sexta-feira, 29 de julho de 2011

Uma ajuda e uma "desajuda"

Nos meus outros empregos sempre senti a necessidade de esconder que estava a tentar emagrecer. Não só tinha vergonha, como vinha sempre alguém: "não sejas parva, estás bem assim", ou "bolachinhas de água e sal não engordam" ou "ai a comer massa não emagreces"... enfim, todo um rol de comentários perfeitamente dispensáveis porque 1. eu é que sei quando estou bem e 2. não sendo expert sei o suficiente sobre alimentação para me ir orientando (pôr na prática é que é outra coisa).

Desde que estou no me novo emprego (sou militar, para os mais distraídos) que não sinto essa necessidade de esconder. E porquê? Porque existe uma cultura subjacente à cultura militar que é a da promoção de uma vida saudável e de uma boa preparação física. Portanto aqui sinto-me muito mais apoiada. Tenho sempre companhia para fazer desporto e sempre alguém a partilhar as minhas preocupações com a alimentação. Ah, e também tenho acesso a um ginásio porque manter-me em forma é uma das minhas obrigações. esta é a ajuda.

A "desajuda" são os muitos almoços e jantares, de recepção e de despedida, porque sim e porque não. Hoje lá vou para mais um.

Só cá devo voltar na próxima 2ª que agora não tenho net em casa. E volto com mais uma pesagem.
Bom fim-de-semana!!

Cá está a prova

As estatísticas dos últimos 7 dias:



Dá para perceber que tanto a nível de alimentação como de actividade física isto esteve muito irregular. Portanto não espero grandes notícias da balança para amanhã. Mas não faz mal! Vivendo e aprendendo! Esta semana foi fraca? A próxima vai ser muito melhor! Vou fazer tudo por tudo para fechar a boquinha a doces (excepto gelatina e frutinha, vá) e se conseguir no sábado seguinte tenho direito a um pastel de nata, boa?
E também vou ganhar coragem para deitar fora o melão que comprei. Eheh! Está tão verde, tão amargo. Blhac!! Eu bem o deixei cortadinho no frigo para me ajudar a não ceder a tentações, mas como aquilo é tão mau é mais um "come-o tu".

quinta-feira, 28 de julho de 2011

Tenho que atinar a sério

Não estou muito confiante para a pesagem desta semana. Os almoços no restaurante com alguns exageros e o mesmo pecado de sempre (os doces) têm levado a melhor. Não que esteja a ser uma desgraça, não. Tenho feito exercício (menos na 3ª) e tenho comido à volta de 1600 ou 1700 cal. O que não sendo uma brutalidade para quem faz desporto ainda assim é demais para quem quer ver os quilos a desaparecer rápido.

Amanhã há outra vez almoço e logo no dia a seguir pesagem! Bah!

Olha que fixe!

Parece que ganhei um miminho da Alex (que eu ainda não conhecia cof cof, porque achava que a Alexandra e a Alex eram a mesma pessoa).

Não estava nada à espera. Obrigada e também vou continuar a acompanhar-te ;)

quarta-feira, 27 de julho de 2011

Pequeno almoço ao acordar?

Foi assim que fui habituada. Muitas vezes tomava o pequeno almoço ainda em pijama e só me arranjava depois. Depois, quando comecei a tentar perder peso optei nalgumas fases por andar a pé em jejum, bebendo apenas água, e tomando o pequeno almoço mais tarde (umas 3 horas depois de acordar).

Às vezes fico um pouco indecisa porque muita gente defende que não tomar o pequeno almoço torna o metabolismo mais lento... será que este atrasozinho de 3 horas faz isso?

É que hoje voltei a vir a pé para o trabalho e senti-me demasiado cheia por ter comido antes. Acho que não repito.

segunda-feira, 25 de julho de 2011

O trabalho compensa

E nesta última semana perdi 800g. Não é muito nem é pouco. Tomara todas as semanas fosse este o resultado. Estou agora com 70,300 kg. Ainda tenho muito que penar para voltar aos 66 kg de Novembro, mas o que importa é que voltei à luta e nunca mais quero fechar os olhos à balança porque basta uma semana armada em avestruz para estragar todo o trabalho feito.

Cada vez estou mais convicta de que comigo resulta controlar quantidades e que não resulta deixar de comer tudo o que gosto. Na semana que passou houve de tudo: desde um prato de bolonhesa (230g), um crepe com gelado, bolachas (essas foram demais), um pudim... e mesmo assim perdi peso. É óbvio que tenho de controlar melhor os doces, mas deixar por completo só me deixa mais ansiosa e com mais desejos.

Esta semana a ver se consigo vir a pé para o trabalho pelo menos 3 dias. Era um bom empurrão!

sexta-feira, 22 de julho de 2011

Compulsão :(

Há muito que não acontecia. Em pouco mais de meia hora ingeri quase 1200 cal em leite e bolachas. Ficou a doer-me o estômago, já desabituado destas loucuras. Ficou a doer-me o orgulho por não resistir.

Cheguei a casa cansada, mesmo cansada. Aliás, como tenho andado toda a semana. Sentei-me no sofá, tentei relaxar. Primeiro lanchar o planeado, uma sandes pequena com queijo magro e um copo de leite magro. Tudo não ultrapassaria as 200 cal. Depois veio uma bolacha e depois outra. E não consegui parar até ter o estômago a doer...

Para remediar um pouco a coisa fiz ontem um treino muito mas mesmo muito puxado. O treino de pliométricos do P90X. Entre saltos e agachamentos é um treino verdadeiramente extremo. E digo que remediou porque no total ingeri 1974 cal e gastei 2383. Sem o treino teria ingerido mais calorias que as que gastei.

Enfim, aqui ficam as estatísticas da desgraça:



quinta-feira, 21 de julho de 2011

Ontem... Ai ai ai!

As estatísticas:


Como dá para perceber as duas linhas estão muito próximas, pelo que não foi um dia muito bom.

Começou com um pequeno almoço um pouco exagerado, continuou com 2 ou três batatas fritas (daquelas que são fritas e depois, vão ao forno), piorou com uma bolacha das grandes ao lanche e culminou com dois (sim, dois!) cachorros do Ikea. Tudo bem que são pequeninos, tudo bem que foi só mesmo o pão e a salsicha, mas não deixaram de ser umas 500 cal. sem qualquer valor nutricional.

Salvou a coisa o facto de estar a fazer exercício todos os dias. Ontem foi dia de braços, ombros e abdominais (P90X).

Finalmente tenho a minha balança de cozinha digital, pelo que será mais fácil calcular exactamente o que como. Mas já deu para perceber que as minhas estimativas não estavam muito más.

Hoje é outro dia! Vamos lá fazer tudo certinho para a pesagem de sábado!

quarta-feira, 20 de julho de 2011

Estatísticas dos últimos 7 dias


Em média ingeri 1487 calorias e gastei 1986. Dá a tal diferença de 500 cal. por dia. Claro que houve dias melhores e dias piores.

Para o caso de não conseguirem ver bem (a imagem fica muito pequena), a linha azul representa as calorias ingeridas e a amarela a actividade física. Os dias em que as duas mais se aproximaram foi o fim-de-semana passado com os meus pais.

No dia de ontem queimei 2073 cal. e ingeri 1023. Acho que para mim é pouco. O resultado foi que acordei esfomeada e só ao pequeno almoço ingeri mais de 400 cal. Mas não é grave, foi o pequeno almoço.
Ainda assim ontem comi duas bolachas grandes, cada uma com 124 cal. É-me muito difícil fugir aos doces. É quase que uma recompensa ao final do dia por me ter portado bem.

Acho que não tenho exagerado na comida, mas queria estabilizar mais a minha alimentação para as 1200/1300 cal. diárias, em vez de andar sempre a oscilar.

Estou a adorar esta forma tão matemática de encarar o emagrecimento. Claro que as calorias são sempre valores aproximados, até porque não ando sempre com uma balança atrás, mas vou extrapolando de uns para os outros.

Ontem para além do treino do P90X (Cardio) ainda corri 10 minutos. É muito pouco. Muito pouco. Mas tenho que começar por algum lado. E a verdade verdadinha é que odeio correr. Gosto de fazer tudo o resto, mas correr e flexões odeio. E é precisamente o que sou obrigada a fazer na minha profissão. Aliás, se entrar para o cursovou ter que correr todos os dias... Bah!

terça-feira, 19 de julho de 2011

Quê??

Estive a ler que para perdermos 1 quilo temos que queimar 7700 cal (diferença entre calorias ingeridas e calorias gastas). Nos últimos seis dias só queimei 2440. Portanto, um quilo numa semana para já é uma meta longínqua. Mas vou tratar de aumentar estes números.

2273-1292= 981

Foi o balanço entre calorias gastas e calorias consumidas. Fiz uma hora de kempo (do programa P90X), o que ajudou ao saldo, mas mesmo que não tivesse feito actividade o balanço teria sido razoável.

Mas ontem fiz muitas asneiras na mesma. Tinha programado para quando chegasse a casa comer melancia e uma hora mais tarde jantar uma sopa e uma gelatina. Em vez da sopa e da gelatina ataquei uns biscoitos e depois já não tive fome para jantar. Também bebi pouca água (1litro).

De resto estou muito motivada para seguir nesta luta. O programa Mover Mais está mesmo a motivar-me porque posso ver em cada momento o resultado das minhas asneiras. Sei que tenho o meu "plafond" de calorias e se exagero ao início do dia tenho de compensar no fim.

Posso estar a pedir demais mas esta semana queria perder 1,1 kg. E vou trabalhar para isso.

segunda-feira, 18 de julho de 2011

Estatísticas dos últimos dias


Ontem foi o aniversário do meu pai. Exagerei um bocado mas também comi avestruz, que é uma das carnes menos calóricas. Hoje tenho que compensar.

Pesei-me

Tudo bem que estou naquela fase do mês, que a balança é outra, que me pesei vestida e já eram 12h30. Está bem isso tudo, mas nada disso apaga o número que vi no papelinho: 71,1 kg. É este o resultado de meter a cabeça na areia.
Acho que essa tem sido sempre a minha grande dificuldade: qyuando tenho algum projecto, alguma coisa que me ocupe a cabeça e o tempo, acho que posso esquecer a alimentação e o exercício. Durante as férias e enquanto estive a estudar foi o que fiz: escolhi não pensar no meu peso. Pensei: agora vou concentrar-me na mudança de casa e nos estudos e depois do exame logo penso no peso.
O mais estúpido é que tenho feito isto uma e outra vez e não aprendo. Vamos lá ver se é desta que meto na cabeça que não posso desleixar-me nunca: nem porque estou de férias, nem porque é Natal, nem porque ando stressada, nem porque estou sem tempo. Nunca pensei ver-me novamente nos 70 e cá estou eu.
Apesar de tudo estou animada porque sei que o peso vai começar a baixar.

Quanto ao exame o estudo compensou: 17,7 valores. vamos lá ver se chega para o que quero. É que a concorrência é mais que muita.

quinta-feira, 14 de julho de 2011

Mover +

Como vos disse ontem, inscrevi-me no Mover + . O conceito não é propriamente inovador. É um site onde podemos registar a nossa actividade diária, com calorias gastas e calorias ingeridas,o balanço entre calorias gastas e consumidas, as nossas medidas e sua evolução. A diferença é que este é português e acho que está muito bem concebido. As tabelas nutricionais foram elaboradas pelo Instituto Ricardo Jorge, pelo que lhes dá alguma credibilidade (visto que tabelas nutricionais há muitas e com muitas divergências).

Tenho estado a fazer tudo certinho e a a registar tudo sem esquecimentos. Isto ajuda a termos uma noção mais real do que comemos. A mim ainda me falta comprar uma balança de cozinha, porque nem sempre tenho noção das quantidades. Nenste primeiro dia (o de ontem) optei por, em caso de dúvida, pôr uma quantidade maior.

E o balanço foi:


Portanto, consegui ingerir mais calorias do que as que consumi. Bah! E eu que achava que não tinha sido um dia mau.

PS - E também dá para exportar tudo para o blog ou para o facebook.

quarta-feira, 13 de julho de 2011

Transtorno do Comer Compulsivo

Afinal aquilo que muitas de nós conhecemos tem um nome:

http://www.movermais.com/artigos/saude/transtorno-do-comer-compulsivo/

Aproveitem também para dar uma olhadela no site. Eu já estou inscrita.

terça-feira, 12 de julho de 2011

Os últimos dias

Têm sido um pouco atípicos. Em 72h estive de serviço 48h. Dormi pouco, comi mal e comecei a semana cansada. Ah, e comi dois bolos. Grandes. Com creme.

Vale-me que agora me deu para deixar a fruta preparadinha a comer numa caixa no frigorífico. É óptimo para quando chego a casa esganada.

O pessoal anda todo muito caladinho. Espero que seja porque estão a aproveitar vida.

Hoje um senhor espanhol que trabalha num serviço próximo do meu entrou na minha sala e meteu conversa. Estivémos duas horas na conversa. Despreocupada e sem segundas intenções. Nunca o tinha visto na vida. Foi bom redescobrir este meu lado mais social. Eu costumava ser aquela miúda que fazia a amigos em todo o lado. Que metia conversa com qualquer um. Que era simplesmente simpática e dada. Onde é que essa miúda se perdeu é que eu não sei. Agora preocupo-me demais. Será que falo, que não falo. Vão achar que sou doida, que me estou a meter onde não sou chamada. Nem sei... sou tanta vez mal interpretada que já evito.

Num dos serviços tive de fazer um teste de alcoolémia a um colega de trabalho. O senhor é alcoólico e está mesmo em mau estado. Precisa de um transplante de fígado, mas só lho fazem se deixar de beber. Deu-me um nó na garganta por vê-lo de olhar baixo, triste e envergonhado. Queria dizer-lhe que conhecia bem essa situação, que se ele tiver força e coragem vai ultrapassar a doença e o vício. Mas não tive coragem. Só lhe lancei um "boa sorte!" quando se ía embora.

sábado, 9 de julho de 2011

Mas que pancada me está a dar a esta hora!

Um misto de nostalgia, de saudades, também a sensação que continuo à procura de mim, que me perdi algures pelo caminho. Onde está a poesia e a música na minha vida? Onde estão as conversas interessasntes? Onde está a sedução, o flirt? Onde está a tentativa de me superar todos os dias, de me descobrir um pouco mais? Onde está a busca do amor verdadeiro, eterno, com coraçõezinhos nos olhos e apertos no peito?
E dançar? Há anos que não danço. Será preciso fugir da minha vida para me reencontrar um pouco?
Sinto-me moldada, perdida, não eu. Parece que me apararam, cortaram fora o que não interessava e fiquei assim: só o que sou, mais um ninguém sem graça no casa-trabalho-casa, sem tempo, sem sonhos, sem aproveitar a vida.
Vou ver se durmo a ver se passa a neura.

sexta-feira, 8 de julho de 2011

Sinto-me...

Gorda! Grande novidade. A última vez que me pesei estava com 69 kg, mas isso foi antes de sentar o cu a estudar com pacotes de oreo à frente. Portanto sei que dia 1, quando recomecei a minha eterna luta, estava mais pesada. Quanto não sei. Só me vou pesar dia 16 na farmácia e queria não estar com mais de 68 kg.
Mas a verdade é que há muito que não me sentia tão gorda e tão apertada na roupa. Ando a tentar não pensar nisso, a tentar levar as coisas certinhas para baixar o peso sem stresses. E depois ainda me admiro que a celulite aparece. Claro que aparece! Se há alturas em que ESCOLHO esquecer o peso, alguma consequência haverá.
Enfim... estou sem roupa!!

Exercício 5 * Alimentação menos bem

Dia de ontem:

07h00 - Levantei-me
07h30 - Comecei a minha caminhada e a beber a minha água com drenante
08h40 - Cheguei ao trabalho
10h00 - 1 iogurte bifidus + aveia + linhaça
12h30 - 1 fatia de melão
             1/2 peito de frango + 2 cs arroz + tomate
16h45 - 1 maçã
17h30 - treino do P90X (braços e ombross) 1 hora
18h45 - 1 hora de caminhada
20h00 - 1/2 fatia de pão torrado com margarina + 3 bolachas
21h30 - 1 pita + algumas batatas fritas + 1/2 cola zero
02h00 - 3 bolachas

Fiz bastante exercício para compensar o jantar que já sabia que ía ser calórico. Fora do plano estavam as bolachas. A conclusão é a mesma: tenho de reforçar o lanche, talvez com uma sandes, para não estar esganada quando chego a casa.
Bebi o meu 1,5 l de água, mas a barriguita não funcionou (tenho que aponar este s pormenores porque voltei aos suplementos vitamínicos com ferro).

quinta-feira, 7 de julho de 2011

Rai's part'a celulite

Este inverno foi uma desgraça no que toca a celulite. Eu já tinha, é verdade. mas não taaaanto!!! Buahhhh!!!
Ontem foi um dia decente. Não fiz o meu treininho do P90X mas andei mais de 2 horas, não jantei a salada que tinha planeado mas também não houve grandes abusos. A apontar apenas uma bolacha a que não resisti antes de me deitar.

Ontem não fiz o meu pequeno almoço maravilha, portanto o meu dia foi assim:
7h00 - alvorada
7h30 - Saí de casa e comecei a beber a minha água com drenante
8h40 - Cheguei ao tranalho e tomei o meu duche
9h00 - Entrei ao trabalho e voltei ao resto da água
10h00 - 1 banana (pequena)
11h00 - 1 iogurte bifidus
12h20 - Metade de uma tigela de sopa, 3 cs lasanha, alface e cenoura, 1 gelatina
16h00 - 1 banana (pequena)
17h20 - 1 banana (pequena)
19h00 - sandes de queijo
20h30 - Comecei a comer a minha salada, mas estava horrível (pus repolho cru à americana), por isso desisti e fui fazer uma torrada
22h30 - Não resisti à tal bolacha antes de me deitar

Sei que exagerei nas bananas mas tive preguiça para fazer pequeno almoço e foi que havia de mais prático à mão.

Bebi pouco mais de 1,5 l de água e andei 2h20.

quarta-feira, 6 de julho de 2011

A minha rotina

Depois da mudança e dos exames, sinto finalmente que a inha cabeça fica vaga para pensar no meu corpo.
Por isso tenho estado a fazer as coisas mais ou menos certinhas, com a excepção dos doces, que ainda não consegui largar.

Tenho feito caminhadas entre casa e o trabalho, no total de 2h30 por dia. O caminho tem muitos desníveis, por isso tem sido um bom exercício. O objectivo é depois começar a correr, mas para já tenho de ir com calma por causa das minhas tendinites.

Ontem, para além das caminhadas, também fiz um treino do P90X e por isso estou toda partidinha.Vou passar a fazer estes treinos com o pessoal do meu trabalho, e assim sempre dá mais motivação.

Quanto a alimentação, até por volta das 17h ou 18h tudo perfeito. Tenho feito o meu novo pequeno almoço favorito (fruta+iogurte+aveia+linhaça), que só como depois da minha caminhada da manhã e de beber 1 litro de água com um pozinho drenante. Ao almoço tenho controlado bem as quantidades e à tarde tenho comido fruta.

Se calhar vou ter de reforçar o lanche ou fazer mais um porque quando chego a casa começam os problemas, i.e., a vontade de comer doces. Ontem comi meia dúzia de supremas simples entre o lanche lanche e o jantar, o que é um grande exagero. Ou seja, estrago um dia perfeito por causa da gula.

Tenho bebido o meu litro e meio de água, mas devia tentar beber mais por causa do calor e da actividade física. Também voltei a tomar as minhas vitaminas, que tinha deixado porque o ferro me estava a provocar obstipação. Vamos ver se agora com as caminhadas isso não acontece.

Em resumo, estou no bom caminho. Não tenho controlado tanto o peso, porque o meu objectivo principal é melhorar a minha forma física. Se as minhas notas forem suficientes para entrar para o curso terei de estar em bom forma para aguentar o treino.

Uma boa semana!

segunda-feira, 4 de julho de 2011

... voltei às caminhadas, já voltei à água, já redescobri o prazer de comer bem.

Agora é tentar compensar todo o mal feito nos últimos meses.