treinar, primeiro ficou "maior", mas depois de ganhar massa muscular foi perdendo gordura e agora está mais pequena. Ainda bem :)

Hoje fui a uma corrida no lodo. Adorei! Diverti-me mesmo mesmo. Mas foi duro. Demorámos 2 a 3 horas para fazer 6,5 km de lodo, lama, água e obstáculos! Brutal! Apanhei foi um escaldão completamente desnecessário...

quinta-feira, 30 de maio de 2013

Apetece-me partilhar

Só duas coisinhas.

Uma é aplicação para Android que uso para registar a minha alimentação. Chama-se Fat Secret - Controlo de Peso. Já tinha usado outras aplicações e sites para registar a alimentação, mas esta foi aquela com que me dei melhor. Sobretudo por duas razões: é fácil de usar e é muito completo. Fácil de usar porque para escolher as quantidades há várias hipóteses de medida: chávena, peso, peça, fatia... enfim, dá para ter uma ideia mesmo quando não se sabe bem o peso. Completo porque tem uma boa lista de alimentos típicos da nossa cozinha, alguns pratos elaborados e muitos produtos por marca. Além disso, quando não encontramos um alimento é sempre possível adicioná-lo e fica guardado para futuros registos. Inclusive é possível guardar refeições completas.

Tem a hipótese de registar o exercício feito ao longo do dia, em que se
contabilizam as 24h e se parcelam as mesmas por actividade, desde as horas de sono, ao treino, à actividade normal diária. Eu não uso mas acho jeitoso. E ainda tem uma espécie de diário em que o diferencial de calorias fica registado, com a possibilidade de irmos registando o nosso peso.

É esta:



Outra coisa importante de que me estava a esquecer é que a aplicação também regista os macronutrientes ingeridos (gordura, proteína, hidratos), assim como alguns outros nutrientes (fibra, sal, açúcar, gorduras saturadas...). Só tenho pena que não me dê logo o peso de cada macronutriente e me obrigue a andar a fazer contas. Eheh.

A outra coisa que queria partilhar é o meu novo pecadinho preferido. Lembram-se do gelado da Olá Mini Milk? Delicioso mas tão pequenito que ficava lá pendurado, preterido por outros maiorzinhos. Mas Olá finalmente atendeu aos meus desejos e criou o Big Milk - um Mini Milk em tamanho de gente adulta. Para além de ser dos meus gelados preferidos só tem 85 cal. Iupi! Claro que não é para abusar, até porque eu nem devia ingerir açúcar, mas um pecadinho de vez em quando sabe tão bem! :)

Em Portugal ainda só há a versão tradicional, de baunilha, mas noutros países existem outros.


E já lá vai um mês!

Sim, já lá vai um mês a comer melhor e a treinar mais :) Não tenho feito nada de radical nem tenho intenção disso. Quero levar as coisas com calma, até porque os desafios que tenho no meu dia a dia não me permitem andar por aí fraca e malnutrida. Ando a ingerir à volta das 1800 cal., uns dias menos, outros mais, consoante me sinta. Continuo a não conseguir ingerir as quantidades de proteína que queria, e continuo a ingerir demasiadas gorduras. Não sendo eu a preparar as minhas refeições não fica nada fácil. Sobretudo porque quase só me põem à frente proteínas gordas e acabo por ter de ou comer demasiada gordura ou pouca proteína. Acho que vou substituir o lanche da noite por um batido de proteínas de absorção lenta.

Quanto a treinos, esta semana tem sido calminha e não vou conseguir cumprir os 5 treinos intensos (vou ficar pelos 4 e um leve, que foi ontem). Mas não faz mal. É por uma boa causa: os testes físicos.

Hoje fiz a avaliação dos 2400m e consegui um tempo melhor do que estava à espera: 10'30''! E pensar que há uns tempos houve uma certa pessoazinha que me dizia: tu? de certeza que não fazes abaixo dos 12'. Ora toma lá.
Para a semana são as flexões e abdominais. O objectivo inicial era fazer 40 flexões, mas tenho de reformular para as 35, porque não treinei o que devia. Na outra semana é a pista de obstáculos. Se conseguir à volta de 1'20" (pouco mais) fico satisfeita - é um tempo muito bom.

De resto nada de especial. A balança não mexeu (aliás, mexeu ligeiramente para cima) mas nem vou ligar. O que eu quero mesmo é reduzir a massa gorda. Queria chegar aos 25% numa primeira fase, e depois aos 22%. Vamos lá ver se lá chego até ao fim do verão. Mas hoje medi a cintura e estava com 77 cm, ou seja, foram-se 2,5 cm neste mês. Estou feliz :) Confesso que quando acordo de manhã não consigo evitar olhar para aminha barriga no espelho. Está muito mais lisa, firma e está a ficar com um formato bonito. E melhor que isso é que este caminho não está a ser um sacrifício. Está a ser um prazer! Não deixei de ter os meus pequenos prazeres, o chocolate ocasional (hoje, por exemplo, comi um PORQUE MERECI).

Faltam só 4 semanas e meia para a reavaliação e como a coisa vai começar a abrandar a nível académico, ós testes físicos ficam feitos, posso começar a apertar mais um bocadinho e reduzir ligeiramente a ingestão calórica. Vamos lá!

terça-feira, 28 de maio de 2013

Eu queria ser sempre positiva

...mas nem sempre dá. Há dias em que me deixo que coisas que não deviam ter importância me mandem abaixo. E o pior é que nem sequer há ninguém com quem eu possa falar sobre o assunto!! Porque quando falo fico com a noção de que não sou compreendida ou que não falei com a pessoa certa.
Só sei que não quero que mexam com o meu mundinho. Só quero que me deixem sossegada!

Felizmente que estas neuras não têm afectado a minha alimentação, que geralmente balança quando ando em baixo. Desde domingo que substituí o meu pequeno almoço pela Fórmula 1 da Herbalife. Já vos tinha dito várias vezes que estava a refeição mais difícil de equilibrar em termos de macronutrientes. Estou a dar-me bem. Hoje, por exemplo, tomei o batido com leite de soja as 7h30 e comi um iogurte magro às 10h10, mas acho que me aguentava mais uma horinha. Vou almoçar daqui a uma hora e estou bem, sem fome. Vamos lá ver se este é o empurrãozinho que precisava.

Quanto a treinos, infelizmente estas três semanas vão ter de ser mais calmas porque tenho testes físicos. Mas confesso que me está a custar um pouco abrandar. Tenho andado com a pica toda, com a adrenalina sempre a rolar. Ao ponto de ter feito uma mini birrinha com o meu treinador quando ele me reduziu a carga de um treino - já agora, no crossfit chama-se WOD (workout of the day). Mas claro que foi a adrenalina a falar. Confio nele de olhos fechados e mãos atadas. Sei que me leva pelo caminho seguro para o sucesso.

Ando com os músculos um bocado doridos. Tenho de ver se dou mais atenção aos alongamentos...sim, que eu não quero ganhar força à custa da flexibilidade!

quinta-feira, 23 de maio de 2013

Como explicar isto?

O treino de ontem foi absolutamente brutal. Apenas 20' em que dei tudo de mim, em que larguei o stress, as neuras de final de semestre, as preocupações, a enxaqueca que levava quando cheguei à box... tudo misturado no suor que por lá deixei.

Gostava de vos explicar a sensação de um pós treino destes de forma séria. Mas a única comparação que me ocorre é a de um pós orgasmo. Sim, isso mesmo. A mesma sensação de cansaço, de libertação, de prazer. Ficar simplesmente a gozar a sensação de cansaço quando acaba o treino, ficar um pouco deitada enquanto a respiração normaliza, é das melhores sensações que já tive.

O crossfit tem feito mais por mim do que eu alguma vez poderia suspeitar. Em criança e adolescente fiz ginástica de competição e desde que deixei nunca tinha encontrado nada que preenchesse o vazio deixado. Mas o crossfit preenche. Nunca mais tinha tido um ambiente como o de um clube e agora tenho - melhor ainda! Nunca mais tinha tido um treinador em quem realmente confiasse e que quisesse saber quem sou, do que sou capaz e do que posso vir a ser - agora tenho. Confesso que estou viciada, que quero mais e mais. Que em cada dia sinto evolução, que dou por mim a sentir o meu próprio corpo, espantada com cada mudança.

Àquelas pessoas que dizem que não gostam de desporto/actividade física só digo: experimentem várias coisas. Nunca deixem de experimentar e nunca desistam. Voltar a fazer actividade física depois de estarmos parados custa fisicamente. Temos que lidar com as dores musculares, pequenas lesões, vários incómodos. Custa ainda mais psicológicamente! Eu sei do que falo porque também eu estive sedentária. Também eu tive de começar do zero. Comecei com caminhadas, bicicleta, depois corrida, vídeos de treinos, ginásio... enfim... fui passando por tudo até que cheguei ao crossfit. E tenho a certeza absoluta que existe a modalidade certa para cada pesso. Só custa começar!!

sexta-feira, 17 de maio de 2013

Ai que vergonha!

Serei a única que se farta de gemer quando já está a treinar no limite das suas forças? Isso mesmo, gemer alto e bom som! Mesmo quando estou a treinar no meio de 10 homens às vezes consigo ver a cena "de fora" e sou a única a dar estardalhaço. Mas que fazer?? Eheh! Olha... aguentem-se.

Tirada da Internet

?/60 De pé!

Sim, já me perdi na contagem, tenho que ver em quantos dias vou. Perdi-me porque tive aquela semana de excessos pelo meio e perdeu a piada. Mas não desisti e continuo a seguir com as coisinhas mais ou menos certas.

O que tem corrido melhor tem sido mesmo a parte do exercício físico. Como na 4ª não pude treinar, cumpri ontem o  treino planeado. Máximo de repetições de push ups em 20'. Não as fiz como no CrossFit, a tocar com o peito no chão, mas tive a preocupação de as fazer bem feitas, com os braços a fazer os 90º e sem arquear o corpo. Consegui fazer 211! É um número a fixar porque daqui a uns meses hei-de repetir este treino e quero ver a diferença :) Hoje estou um bocado partida, sobretudo peito, braços e abdominais... Mas entretanto hoje também já cumpri: 150 wall balls com 5 kg e 100 OHW Lunge com 5 kg. É viciante!

Quanto a alimentação tem corrido mais ou menos. É muito complicado ingerir a proteína necessária quando não sou eu a fazer a minha comida. Ao pequeno almoço já desisti e fico-me pela sandes e galão. As restantes refeições estão certinhas, sem grandes exageros. Estou a fazer três refeições e dois lanches na maioria dos dias.

No entanto de vez em quando tenho-me atirado ao pecadinho dos gelados! Ai ai...

sábado, 11 de maio de 2013

Pois que cá continuamos

Esta semana bem que podia ter sido riscada do calendário. Só hoje sinto que recuperei um pouco do cansaço absurdo. No fim de semana passado nem vim a casa, tanto era o trabalho que tinha. Trabalhei sábado e domingo, só parando para ir treinar (oba!). A semana foi mais do mesmo. Andei a dormir 4h/5h, na 3ª apenas 2h. Para além do treino físico tive aulas extra, testes, trabalhos, e a cereja em cima do bolo: muitas horas de pé, ao sol, a marchar para trás e para a frente, porque na sexta houve cerimónia.

A minha alimentação foi de fugir. Basicamente comi tudo o que me puseram à frente. Felizmente que estou "nas dietas", mas ainda assim houve abusos em termos de quantidade. Não sei se foi pelo cansaço físico mas tive muita fome e, por isso, comi em quantidades desmesuradas, ou pelo menos fora do meu normal. Mas pronto, não é grave. Foi uma semana mesmo esgotante e acho que o meu corpo teve de compensar o esforço.

Quanto a exercício, treinei segunda, terça e hoje. Menos do que devia, mas não deu para mais.

Hoje gostei muito do meu treininho de CrossFit e já recebi OK para integrar os treinos normais (estava nos iniciados), o que significa que vou poder treinar mais vezes por semana :)

De resto nada de novo. Ainda muito trabalho mas um pouco mais calmo. Por isso vamos lá endireitar a coisa que já não há desculpas!

sexta-feira, 3 de maio de 2013

5/60 Tremi mas não caí

Hoje confesso que não foi fácil cumprir com tudo como gostaria. Não que tenha tido fome (até porque esgotei o meu stock de 1800 cal. para hoje), mas porque estou muito muito cansada. Tenho tido imensos testes, trabalhos, provas físicas, poucas horas de sono. Hoje tive um teste importante. Quando acabei tive que ir dormir uma sesta (que bom!!).

No que toca a alimentação o pecado foi ter exagerado no chocolate, mas olha... acabou, acabou. Para a semana não há.

Quanto a treinos, o cansaço quase me impedia de cumprir. Podia ter ido a um treino de crossfit e não fui, podia ter ido a uma aula de Jump e não fui, podia ter ido a uma aula de Bodypump e não fui. Fui ficando, ficando... preguiçosa como tudo. E depois falei comigo mesma: "é esta a pessoa que queres ser? alguém que não consegue cumprir um simples plano? como queres ser uma pessoa diferente mas continuar com os hábitos de sempre??". E então calcei os ténis, escolhi um treino Insanity e cumpri-o aqui mesmo no quarto. Jesuuus! Aqueles treinos são puxadotes. Fiquei a pingar (vá, um pouquinho de exagero).

Entretanto já bebi a minha proteína e comi duas bolachas de água e sal (os únicos hidratos que me sobraram aqui, tendo em conta que este fim de semana não vou a casa).

Apesar do que disse - que não tenho andado preocupada com a contagem de calorias mas sim em equilibrar nutrientes - a verdade é que ter a aplicação no Android torna a coisa fácil e funcional, por isso tenho registado tudo (claro que nem sempre é fácil calcular quantidades quando não se pesa a comida, mas dá uma aproximação).

Continuo a comer demasiadas gorduras e hoje em particular não consegui cumprir com a quantidade de proteínas, apesar do batido pós treino.

Amanhã é dia de crossfit e também cheat day (iuhu!! o meu primeiro cheat day do desafio). Ainda nem sei bem onde vou abusar, mas provavelmente vou comer um croissant com creme ao pequeno almoço e vou almoçar pizza da Pizzahut (acho que este vai ser muitas vezes o meu almoço em cheat day, eheh). À noite volto à rotina e não esquecer que tenho que ir ao supermercado buscar mais fruta e queijo.

quinta-feira, 2 de maio de 2013

4/60

Desculpa ser tão repetitiva, mas eu tenho que ir registando como me sinto, como tem corrido... enfim, é uma "auto motivação).

Hoje o dia está a correr bem. Lá encetei o chocolate preto, mas tinha passado sem o fazer. Comi dois quadradinhos e parei sem problemas (vantagens do chocolate preto).

Hoje incrivelmente comi menos hidratos do que era suposto (35% em vez dos 40%), e em compensação abusei das gorduras (33%) e até da proteína (32%). Mas pronto, sem dramas. Ainda me falta uma refeição. Vou comer um iogurte magro.

Hoje foi dia de treino leve.

Objectivos para hoje: estudar e dormir cedo. Preciso mesmo de dormir, que na noite passada tive insónias.

Fotos e medidas

Como disse, hoje medi-me e tirei novas fotos. As que já tinha são de há 9 meses atrás. 9 meses em que, tirando os últimos 6 e mais intensamente os últimos 2, não fiz nada por atingir os meus objectivos.

Estava com apenas mais 600 g do que agora, mas noto uma boa diferença a nível de definição. Estou contente, e este é só o ponto de partida :)




As primeiras fotos não estão com grande qualidade, mas acho que dá para perceber que perdi algum volume e estou com um aspecto mais firme e menos "ondulado". Eheh.

Quanto a medidas (de hoje e de dia 9 de Novembro):

Cintura: 79,5 (Iuhu! primeira vez desde que me meço abaixo dos 80) / 83 (-3,5)
Barriga: 89 / 93 (-4)
Quadril: 101 / 102 (-2)
Coxa Direita: 59,5 / 60,5 (-1)
Coxa Esquerda: 59 / 60,6 (-1,5)
Braço Direito: 26,5 / 27 (-0,5)
Braço Esquerdo: 27 / 27
Pescoço: 33,5 (não tinha medido)
Abaixo do peito: 85 / 88 (-3)
Gémeos: 34 (não tinha medido)

Total: -12 cm

3/60

O dia de ontem foi excelente no que toca a treino, mas mau no que toca a alimentação. Não porque tenha comido asneiras ou porque tenha comido muito, mas porque comi pouco. E comer de menos é MAU.

Fui fazer uma aula de Jump Fit, que adoro, com instrutores excelentes, enérgicos, dinâmicos, bem dispostos! Saí de lá mortinha e tonta.

A parte que correu menos bem... depois daquele mega pequeno almoço não senti fome. Só voltei a comer às 17h, e como ía treinar às 18h fiz só um lanche leve. Às 19h30, depois do treino, bebi a minha proteína e comi uma banana. Senti-me bem cheia de novo. Estava eu a arrumar as minhas coisas para depois jantar e começo a sentir-me mal disposta. Agarro de imediato um iogurte para tentar compor a coisa. Quando vou registar apercebo-me porque me estava a sentir mal: era 21h30 e só tinha ingerido 700 cal.!! Muito pouco, sobretudo tendo treinado forte. Conclusão: acabei por não jantar o que tinha planeado e ataquei os hidratos e as gorduras saudáveis. Mas foi consciente. Achei que precisava e de facto ajudou.

Ainda assim comi menos do que devia durante o dia todo (ou pelo menos abaixo do que eu tenho planeado): apenas 1300 cal.

Hoje é dia de treino leve.

Já tirei as fotos e fiz as medições :)

PS - Voltei a ir ao supermercado em hora de refeição e nada de tentações. Muito estranho. Tenho um chocolate preto da Regina guardado no armário desde o dia 1.

quarta-feira, 1 de maio de 2013

Pesagem e massa gorda

Hoje é o dia oficial da pesagem para o meu desafio de 60 dias. Amanhã irei fazer medições e tirar fotos (é o que dá ter metado do material num lado e metade no outro).

Peso: 66,3 kg.
Massa gorda: 27,2 %

Vou usar sempre a minha balança porque os valores variam ligeiramente (na famácia a percentagem de massa gorda era 26 %, por exemplo).

Estou neste momento a terminar o meu pequeno almoço (finalmente um dia em que dormi mais, iuhu!!). Confesso que nem sempre é fácil comer taaaata comida. Ora vejam:

- 2 fatias de pão de forma integral com manteiga de amendoim e doce de frutos silvestres light;
- 2 queijinhos fresco magros polvilhados com canela;
- 1 iogurte activia de aromas magro.

Calorias: 393;
Gorduras: 12,67 g;
Hidratos: 38 g;
Proteínas: 30 g;
Fibra: 3,8 g;
Açucar: 19,5 g (!!!);
Sódio: 285 mg.

A proporção entre gorduras, proteínas e hidratos está equilibrada, mas é demasiado açúcar...
Logo à noite já volto com mais novidades.

2/60 Treino duro o de hoje!

Segundo dia e tudo a correr muito bem, tanto a nível de alimentação como de treino.
Hoje registei tudo o que comi numa aplicação para o Android, o Contador de Calorias. Já descarreguei esta aplicação há algum tempo, e apesar de nem sempre ter paciência, de vez em quando registo tudo para ter uma noção do que como, não só a nível de calorias, mas também de nutrientes.

Primeira conclusão: estou a ingerir demasiadas gorduras e hidratos e pouca proteína, sobretudo ao pequeno almoço. Estava a usar pedaços de queijo magro como fonte de proteína, mas para essa função o queijo é fraquito e continua a ter muita gordura. Vou ter que encontrar alternativas. Uma delas já fui comprar hoje: proteína em pó. Escolhi uma que combina proteínas rápidas (melhores no pós-treino) e lentas (melhores à noite).

Também me aconteceu uma coisa gira. À tarde, mesmo depois do meu lanchinho (às 15:30), continuava com fome. Esperei até às 18:00 e comi um ovo cozido. Depois fui fazer umas voltas e conclusão... às 20:00 estava eu em pleno centro comercial onde ainda demorei mais que uma hora. Mas não tive fome nem tentação de comprar porcarias. Estava bem. Só quando cheguei a casa tratei do meu jantarzinho com calma e comi certo.

Quanto ao treino de hoje... fiz um treino de circuito em conjugação com pista de obstáculos. Muito intenso mesmo. No fim do treino consegui fazer a pista em 1'32''. Só estou a 12 segundos do meu objectivo. Iupi!

segunda-feira, 29 de abril de 2013

1/60 Começa o desafio!

Como disse ontem, vou tentar seguir os próximos 2 meses certinhos. Claro que a mudança que pretendo não é para dois meses: é para a vida TODA. É uma mudança de mentalidade e estilo de vida. Mas qualquer corrida começa com um primeiro passo. O meu primeiro passo oficial são estes 2 meses, e o primeiro passo destes 2 meses foi hoje.


Quanto à alimentação cumpri com o que me propus: equilibrar bem os nutrientes e as quantidades, sem pensar muito nas calorias. Como já tinha dito também, estou a guiar-me (mas nem sempre a seguir à risca) os preceitos da Dieta da Zona. Custa-me um pouco que lhe chamem dieta porque na cabeça de muita gente isso é algo que se faz durante o período limitado de tempo, apesar de não ser esse o conceito.


Diz a dieta da zona que em todas as refeições devemos respeitar uma proporção de 40-30-30 entre os três macronutrientes. Ou seja, 40 % das calorias devem ser fornecidas por hidratos de carbono, 30% de proteínas e 30% de gorduras. Ou seja, um pouco mais de proteína e menos de hidratos do que tradicionalmente é aconselhado. E isto em todas as refeições.  


A justificação científica desta dieta é complexa, mas basicamente tem que ver com equilibrar os níveis de insulina no nosso organismo em todo o momento. Esta justificação não reúne consenso científico, mas a verdade é que a dieta em si é bastante equilibrada, simples e funcional. Para tornar o procionamento mais fácil usam-se blocos. Estes blocos podem ser de proteína, de hidratos, de gordura, ou mistos.  


Podem ler sobre o assunto aqui.  


Quanto a quantidades é mais ou menos a olho, sendo que a referência para as proteínas é a palma da minha mão :) Arroz, massa e batatas já sei que 1 bloco corresponde mais ou menos a 1 colher de sopa. Ou seja, não ando a pesar tudo o que como, mas tento ser muito consciente de tudo o que ponho no prato. De referir que estou em regime de internato, pelo que não sou eu que preparo as minhas refeições. Tenho que me virar com o que vier à mesa.  


Ao longo do dia devo fazer e refeições de 3 blocos (3 de proteínas, 3 de hidratos e 3 de gorduras) e dois lanches de 1 bloco. Eventualmente chego aos 3 lanches, se tiver fome.  

Ainda havia muito a falar sobre a dieta da zona, mas por hoje vou só deixar o que comi durante o dia (nem sempre vou ter tempo ou pachorra para registar):  

Pequeno almoço (3 blocos):
 - Copo de leite meio gordo (não me servem magro :( ) 1 b. proteína + b. hidratos + 1 b. gordura
 - 1 ovo cozido 1 b. proteína
 - 1 pãozinho integral 2 b. hidratos
 - 1 fatia de queijo 1 b. proteína + 1 b. gordura
 - 1/2 colher de sopa rasa de manteiga 1 b. gordura  

Almoço (3 blocos)
 - Sopa de feijão e repolho 2 b. hidratos
 - Salmão grelhado 3 b. proteína
 - 1 colher de sopa de arroz 1 b. hidratos
 - Salada de alface (livre)
 - Azeite na salada e na sopa 3 b. gordura  

Lanche 1 (1 bloco)
 - 1/3 banana 1 b. hidratos
 - 1 queijinho flamengo magro 1 b. proteínas  

Jantar (3 blocos)
 - Sopa de feijão e repolho (comi menos que ao almoço) 1 b. hidratos
 - Bife de vaca grelhado 3 b. proteína
 - Esparguete 2 b. hidratos  - Salada de alface (livre)
 - Azeite na salada e na sopa 3 b. gordura  

Lanche 2 (ainda vai ser)
 - 1 iogurte magro 1 b. proteína + 1 b. hidratos  
Fica a faltar 1 b. gordura.

Quanto ao treino hoje foi dia de séries de corrida. Fiz 4 séries de 800 m para 3'40'', com 20'' de descanso. Acabei rebentadinha. Entre aquecimento e treino foi meia horinha, mas rendeu.   E pronto... para as meninas mais experientes isto pode parecer muito pouco ambicioso, mas para mim já é desafiante. Quero é melhorar sempre um pouco de dia para dia.

domingo, 28 de abril de 2013

Com saudades e novidades!

Xiii! Desde Junho que não passava por aqui e já tinha saudades de visitar alguns cantinhos. Hoje já investi um tempinho nisso e fiquei contente que muitas meninas dos velhos tempos continuam empenhadas em grandes objectivos.
Eu cá estou, mais ou menos na mesma. O meu peso pouco tem oscilado, sempre à volta dos 67/68 kg (o que é irritante, mas vendo bem, não é nenhuma desgraça).

Tenho investido a sério na actividade física e sinto os resultados. Estou firme, musculada, enérgica, e com uma condição física de fazer inveja ao meu "eu" de há 10 anos. No mínimo dos mínimos treino de forma intensa 3 vezes por semana (mas quase sempre chego às 4, 5, 6 vezes), com mais um dia de treino moderado (treinos de voleibol) e um reservado ao descanso.
Participei no Comando Challenge (10K) e fiquei felicíssima por me aguentar bem, ou seja, quase sempre em passo de corrida e sem dificuldade nos obstáculos. Enfim, sinto-me mais forte, mais ágil, mais resistente, mais rápida, mais saudável, mais jovem, mais feliz.

Uma descoberta recente tem contribuído muito para este viciozinho que cresce a cada dia: Crossfit. Fui experimentar meio incrédula, para fazer a vontade a um amigo que me andava a chatear. E a verdade é que encaixa. A filosofia encaixa de todo com o meu modo de vida, com a minha personalidade. O crossfit consiste basicamente em treino funcional de alta intensidade. Os treinos são curtos e muito intensos, mas com muita técnica e segurança. O treinador é impecável e transmite-me uma confiança inabalável. O ambiente é o melhor possível, frequentado por todo o tipo de pessoas, casais que vão treinar enquanto os filhos ficam ali mesmo a brincar. Todos se motivam uns aos outros, se apoiam.
Não existe rotina de treinos. Nunca sei qual vai ser o treino do dia, só sei que vai ser potente e que tenho que dar tudo de mim. Não existe nada do género "hoje vamos treinar pernas e amanhã peito". O treino é funcional (está ligado aos movimentos do nosso dia a dia) e trabalha o corpo todo.
Não posso dizer que os resultados que sinto em mim são devidos ao crossfit, porque é uma paixão recente. Mas sinto que é o caminho a seguir. Ora espreitem só:



Tenho que voltar a tirar fotos e a fazer medições. Apesar de mais firme acho que a diferença não será assim tanta, ainda assim quero registar este momento para poder fazer reavaliação posterior. Sim, que o meu objectivo era fazer tudo certinho neste próximos 2 meses e reavaliar.

Ah, a filosofia do crossfit não tem só que ver com treino. De facto, a nutrição é posta como base de tudo o resto. Para isso recorrem à dieta da Zona e à dieta Paleo. Comigo encaixa a dieta da Zona. Oportunamente falarei de cada uma delas.

Portanto, objectivos imediatos: tirar fotos e fazer medições. Objectivos para os próximos 2 meses: 5 dias de treino intenso, 1 de treino moderado e 1 de descanso, por semana; cumprir com uma alimentação equilibrada em proteínas, hidratos e gorduras, segundo a dieta da zona, com permissão de um cheat day e algum chocolate preto durante a semana. Queria também conseguir cumprir com uma suplementação adequada à queima de gorduras (L-carnitina antes dos treinos, proteína depois dos treinos e talvez um termogénico), mas não sou nada boa a lembrar-me destas rotinas.

Enfim, é um caminho que exige disciplina mas tenho que ver os pontos positivos: treinar tornou-se um prazer e comer como deve ser não significa que corte tudo o que gosto. E pronto, vou ver se apareço mais vezes para vos contar como está a correr. Não será de um dia para o outro (é trabalho para anos), mas um dia terei um corpinho deste género:



Pesei-me ontem. Estou com 67,4 kg. Sinceramente, tenho-me pesado semanalmente mas nem tenho ligado muito. Quero é focar-me em seguir com este novo estilo de vida. Os resultados hão-de aparecer com o tempo :)