Em velocidade de cruzeiro

Depois de um tempo de desequilíbrios (o mês de janeiro foi muito mau) e de tentativas de remedeio, sinto que finalmente voltei a um ponto de equilíbrio, a uma rotina que conheço bem e que sei que me traz resultados.
Na alimentação o mote é não stressar. Comer o suficiente para aguentar o ritmo frenético em que ando mas que mesmo assim me permita queimar os últimos quilinhos de gordura, que estão a custar tanto a ir embora. Portanto estou a comer várias muitas vezes ao dia (faço entre 6 e 7 refeições) para me ir mantendo sem fome. Tenho apenas alguns cuidados básicos: tento manter a ingestão de calorias por volta das 1800, tento dar primazia à proteína sobre os hidratos (suplemento com whey e tomo o meu batido Herbalife, que adoro), e guardo os estragos alimentares para quando estou com o meu rapaz.
No que toca a treinos... bem, está difícil gerir tanta coisa! Encontrar um dia de descanso não está mesmo nada fácil porque estou metida em tanta coisa diferente. Assim de repente tenho planeados 10 treinos por semana! Entre as aulas de educação física (treino intervalado e corrida de séries), os treinos de atletismo (velocidade e salto em comprimento), os treinos de CrossFit (tento ir 3-4 vezes por semana) e os treinos de corrida contínua (2 vezes por semana), não é nada fácil gerir períodos de repouso, que também são essenciais. São vários os dias em que faço dois treinos por dia. Mas sinceramente... desde que durma o suficiente e me alimente sinto-me muito bem.
Não me tenho pesado. Nesta altura o peso não é importante. Tenho que fazer o que já sei que é certo e esperar por resultados.

Treinos, provas e planos

Treinar é cada vez mais uma paixão. Não só pelas boas sensações trazidas pela actividade física em si, mas também pela oportunidade de experimentar coisas novas, testar os meus limites e conhecer outras pessoas.

A minha cabeça está sempre a magicar o próximo passo, a próxima aventura, e só tenho pena de o tempo não chegar para tudo. Do lado do que já passou à prática continuam os meus treinos de CrossFit (essa é a base dos meus treinos), a corrida e a minha primeira aula de Jiu Jitsu. Do lado do que ainda não passa de planos está a bicicleta (a ver se pára de chover!), começar a fazer corridas de trail, fazer provas de orientação e um dia fazer uma prova de aventura.

No final de Outubro fiz a minha primeira prova de 10 km, depois disso participei num corta mato de 6 km e inscrevi-me num torneio que inclui várias provas (uma a cada 15 dias). Portanto... vou andar ocupada! Mas a prova que realmente me deu prazer correr foi o Fim da Europa, que merece um post só para si.

Como explicar isto?

O treino de ontem foi absolutamente brutal. Apenas 20' em que dei tudo de mim, em que larguei o stress, as neuras de final de semestre, as preocupações, a enxaqueca que levava quando cheguei à box... tudo misturado no suor que por lá deixei.

Gostava de vos explicar a sensação de um pós treino destes de forma séria. Mas a única comparação que me ocorre é a de um pós orgasmo. Sim, isso mesmo. A mesma sensação de cansaço, de libertação, de prazer. Ficar simplesmente a gozar a sensação de cansaço quando acaba o treino, ficar um pouco deitada enquanto a respiração normaliza, é das melhores sensações que já tive.

O crossfit tem feito mais por mim do que eu alguma vez poderia suspeitar. Em criança e adolescente fiz ginástica de competição e desde que deixei nunca tinha encontrado nada que preenchesse o vazio deixado. Mas o crossfit preenche. Nunca mais tinha tido um ambiente como o de um clube e agora tenho - melhor ainda! Nunca mais tinha tido um treinador em quem realmente confiasse e que quisesse saber quem sou, do que sou capaz e do que posso vir a ser - agora tenho. Confesso que estou viciada, que quero mais e mais. Que em cada dia sinto evolução, que dou por mim a sentir o meu próprio corpo, espantada com cada mudança.

Àquelas pessoas que dizem que não gostam de desporto/actividade física só digo: experimentem várias coisas. Nunca deixem de experimentar e nunca desistam. Voltar a fazer actividade física depois de estarmos parados custa fisicamente. Temos que lidar com as dores musculares, pequenas lesões, vários incómodos. Custa ainda mais psicológicamente! Eu sei do que falo porque também eu estive sedentária. Também eu tive de começar do zero. Comecei com caminhadas, bicicleta, depois corrida, vídeos de treinos, ginásio... enfim... fui passando por tudo até que cheguei ao crossfit. E tenho a certeza absoluta que existe a modalidade certa para cada pesso. Só custa começar!!

?/60 De pé!

Sim, já me perdi na contagem, tenho que ver em quantos dias vou. Perdi-me porque tive aquela semana de excessos pelo meio e perdeu a piada. Mas não desisti e continuo a seguir com as coisinhas mais ou menos certas.

O que tem corrido melhor tem sido mesmo a parte do exercício físico. Como na 4ª não pude treinar, cumpri ontem o  treino planeado. Máximo de repetições de push ups em 20'. Não as fiz como no CrossFit, a tocar com o peito no chão, mas tive a preocupação de as fazer bem feitas, com os braços a fazer os 90º e sem arquear o corpo. Consegui fazer 211! É um número a fixar porque daqui a uns meses hei-de repetir este treino e quero ver a diferença :) Hoje estou um bocado partida, sobretudo peito, braços e abdominais... Mas entretanto hoje também já cumpri: 150 wall balls com 5 kg e 100 OHW Lunge com 5 kg. É viciante!

Quanto a alimentação tem corrido mais ou menos. É muito complicado ingerir a proteína necessária quando não sou eu a fazer a minha comida. Ao pequeno almoço já desisti e fico-me pela sandes e galão. As restantes refeições estão certinhas, sem grandes exageros. Estou a fazer três refeições e dois lanches na maioria dos dias.

No entanto de vez em quando tenho-me atirado ao pecadinho dos gelados! Ai ai...

Pois que cá continuamos

Esta semana bem que podia ter sido riscada do calendário. Só hoje sinto que recuperei um pouco do cansaço absurdo. No fim de semana passado nem vim a casa, tanto era o trabalho que tinha. Trabalhei sábado e domingo, só parando para ir treinar (oba!). A semana foi mais do mesmo. Andei a dormir 4h/5h, na 3ª apenas 2h. Para além do treino físico tive aulas extra, testes, trabalhos, e a cereja em cima do bolo: muitas horas de pé, ao sol, a marchar para trás e para a frente, porque na sexta houve cerimónia.

A minha alimentação foi de fugir. Basicamente comi tudo o que me puseram à frente. Felizmente que estou "nas dietas", mas ainda assim houve abusos em termos de quantidade. Não sei se foi pelo cansaço físico mas tive muita fome e, por isso, comi em quantidades desmesuradas, ou pelo menos fora do meu normal. Mas pronto, não é grave. Foi uma semana mesmo esgotante e acho que o meu corpo teve de compensar o esforço.

Quanto a exercício, treinei segunda, terça e hoje. Menos do que devia, mas não deu para mais.

Hoje gostei muito do meu treininho de CrossFit e já recebi OK para integrar os treinos normais (estava nos iniciados), o que significa que vou poder treinar mais vezes por semana :)

De resto nada de novo. Ainda muito trabalho mas um pouco mais calmo. Por isso vamos lá endireitar a coisa que já não há desculpas!

2/60 Treino duro o de hoje!

Segundo dia e tudo a correr muito bem, tanto a nível de alimentação como de treino.
Hoje registei tudo o que comi numa aplicação para o Android, o Contador de Calorias. Já descarreguei esta aplicação há algum tempo, e apesar de nem sempre ter paciência, de vez em quando registo tudo para ter uma noção do que como, não só a nível de calorias, mas também de nutrientes.

Primeira conclusão: estou a ingerir demasiadas gorduras e hidratos e pouca proteína, sobretudo ao pequeno almoço. Estava a usar pedaços de queijo magro como fonte de proteína, mas para essa função o queijo é fraquito e continua a ter muita gordura. Vou ter que encontrar alternativas. Uma delas já fui comprar hoje: proteína em pó. Escolhi uma que combina proteínas rápidas (melhores no pós-treino) e lentas (melhores à noite).

Também me aconteceu uma coisa gira. À tarde, mesmo depois do meu lanchinho (às 15:30), continuava com fome. Esperei até às 18:00 e comi um ovo cozido. Depois fui fazer umas voltas e conclusão... às 20:00 estava eu em pleno centro comercial onde ainda demorei mais que uma hora. Mas não tive fome nem tentação de comprar porcarias. Estava bem. Só quando cheguei a casa tratei do meu jantarzinho com calma e comi certo.

Quanto ao treino de hoje... fiz um treino de circuito em conjugação com pista de obstáculos. Muito intenso mesmo. No fim do treino consegui fazer a pista em 1'32''. Só estou a 12 segundos do meu objectivo. Iupi!

1/60 Começa o desafio!

Como disse ontem, vou tentar seguir os próximos 2 meses certinhos. Claro que a mudança que pretendo não é para dois meses: é para a vida TODA. É uma mudança de mentalidade e estilo de vida. Mas qualquer corrida começa com um primeiro passo. O meu primeiro passo oficial são estes 2 meses, e o primeiro passo destes 2 meses foi hoje.


Quanto à alimentação cumpri com o que me propus: equilibrar bem os nutrientes e as quantidades, sem pensar muito nas calorias. Como já tinha dito também, estou a guiar-me (mas nem sempre a seguir à risca) os preceitos da Dieta da Zona. Custa-me um pouco que lhe chamem dieta porque na cabeça de muita gente isso é algo que se faz durante o período limitado de tempo, apesar de não ser esse o conceito.


Diz a dieta da zona que em todas as refeições devemos respeitar uma proporção de 40-30-30 entre os três macronutrientes. Ou seja, 40 % das calorias devem ser fornecidas por hidratos de carbono, 30% de proteínas e 30% de gorduras. Ou seja, um pouco mais de proteína e menos de hidratos do que tradicionalmente é aconselhado. E isto em todas as refeições.  


A justificação científica desta dieta é complexa, mas basicamente tem que ver com equilibrar os níveis de insulina no nosso organismo em todo o momento. Esta justificação não reúne consenso científico, mas a verdade é que a dieta em si é bastante equilibrada, simples e funcional. Para tornar o procionamento mais fácil usam-se blocos. Estes blocos podem ser de proteína, de hidratos, de gordura, ou mistos.  


Podem ler sobre o assunto aqui.  


Quanto a quantidades é mais ou menos a olho, sendo que a referência para as proteínas é a palma da minha mão :) Arroz, massa e batatas já sei que 1 bloco corresponde mais ou menos a 1 colher de sopa. Ou seja, não ando a pesar tudo o que como, mas tento ser muito consciente de tudo o que ponho no prato. De referir que estou em regime de internato, pelo que não sou eu que preparo as minhas refeições. Tenho que me virar com o que vier à mesa.  


Ao longo do dia devo fazer e refeições de 3 blocos (3 de proteínas, 3 de hidratos e 3 de gorduras) e dois lanches de 1 bloco. Eventualmente chego aos 3 lanches, se tiver fome.  

Ainda havia muito a falar sobre a dieta da zona, mas por hoje vou só deixar o que comi durante o dia (nem sempre vou ter tempo ou pachorra para registar):  

Pequeno almoço (3 blocos):
 - Copo de leite meio gordo (não me servem magro :( ) 1 b. proteína + b. hidratos + 1 b. gordura
 - 1 ovo cozido 1 b. proteína
 - 1 pãozinho integral 2 b. hidratos
 - 1 fatia de queijo 1 b. proteína + 1 b. gordura
 - 1/2 colher de sopa rasa de manteiga 1 b. gordura  

Almoço (3 blocos)
 - Sopa de feijão e repolho 2 b. hidratos
 - Salmão grelhado 3 b. proteína
 - 1 colher de sopa de arroz 1 b. hidratos
 - Salada de alface (livre)
 - Azeite na salada e na sopa 3 b. gordura  

Lanche 1 (1 bloco)
 - 1/3 banana 1 b. hidratos
 - 1 queijinho flamengo magro 1 b. proteínas  

Jantar (3 blocos)
 - Sopa de feijão e repolho (comi menos que ao almoço) 1 b. hidratos
 - Bife de vaca grelhado 3 b. proteína
 - Esparguete 2 b. hidratos  - Salada de alface (livre)
 - Azeite na salada e na sopa 3 b. gordura  

Lanche 2 (ainda vai ser)
 - 1 iogurte magro 1 b. proteína + 1 b. hidratos  
Fica a faltar 1 b. gordura.

Quanto ao treino hoje foi dia de séries de corrida. Fiz 4 séries de 800 m para 3'40'', com 20'' de descanso. Acabei rebentadinha. Entre aquecimento e treino foi meia horinha, mas rendeu.   E pronto... para as meninas mais experientes isto pode parecer muito pouco ambicioso, mas para mim já é desafiante. Quero é melhorar sempre um pouco de dia para dia.